|
对于想要在家练习的人来说，编排序列可能很难。从选择正确的姿势或主题以及所需的时间到记住姿势等，有很多事情需要注意。  下面我们来看看在家中编排瑜伽序列的不同方法：首先考虑适合您序列目的的姿势。例如，如果您的目的是提高睡眠质量，请选择一些不需要太努力地放松姿势，例如轻柔地向前折叠。列出此类姿势，然后再寻找将它们组合在一起的方法。  1. 经典瑜伽流选择完瑜伽姿势后，就可以创建符合您目的的序列了。大多数家庭序列本质上是线性的，也就是一个瑜伽姿势以连续的方式跟随另一个。 开场（5 – 10 分钟）  这被称为瑜伽课的开场序列，让你的呼吸和身体回到当下，为练习做好准备。您可以选择一些呼吸练习或是冥想。 热身（10 – 15 分钟） 在基础课程之后，接下来就是为姿势热身。  拜日/拜月式（15 分钟） 拜日式是在家开始瑜伽练习的极好方法，它们的刺激和加热作用可以增强您身体的所有主要肌肉群。当涉及到较慢的能量时，拜月式的安静和冷却效果很好。  平衡/站立姿势（15 分钟） 完成拜日式后，接下来可以将一些站立姿势和弓步式相结合。您可以将平衡姿势与此结合或单独尝试。  坐姿（10 分钟） 现在你的身体已经很热了，是时候降温了。花更多的时间在每个姿势上，并选择更深的伸展。它会冷却你的身体，为摊尸式做准备。  摊尸式 在摊尸式中，让你的身心平静下来。 2. 高峰姿势序列高峰姿势排序是选择一个困难的姿势，然后准备您的身体到达那里。高峰姿势有益于让您的身体为具有挑战性的姿势做好准备。步骤如下：  选择姿势 您首先需要确定高峰姿势。选择一个有点困难和复杂的体式。 组成部分 组成部分是您需要准备以达到高峰姿势的身体部位。例如，如果您选择了一个平衡能力受到挑战的姿势，您需锻炼背部伸肌，这将有助于您的身体对抗重力。  选择姿势 接下来是选择姿势。对于每个组成部分，您可以选择约5个不太复杂的姿势。 选择从最简单到最复杂的姿势 创建姿势列表后，就可以从最简单到最难的顺序排列它们了。需确保您的高峰姿势是最难的。  准备过渡：过渡有助于创建自己的风格。 3. 基于主题的瑜伽序列将主题融入您的瑜伽练习中是为练习增加深度的极好方法。您可以通过以下步骤设置序列：  选择一个主题 首先为您的序列选择一个主题。可以是物理主题或与瑜伽哲学相关的主题。例如脉轮瑜伽课、或是增强力量，改善睡眠的瑜伽课。 准备开始和结束 接下来需弄清楚如何开始您的练习，例如，坐下或躺下。然后开始注意从练习开始到结束时引导主题的方式。 准备体式序列 围绕您的主题创建序列，以有趣的方式计划您的练习。可以尝试一些与主题相关的姿势，并选择适合身体该部位的姿势。留出一些时间来热身，然后从一个简单的姿势开始，再练习更难的姿势。最后，以摊尸式结束。 下面是ins上最受欢迎的10组瑜伽序列！1，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列 2，开肩序列 3，开胸序列 4，开髋序列1 5，开髋序列2 6，开髋序列3 7，拉伸大腿后侧序列 8，针对大腿内侧、外侧、后侧的序列 9，椅子瑜伽序列 10，睡前瑜伽序列 |
|
|
