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迷走神经是人体内最长的神经，起源于脑干，向下一直延伸至腹部，它向耳朵、喉咙、心脏、肺和消化道发出分支。它会监视并接收有关心脏、肺和其他内脏器官功能的信息，以便身体可以将注意力集中在其他事项上。  迷走神经负责协调身体反应，以确保安全，或在大脑机会思考危险之前发出警告。这也是为什么当你感觉到威胁时，心跳会加速，胃会凝固，当朋友欢迎你到家时，呼吸会减缓，身体会放松。迷走神经是自主神经系统控制内脏器官的关键。  同时迷走神经是副交感神经系统的主要通路，与交感神经系统一起构成自主神经系统。正常情况下，交感神经和副交感神经协同作用，共同创造称为内稳态的平衡状态。 迷走神经为什么这么重要 迷走神经包含感觉和运动纤维，负责感觉和运动，由于信息通过迷走神经通路进出大脑，迷走神经可以被认为是一条主要的身心高速公路。  它通过许多分支控制吞咽、说话、感觉味觉和耳朵听觉，同时它还负责内脏的非自主肌肉和腺体控制，其中包含了心脏、肺、食道和消化道的平滑肌部分，它还负责呼吸和心脏功能，包括心率，源自子宫颈和腹部其他器官的感觉也通过迷走神经传递。 内脏平静的状态被传递到脑干，然后脑干将信息传递到更高度进化的大脑结构，允许充分利用大脑的表达方式，并实现社会互动，从而使神经平静状态永久化。 但在潜在的危险状态下，比如全新的环境，这些更高的系统会关闭，我们会变得防御和高度警惕。  这种身体反应不是自愿的，人们通常不知道是什么触发了它们，尽管导致自己心跳加速或身体在颤抖。 刺激迷走神经 因为迷走神经是双向运作的，所以大脑可以运用认知和其他策略来消除身体的不安状态（自上而下），也可以在其路径的多个点激活迷走神经，以创造心理舒适和安全感（自下而上）。  刺激方法多种多样，可以通过体育活动、呼吸技巧、饮食或放松精神来刺激迷走神经，以达到控制情绪，减轻抑郁和焦虑症状的效果。 通过改变情绪来刺激迷走神经 唱一首乐观的歌 唱歌作为一个良好的释放压抑情绪的方式，可以帮助身体更加放松，唱歌会积极的影响全身整个副交感神经系统。  大声唱歌还能锻炼声带和咽喉肌肉，从而刺激迷走神经，同时身体还会释放催产素，这会让身体产生快乐和幸福的感觉。 如果不能大声唱歌，轻声哼歌也能锻炼咽喉肌肉，同样也可以达到刺激迷走神经的效果。 冥想  一项研究表明，通过冥想产生积极情绪会增强社会联系感，这会导致迷走神经活动加强。 笑一笑 笑可以说是最简单的刺激迷走神经，最快乐的方式了。看一部喜欢的电影，一集电视节目，一本漫画，我们能从笑中收货有益健康的好处。  笑还可以增加身体不同部位的循环，降低血压，释放有益于心血管系统的化学物质。试着与同伴一起看一个有趣的事物，当和别人分享有趣的事物时，能更容易引发笑。 社交活动 与身边人进行交流的时候，尤其是与笑相结合时，能对迷走神经产生巨大的影响。  积极的社交活动实际上更能产生更大的迷走神经活动，并能促进与好友之间的联系，从而能在交流时对迷走神经产生更大的刺激。 调整语调 平静和平稳的语气可以安抚一个人的情绪，当听到舒缓的声音时，身体就会释放催产素，可以尝试换一种舒缓的声音对自己说话。 如果声音不够舒缓平稳，可能会导致体内皮质醇增多，而皮质醇是一种压力荷尔蒙。 通过运动来刺激迷走神经 缓慢的深呼吸 通过呼气比吸气更长来减慢呼吸的频率，深呼吸不仅可以刺激迷走神经，还能减少焦虑，促进情绪平静。 用横膈膜深呼吸，使肚子向外扩张，尝试吸气五秒钟，然后慢慢呼气五秒钟。  目标是每分钟呼吸六次，持续五分钟，以增加迷走神经的活动。 如果感觉到呼吸困难，可以查找相关视频或教练指导动作。 90分钟瑜伽活动 研究发现，进行瑜伽练习可以增加副交感神经的活动，这也包含对迷走神经的刺激。每周坚持至少90分钟额瑜伽运动，就能达到最佳效果。 当然其他 类似的缓慢活动也对迷走神经具有刺激作用，例如太极拳或气功等。 注意，不要尝试对自己来说太过复杂的动作。 每周4次中等强度活动 每周进行4次例如慢跑、散步或举重，这些活动都会对心理健康有很多积极的影响，能促进大脑的发育，有助于逆转认知能力的下降，同时也会刺激迷走神经。 选择自己喜欢的运动，至少每隔一天进行一次活动，以期得到积极的结果。 进行针灸和按摩 研究发现，按摩或针灸可以增加迷走神经的活性。 对足和颈动脉窦上的按摩可以最有效地刺激迷走神经，为了持续刺激迷走神经，每2~3个月可以进行一次按摩或治疗。 渐进式肌肉放松 渐进式肌肉放松是减少焦虑的有效方法，我们可以从脚趾开始，按摩双脚保持十秒，然后放松，从下到上对身体的每一处肌肉群进行按摩，直达头顶。 寒冷 尽管交感神经系统会在暴露在寒冷环境中增强，但是身体适应寒冷后，副交感神经系统也会对寒冷产生反应，同时也会刺激到迷走神经。 试试用冷水洗把脸，或是冲个凉，下雪的时候简单穿一点衣服，这些都能刺激到迷走神经，从而增加迷走神经的活动。 植入型迷走神经电刺激 对于那些患有癫痫或抑郁症对治疗或药物没有反应的患者来说，一些可编程脉冲发生器可植入患者皮下。 通过电流脉冲来刺激迷走神经，但是这个一定要咨询医生，以确定这些植入体是否适合自己。 减少刷手机的时间！频繁的刷手机只会让你觉得自己没有价值，没有人爱你，这会加剧战斗或逃跑的反应，阻止神经系统休息和做其他必要的修复工作。 当试图通过运动来刺激迷走神经时，一定不要过度运动。如果感觉运动的太多了，或者运动开始变得很痛苦，那就试试其他的新方法吧！ 即使通过改变饮食以刺激迷走神经，也要保持均衡的饮食。不要过量食用鱼类和益生菌，也不要同时摄入过多的营养补充剂，从长远来看，这些对健康也是有害的。 如果这些刺激迷走神经的方法让你感到不舒服，不要这样做！刺激迷走神经的方法多种多样，而让自己难受可能弊大于利。 Want to know more？ 想要了解更多？ |
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