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现有科学证据表明：瑜伽可以缓解抑郁症！ 2020年5月18日，发表在《英国运动医学杂志》上一项对现有研究进行系统性回顾的分析发现，每周进行瑜伽运动可能能够缓解心理疾病患者的抑郁症状。“这项分析可以让我们更好地鼓励人们做瑜伽，因为现在有了科学证据表明瑜伽能够缓解抑郁。”南澳大学博士研究生、运动生理学家贾辛塔·布林斯利指出。 为什么选择瑜伽？ 瑜伽是一种运动形式，常被推荐用于缓解抑郁和其他心理状况。科学家相信运动能够促进血液流向大脑，尤其是杏仁核和海马等区域——这两者都能够控制情绪、应对压力。“运动通过多种机制改善心理健康，其中一种就是内啡肽。”布林斯利指出。 另外一种可能就是瑜伽能够调节人体的中央应激反应系统，也就是下丘脑-垂体-肾上腺轴。瑜伽也能够改善睡眠，增进社交。 瑜伽也是一种精神修行，主张身心合一。瑜伽包括通过体式、呼吸和冥想练习。罗伯逊指出：“瑜伽哲学让我们把身心看作一体，锻炼身体的一个位置，对整个身体系统都有影响。所以当你带着正念锻炼腿部，不仅加强了股四头肌，也可改善精神状态。” 瑜伽是身心灵的艺术. 虽然很多人认识瑜伽是从瑜伽的身体层面，就是瑜伽的体位法练习开始的，但是瑜伽是所有身体层面运动项目中最独特的，这个不仅是在关于瑜伽的主要经典中有记载，而且还得到了现代科学的证实：瑜伽实际上是身心灵连接的一个修炼。 “身”就是指身体，“心”是指心理，“灵”则是指宇宙万物皆具的能量，也可称之为灵性。和其它东方古老的修行艺术一样，瑜伽练习的是三个层面的统一与和谐，将人视作身心灵的统合体，以寻求整体的健康与灵性的成长。 瑜伽从身体练习开始深入内在. 瑜伽的经典告诉我们真我并非是物质躯体，躯体不过是灵魂的包裹。人的完整的“我”共有五层，称为五鞘。 第一层是食物鞘 －从食物中获得能量的我最熟悉的身体，包括眼耳鼻舌身意这些我们以为就是我们全部的东西，这些只是洋葱皮而已。 第二层是气能鞘－进一步深入瑜伽，我们就可以通过呼吸法和一些精细的知觉来获取和调整能量。这个层在瑜伽练习者中也会可遇不可求地窥见一瞥，比如，有一天你的瑜伽练习就像你借用了一个高手的身体。那时候，你也许在一个很短的时间里，乱入了气能鞘。 第三层是心意鞘－从情绪或信念中获得力量，这个对大多数的瑜伽练习者来说只能是神龙见首不见尾了。除非你在冥想禅修上有很高修炼境界，并且有超强的觉知。 第四层是觉悟鞘 -这已经是很高的层面，只有觉悟的宗师们可以达到，现代瑜伽士能达到这个层面的非常罕见。 第五层是喜乐鞘－是指在修行过程中，基于智慧的觉悟达到超越心意、超越智慧的灵性喜悦的体验，这是离灵魂最近的鞘，最后要通过它来认识本我--永恒灵魂的存在。进入到这个鞘就是永久地开悟了，百年都不会有几个人。 瑜伽能康复抑郁症的原因. 瑜伽能够康复抑郁症很大一部分原因是瑜伽利用了呼吸、冥想、激活横膈膜、唱诵等方式激活了迷走神经张力，调节交感和副交感神经。 为什么按摩和瑜伽能让人放松？为什么焦虑过度的时候容易胃疼？这都和人类的迷走神经有关。“迷走”在拉丁语中是“流浪”的意思，迷走神经这个名字很形象，因为它能到达身体各个部分。迷走神经为第10对脑神经，是脑神经中最长，分布最广的一对。 含有躯体感觉纤维、内脏感觉纤维、躯体运动纤维和内脏运动纤维四种纤维成分。属于副交感神经系统，与交感神经系统拮抗性地调整人体的心率、呼吸、腺体分泌及肝、肾上腺等重要器官的血流量分布等。 迷走神经张力主要是指迷走神经对心率的抑制控制，研究表明，迷走神经张力是激活副交感神经系统的关键。我们可以通过跟踪心率和呼吸频率来测量迷走神经张力。 通常情况下，当你吸气时，你的心率会略微加快，当呼气时，心率也会下降。迷走神经张力就取决于吸气心率和呼气心率的差异，差异越大，说明迷走神经张力越高。与低张力相比，迷走神经张力高能使身体在紧张情况下得到更好的放松。 除了能够在压力之后更快地放松，迷走神经张力高的人还有更好的内部系统功能。包括： * 更好的血糖调节；* 降低中风和心血管疾病的风险；* 降低血压；* 由于消化酶的适当产生而促进更好的消化；* 更少的偏头痛；* 更少的抑郁；* 减少焦虑(他们会更好地处理压力)。 不幸的是，迷走神经张力低的人更容易出现心脏问题和中风、糖尿病、慢性疲劳综合症、抑郁症、焦虑症、认知功能障碍，还有诸如甲状腺疾病、风湿性关节炎、炎症性肠病、子宫内膜异位症、红斑狼疮等自身免疫性疾病。 斯蒂芬·西尔伯斯坦医学博士是费城托马斯杰弗逊大学医院的神经学教授和头痛中心主任，他说：“交感神经系统在战斗或逃跑时发挥作用，而副交感神经系统则让人更加冷静。” 西尔伯斯坦说，几乎所有人们觉得放松的事情(比如冥想和深呼吸)都与迷走神经活动和副交感神经系统活动的增强有关。他说：“我们过去的研究表明，抑郁症患者的迷走神经活动受损，我们试图让患者通过做瑜伽或深呼吸冥想来解决这个问题，我们发现很多类似的方法都能激活迷走神经。”另一方面，压力和焦虑与迷走神经不活跃有关，这可能就是压力和焦虑容易导致其他疾病的原因。” |
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