瑜伽的工作原理：特别是这5项 一种植根于古代哲学智慧的神奇运动

无论你练习瑜伽一天还是十年，都可能听到过一些关于瑜伽在精神、身体和精神上能为你做些什么的讨论。

• 从帮助临床抑郁症患者到帮助人们减肥，瑜伽是一种植根于古代哲学智慧的神奇运动。

尽管这种智慧早在很久以前就被帕坦贾利写在《瑜伽经》中，但瑜伽的哲学仍然是一门需要我们练习者去了解和理解的。

近些年很多科学研究证明了瑜伽修行者几千年来的直觉感受和认知。

从帮助临床抑郁症患者到帮助人们减肥，瑜伽是一种植根于古代哲学智慧的神奇运动。

众所周知，瑜伽可以改善与压力相关的神经系统失衡。

不受控制的压力会有什么影响？

如果你是那种认为压力是生活中不可避免的一部分的人，那么想想压力对你的身体有多有害。

无论你是在一份要求很高的工作中工作，还是有很多经济压力，评估如何减轻压力都很重要。

为什么？

事实是，压力不仅有害，其影响实际上可以传递 给 你的下一代，会使他们在生活中更容易受到压力的影响。研究人员分析指出压力会影响你的免疫反应并导致大脑退化的。

压力不仅有害，其影响实际上可以传递 给 你的下一代

压力可以表现为无数的症状：

• 它会引发头痛、抑郁、烧心、失眠、胃痛和生育问题。
• 压力还会在系统中释放大量的化学物质，使血压和血糖升高，并增加心脏病发作的风险。

治疗和消除压力源很重要；你的生活可能取决于它！

因此生活中，我们一定要做一些事情，比如通过瑜伽加强你的迷走神经张力，可以给你的生活带来难以置信的好处。

研究证明，瑜伽中使用的身体姿势、呼吸功和冥想可以改变你的生活。

瑜伽中使用的身体姿势、呼吸功和冥想可以改变你的生活。

1、瑜伽体式能增强迷走神经

迷走神经在人体中起许多作用。它位于脊椎底部，与许多器官相连。它负责你的心率、出汗、肠胃蠕动，以及让你说话的口腔肌肉运动。

迷走神经最重要的影响之一是它与心脏的联系。迷走神经控制心率，在情绪紧张时被激活。在此期间，心输出量可能会突然下降，膀胱暂时失去控制，并出现抑郁症。

研究人员测试了一些他们认为会增加迷走神经张力的做法。

• 尽管许多练习都被测试过，但第一个练习是瑜伽调息中的喉式呼吸，也称为ujjayi调息呼吸。

详细请点击：

• 这种呼吸传统上是在串联瑜伽课或太阳敬礼仪式中进行的。
• 有很多方法可以通过瑜伽练习来增加 迷 ~走 ~神经 张力。

任何向迷走神经输送能量的瑜伽姿势都会反过来改善你的循环和肺活量。

任何向迷走神经输送能量的瑜伽姿势都会反过来改善你的循环和肺活量。

2、倒立瑜伽姿势

倒立对于加强迷走神经来说是难以置信的，而且与流行的观点相反，你不需要成为超级强者或专业瑜伽士就可以做到！

倒立瑜伽姿势是改变身体与重力关系得非常好的姿势。

倒立瑜伽姿势是改变身体与重力关系的非常好的姿势。

• 一些温和倒立的好例子包括腿靠墙向上和肩倒立。这两种逆转都非常适合减压，几乎每个人都可以练习。
• 另一个很好的倒立练习是头倒立；这个姿势比“双腿爬墙”更有活力，但也有很多相同的好处。这也是治疗抑郁症的好姿势。

3、后弯瑜伽姿势

后弯可以为你的瑜伽练习增添美妙的轻盈感。

它们有助于提升和激发你的活力，也有助于平衡荷尔蒙。

这可能是因为背部弯曲如何相互作用并刺激迷走神经。

后弯可以为你的瑜伽练习增添美妙的轻盈感。

一些美妙的后弯可以添加到瑜伽练习中，如全轮式和骆驼式。

• 如果你刚开始练瑜伽，或者你有一个敏感的背部，你也可以用瑜伽垫做轻微的背部弯曲，或者试着在椅子上做背部弯曲。
• 你也可以通过向上和向后抬起手臂，将山式和树式等站立姿势转变为轻微的后弯。

4、Vinyasa串联顺序

研究人员专门研究了瑜伽ujjayi呼吸，任何类型的Vinyasa串联或流动瑜伽都会对你的迷走神经张力产生奇迹。

• 特别是瑜伽太阳敬礼序列，因为它们结合了轻微的后弯和专注地呼吸，两者都被证明有助于缓解压力。
• 正如研究所证明的，Vinyasa瑜伽通过精心定时的吸气和呼气来刺激迷走神经，并激活副交感神经系统。此外，一个流动序列是热身准备的最佳练习。

特别是瑜伽太阳敬礼序列，因为它们结合了轻微的后弯和专注地呼吸，两者都被证明有助于缓解压力。

5、瑜伽调息

刺激迷走神经最常见的建议之一是通过动态隔膜呼吸。

当你的身体处于战斗或波动模式时，你的呼吸很快很浅。

要切换到副交感神经系统并激活迷走神经，在你通过瑜伽体式打开并温暖身体后尝试调息。

一种非常好的方法是深呼吸，保持3次，呼气时间比吸气时间长。

专注于呼气并延长它会使你进入副交感神经激活状态。