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【药食同源】第16期 文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核   燥主秋令，且燥邪易伤肺，归根结底，这所有问题的症结都在于—肺。  十白吃出一颗'黄金'肺  想要养肺，最简单的就是食疗，在所有颜色中，肺最爱白色的食物。 白术整理出肺最爱的前十种白色食物，秋季多吃，冬天才能少生病、不生病。  天气枯燥，易伤肺津，招致阴虚，出现口干、咽干、唇焦、干咳等病症，此时进补山药最为适合，因山药是安然平静、滋阴养肺之上品。
百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，且有润肺止咳，清心安神等功效，是秋季食用之上品。 现代研究也表示百合中含有的生物素对人的情绪有良好的安定作用。
甘蔗味甘，平，无毒，主下气和中，助脾气，利大肠，消痰止渴，除心胸烦热，有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功效，对于因阴液不足所导致口干、咳嗽痰少、大便秘结等症，可利用多食甘蔗来改善症状。
杏仁是我国应用已久的一种药食俱佳的食物，《本草纲目》说杏仁其用有三：“润肺也，消食积也，散滞气也。” 杏仁有两种，一种味苦，名为苦杏或北杏，多用于治疗；一种味甜，名为甜杏或者南杏，专供食用。
梨子自古被尊为“百果之宗”，有润肺、止咳、消痰、降火等功效。 在秋季若因气候过度干燥，继而出现口渴、便秘、干咳等；或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨。
蜂蜜具有药食两用的作用。其功效为补中缓急，润燥，解毒，适用于脾胃虚寒，肺虚引起的燥咳及肠燥大便秘结者。
养肺良方 除了通过食疗，白术还推荐大家一些简单的小动作，也是养肺良方哦~ 笑一笑宣肺 中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
深呼吸清肺 适度的呼吸动作有助于清肺。 腹式呼吸法 腹式呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这种呼吸方式可以大大的增加肺活量，改善肺功能。
多喝水益肺 秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。 按鼻翼健肺 方法：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右， 然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）20次，每天早晚各做一至两组，有助于清洁鼻腔
扩扩胸养肺 由于体力逐渐下降，大多数老人都变得喜静少动。经常一坐就是一下午。白术提醒大家，长时间保持一个姿势，是非常不利于健康的。 有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，就是扩胸运动，每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，每次舒展胸部三五分钟。这样能使心肺功能增强。 金秋时节，养肺好时间！这些食物和动作赶紧和家人一起试试吧~好东西不要私藏，点在看、转发给身边的亲朋好友都看看吧~ 感谢你读到这里，我们还有更多的中医健康知识，赶快点击下方关注我们吧！记得星标公众号，不要让我们错过关心你的机会呀~ 橘杏缘 学中医，就在橘杏缘。弘扬中医药文化，传授中医专业技术，让中医药理念和技术惠及千万家庭。 9篇原创内容 公众号 |
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