|
只要活着，我们的心脏就一直在跳动。 安静休息时，我们的心跳会慢一些，一般在50~80次/分的范围内。 运动时我们的心跳会加速，根据运动强度可以增快到100次/以上，可以快到120次、150次、180次甚至更快……。如果剧烈运动时心跳不能相应的增快，就要去咨询医生，看看是不是我们的心脏出了问题。例如有一种病，叫做病态窦房结综合征，这种病的主要表现是心跳慢，并且运动后也不会增快很多，很难超过90次/分。 心跳在休息时慢、运动时快，这是一种生理现象，也是人类为更好地适应外部环境所具备的一项必要的特征：休息时身体不需要很多氧气，心跳和呼吸就可以慢一些；运动时身体的需氧量明显增加，心脏就会跳动快一些、呼吸频率也会快一些，从而多为全身提供一些氧气。 我们的身体是如何实现对心跳快慢的控制的呢？这个精密的调节过程主要由两套神经系统相互配合而完成，一套是交感神经，一套是迷走神经。 我不会开车，但是很多人会开车，我就拿开车打比方吧：交感神经就相当于汽车的油门，踩的越狠汽车跑的就越快；迷走神经相当于汽车的刹车系统，踩下去就会减慢车速。如果在城市内开车，油门不用给太大，刹车却要经常踩，让汽车在市区内稳稳当当的缓速行驶。如果你在空旷的高速公路上飙车（不限速、没警察），你只管踩油门、不用踩刹车，汽车就会飞奔起来！ 好了，再说心脏：前面说过，交感神经就是心脏的油门，迷走神经就是刹车。在日常生活状态下，交感神经（油门）不用给太足，迷走神经（刹车）却要经常踩踩，于是我们的心跳不会太快。在进行中高强度运动时（相当于我们在高速公路开车），交感神经（油门）就会踩得狠狠地，但迷走神经（刹车）就歇了、不管交感神经了，所以心跳就会很快。 当你停止运动后，你的身体不需要那么多氧气了，你的心跳也不需要跳那么快了，于是迷走神经（刹车）开始发挥作用，让你的心跳逐渐慢下来。 明白了上面这个调节过程，咱们再说说运动后心跳恢复的问题： 当我们从中高强度的运动（例如跑步、跳绳等）停下来的时候，就相当于汽车从高速公路驶入市区，如果不尽快减小油门、踩下刹车，就会因为车速过快而发生事故、甚至出人命。我们停止剧烈运动后，如果心跳仍然那么快，也容易出问题，所以交感神经（油门）的活动会很快减弱、迷走神经（刹车）会进入工作状态、然后心跳慢下来。 于是，人和人的差别就出来了：有的人停止剧烈运动后没多久，心跳就很快恢复到比较慢的水平（例如每分钟60-100次）；有的人运动停止一两个小时后，心跳仍然超过100次/分。这有问题吗？当然有了！一方面反映出你的油门给油量偏大、车速不容易慢下来，更重要的是反映出你的刹车不那么灵光了，不能及时有效的控制自己的心脏，这可是很大的隐患！ 那么，停止运动后我们的心跳应在在多长时间内恢复呢？我们可以按照以下方案评估一下： 运动结束后1分钟时脉搏数（大多数人的脉搏次数与心率一致）较运动时最大脉搏数（多数情况下就是运动结束时的心率）下降： ≥30次/分——非常棒！ 20-29次/分——很棒！ 14-19次/分——还行 12-13次/分——不咋样 ＜12次/分——需要找医生咨询 有人问，运动过程中以及运动结束时、结束后心率如何测量？通过用手触摸脉搏计数确实不太方便，经常运动的人最好买一个运动手表，这样可以很方便的获取的上述数据（我不卖手表，有兴趣可以去网上或商场购买）。 运动结束后心跳恢复太慢说明啥问题？说明你心脏的“刹车系统”功能有问题了，也就是你的迷走神经系统功能不健全了，需要在医生指导下查找原因（平时缺乏运动锻炼、过度劳累、熬夜/睡眠不足、喝浓茶/浓咖啡、情绪焦虑、运动强度过大/时间过长、患有糖尿病等导致自主神经病变的疾病等等）。在明确原因之前，这些朋友需要适当降低运动强度以及运动时间，以免在运动过程中或运动后出现意外。 好了，就这么点事儿，我说清了吗？ |
|
|
