中年人每天走多少步最健康？

越来越多的中年人开始关心自身健康问题，于是每天走多少步成为人们所热衷讨论的话题。

关于这个问题，有多种不同的说法。但是有两点是肯定的：运动过少、每天坐着不动，肯定是不利于健康的；运动过多、特别是持续进行过于激烈的运动，也会产生不利影响——凡事不要走极端。

不久前，美国学者发表了一项研究，对这个问题进行了探讨（专业人士请参阅：JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2124516）。他们根据每天的平均步数把2110位参与者分为3组，分别为：1. 步数较少组（每天步数低于7000步）；2. 中等步数组（每天步数7000-10000之间）；3. 步数较多组（每天步数至少10000）。对这些人追踪观察10年，结果发现，与每天步数不足7000的人相比，中等步数组死亡风险降低72%，而较高步数组死亡风险降低55%。结论认为，中年人每天走7000-10000步死亡率最低。

这个结果再次证实了适量运动的重要性：中年人一定要运动，因为生命在于运动，但是运动量并非越大越好，要懂得适可而止，更不要不顾自身健康状况从事过于激烈或者时间过长的运动。

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（河北省人民医院 郭艺芳）