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2021/04/03【运动】清明养生 运动有方——护心运动处方。对于想要通过运动降压的人群,专家带来“护心运动处方1”,它是全身运动,既可以锻炼肩膀、颈椎,调控血压,还可以帮助增强肌肉、保护心脏,很适合中老年人。因此,有心脏问题的中老年人在运动时要格外注意心脏发出的求救信号!徐主任认为全世界最好的运动是太极、八段锦和高尔夫,一是...
有些老年人上下楼的时候会听到膝关节有“咔啦咔啦”的响声,这说明膝关节的软骨已经有点发炎了,发炎后软骨润滑不足,造成摩擦响。膝关节修补手术。所以近十年来,越来越多的人采用血液中的生长因子去修复膝关节,它可以消除膝关节的炎症,修复磨损的关节软骨,软骨聚集和再生。如果严重到需要手术的话,现在也不用做整个膝关节置换,用微创的...
坚持运动超难,坚持做家务行不行?英国北爱尔兰大学有关成年人锻炼身体、做家务习惯和体重等情况的研究报告显示,妇女和中老年人做家务较多,并且他们认为做家务就是锻炼身体的重要组成部分,然而这些人群的超重比例也比较高。家务活动该怎么做,其实很有讲究。经常性弯腰拖地、搬重物等家务活动,容易诱发腰疼,严重情况下可出现腿疼、下肢麻...
这个研究的主导者来自牛津大学,他们与美国耶鲁大学合作,数据样本来自美国CDC(美国疾病控制与预防中心)等机构,研究者把这120万人进行的75种运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动,跑步或慢跑、娱乐运动或其他,冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类,得到了不少有意思的结果,快一起来看看~简单地说,强度低、有节奏、不中断、持续时间较...
02最佳训练量在日常训练中,不少小伙伴常犯的一大错误就是,盲目追求训练量。07最完美的一套训练流程在日常健身中,为了最高效、安全的训练效果,我们格外推荐大家遵照下面这一套训练流程: 首先10分钟左右热身活动,使心率提速、全身肌肉升温。13确保肌肉全面恢复的重要性要想通过健身训练,促进肌肉茁壮增长,小伙伴们一定要确保训练之外,肌...
而运动锻炼是肌肉进行合成的一项重要刺激,像是久卧病床的人便是因为身体缺少刺激,造成分解速度大于合成速度的情况,变得消瘦许多,另外肌肉合成速度也会随年纪增长,渐渐比分解来得慢,造成常见于长者的肌少症状,更要注意营养均衡及养成运动习惯。同时,运动后的拉筋也是不可或缺的一环,是对肌肉进行“优化”,让肌肉感受度更好,并防止抽...
可能是姿势不对!做深蹲,不仅锻炼腿部的股四头肌和臀大肌,还需要用到身体多部位的大肌肉群,从而达到全身肌肉锻炼的目的。深蹲能增长肌肉维度、提高肌肉密度,使肌肉变得更有力量。但如果深蹲运动时肌肉发力点不正确,或动作做不到位,会使韧带和软骨组织没办法承受它们最大的抗张力,容易造成膝盖组织的损伤。加宽双脚之间的距离,能更多地...
什么是再生训练?“再生训练”是指在训练结束后有计划的对肌肉和筋膜(肌键、韧带等结缔组织)进行梳理放松,达到全面消除神经疲劳和肌肉疲劳的目的。“再生训练”主要包括低负荷的有氧运动(变换运动方式、小肌肉群的力量训练、动作模式纠正)、筋膜梳理放松(按摩棒和泡沫滚筒帮助下的筋膜梳理)、水疗法(冰水浴、冷热交替疗法等)等练习方...
骨科大夫:选鞋看好这五点。老人的足弓会渐渐变得扁平、失去肌肉活力,自然足部变宽、变长,鞋码也相应变大了;一些足部细菌感染、脚趾甲疾病等容易侵袭老人,造成足部畸形、溃烂、疼痛等不适.......大家在帮父母挑选老人鞋,或者老人自己挑选时,建议参考以下方法选购:买鞋最好在下午3-4点的时候,这时的脚会比较胀,此时选择的鞋子在日后穿...
多少运动量才能抵消久坐带来的危害?久坐≈慢性自杀。越来越多的人也已经意识到久坐的危害,权威研究:运动可以抵消久坐的危害。对于久坐的人来说,中、高强度的运动比简单地站立要更好。以上研究结论与世界卫生组织更新的《2020版身体活动和久坐行为全球指南》指南基本一致,该指南建议每周进行150至300分钟的中等强度的运动,或75至150分钟的...
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