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大家好，我是倡导“人人如龙”的镭师兄，每天一个观点和话题，今天我们聊一下“焦虑”。 焦虑与失眠，是职场的一对双胞胎前几天看一条新闻，一个人因为工作中的焦虑和压力，连续一周失眠，整个人都崩溃了。 中国已经快速融入到全球的经济体系中，每个企业都或直接或间接地参与到全球竞争中，企业的员工同样面临着巨大的竞争压力，这些压力很容易造成个人情绪上的焦虑和烦躁。 周围很多同事都有或重或轻的焦虑症，当任务推不动时或者被领导训斥后，有人会猛抽烟，有人会在办公位上大声抱怨，有的人则睡眠质量很差，还有的人会拖延、逃避，凡此种种，各不相同。
为什么会焦虑？因为个人能力或者外部环境的原因，当自己的预期目标无法达成时，人就会产生情绪上的焦虑，并表现出各种暴躁的行为。 本质上，焦虑是自己给自己施加的精神压力。
这下明白了吧，真正有压力、有抱负的人才会焦虑，所以如果你容易产生焦虑，说明你是一个优秀的人才，至少是个潜在的优秀人才。 焦虑的最大副产品就是失眠，翻来覆去就是睡不着，各种招数和方法都用了一边，最后还是睁着眼睛迎来日出。 如何解决焦虑引发的失眠？如果能够将引起焦虑的问题源头解决掉，那么失眠就迎刃而解了。 但是在问题源头没有解决之前，日子还得过下去，工作还得干下去，而且更要好好休息，才能有旺盛的精力来解决问题，怎么办呢？ 1、建立一个认知：无论问题有多难解决，它终会被解决掉 你的问题其实没有那么难搞定，难道它比持续十年的登月计划还复杂？ 你只是暂时卡在这里，可能是人力原因、资源原因、技术原因或者是外部流程原因等。这些因素都是可以解决的，不是无解的。 我和很多成功的创业者交流过，他们每天遇到的问题千奇百怪，有的问题难度极大，但是大多数问题最后都被解决了。 他们成功的秘诀就是：“问题就是用来被解决的”，所以他们有压力，但是不焦虑。 而那些创业失败的人，则会更多地陷入到各种焦虑中，最终被问题淹没和压垮了。表面看他们的失败是资金链断了，实际上是因为焦虑而失去了解决问题的信心。 只要你认识到“所有问题都可以被解决掉”，那么你的压力依然存在，但是你不会陷入焦虑的陷阱中。 有人会说：“有些问题就是无解的，怎么办？” 那么就绕开这些问题啊，例如你的领导给你安排了一个无解的任务，你在验证之后确定这个问题无解，就不要再无谓地钻牛角尖了，而是“说服领导撤销任务”，这是问题的另一个解决方法，即搞不定问题就搞定提出问题的人。 2、采用一些高效的催眠方法，提升睡眠质量 网上有很多催眠方法和技巧，这里推荐一个我经常使用的方法。 当你躺下休息时，如果睡不着，不要试图强行入睡，可以采用下面的几个步骤。 （1）反复绷紧、放松全身肌肉，让神经系统有节奏地运行起来。 所有的失眠，都是神经系统出现了紊乱，在该休息的时候神经系统处于某种亢奋状态。你可以通过绷紧、放松全身肌肉的方式来强迫神经系统进入规律运行的状态，扭转这种亢奋状态。 绷紧全身所有的肌肉5秒，然后放松肌肉5秒，如此反复5次，你的神经系统就从亢奋状态调整为平缓状态。 （2）自我暗示，让身体进入到完全放空状态。 完成第（1）步后，就可以进行自我暗示和引导了，我常用的暗示语句是：“我已经进入了无思无想、无忧无虑的赤子状态，我就像一个柔软的婴儿。” 然后身体进入彻底放松的状态，如果这时候脑海中还冒出各种念头、焦虑，你就在内心重复“无思无想、无忧无虑”，将这些杂念消弭掉。 （3）注意力集中在绵长的呼吸上。 这个时候身体已经放松了，脑海中的杂念也沉寂下来，可以将注意力轻轻地集中在呼吸上，同时有意识地控制呼吸长度，拉长呼吸时间。 慢慢地，你的身体、大脑都进入了睡眠状态。 3、适当锻炼，让身体的内分泌处于正常范围 前面说了，焦虑就是自己给自己添加的内在压力，所以它会扰乱我们身体的正常状态，引发内分泌失调、失眠、脸上长痘痘等。 适当的锻炼可以释放这个内在的压力，并调整内分泌，让你焕然一新。 我在焦虑的时候，就会去跑步，跑个6.4公里（16圈跑道长度），给精神和身体注入能量，让自己更有信心去面对那些问题和压力。 总结在各种压力之下，我们很容易陷入焦虑和失眠的陷阱，怎么办呢？ 1、“所有的问题都可以被解决”，这是破局的前提认知。 2、通过真正有效的催眠方法，快速进入高质量休息状态。 3、适当锻炼，重新激活身体和精神。 （“人人如龙”，我是聚焦个人优势的镭师兄，请关注我。） |
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