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青菜：高丽菜、油菜、青江菜、空心菜、花菜、红萝卜、地瓜叶、龙须菜、小黄瓜、丝瓜、白菜、莴苣、芥蓝。起床：300-500毫升温开水水。晚餐：1颗番石榴 1份水煮鸡胸肉 1份烫空心菜 1份莴苣Day 5.午餐：1份汆烫软丝 1份水煮虾 1份烫莴苣 一份烫龙须菜1个火龙果 一份清蒸鳕鱼 一份晚餐水煮白菜 1份莴苣。晚餐：1份汆烫软丝 1份水煮虾 1份水煮白菜 ... 阅96 转0 评0 公众公开 22-04-26 16:02 |
附16套全身理疗序列（收藏级）瑜伽理疗的序列一旦开始不要频繁更换序列，一个序列坚持一段时间去感受序列带给身体的感受和变化。03 16套瑜伽理疗序列。小编整理了16套实用的瑜伽理疗序列，包括了6套脉轮激活序列，10套关于肩颈、背部、开髋的理疗序列，全部都是纯干货！瑜伽肩颈、脊柱理疗序列。靠墙拉伸瑜伽序列。最后这套序列是靠墙拉伸序列... 阅33 转0 评0 公众公开 21-11-12 16:51 |
从四脚跪姿，吸气伸直右手和左腿呼气屈左膝，右手向后抓左脚脚踝胸腔上提，大腿向上抬，小腿向后吸气解开右手左腿，伸直向两端延伸呼气重复，配合呼吸，动态练习10组还原四脚跪姿，换反侧重复动作3-4跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢小腿脚背贴地，臀部坐在脚后跟上双手伸直向前，分开与肩同宽吸气弓背向前，臀部离开脚后跟肩膀来到身体的正上方，... 阅31 转0 评0 公众公开 21-11-02 17:40 |
15分钟瑜伽序列，让你加深前屈幅度，超级有效。这句话用在瑜伽练习上也同样适用，瑜伽进步需要点滴积累，尤其对于前屈体式，是很多练习者的一大苦恼！别着急，今天分享9个让你加深前屈幅度的瑜伽动作，每天坚持练习，前屈进步看得见！保持上一动作的基础，瑜伽砖放低呼气，收紧核心，身体折髋前屈深度前屈，重复练习10-15次。回到山式，在双脚... 阅22 转0 评0 公众公开 21-11-02 17:31 |
附10套珍藏级序列。在家练瑜伽，如何编排序列？下面我们来看看在家中编排瑜伽序列的不同方法：选择完瑜伽姿势后，就可以创建符合您目的的序列了。大多数家庭序列本质上是线性的，也就是一个瑜伽姿势以连续的方式跟随另一个。这被称为瑜伽课的开场序列，让你的呼吸和身体回到当下，为练习做好准备。2. 高峰姿势序列。3. 基于主题的瑜伽序列。下... 阅9 转0 评0 公众公开 21-10-04 20:55 |
这15个瑜伽体式串联起来，就是一套瑜伽成品课，练完超舒服。以简易坐进入练习吸气，双手带动脊柱向上延展呼气，收核心，身体向左侧扭转右手放左腿外侧，身体侧屈向右左手向斜右侧伸直，坐骨压实停留8-10个呼吸，换另一侧。四足支撑位进入，右腿旁侧打开吸气，身体向右，右手向上伸直呼气，收核心，右手穿过左侧腋窝右肩在身体中线贴地，左手伸... 阅258 转0 评0 公众公开 21-09-25 08:57 |
延缓衰老的“冻龄”秘诀，适合45岁以上的女性练习的10种瑜伽姿势。为什么要练习瑜伽：60岁以上女性的10个简易瑜伽姿势。好处：站立式瑜伽姿势可强化双腿和臀部。帮助释放肩部，胸部和背部的压力减轻焦虑和压力锻炼您的重要器官，保持并改善其柔软度缓解疲劳缓解腰背和颈部疼痛改善血液循环水平更好的消化能力伸长并加强脊柱冷静下来7. Baddha K... 阅358 转0 评0 公众公开 20-09-24 08:16 |
10、吸气手臂带动上身直立，双手向上举过头顶11、呼气，双手滑落胸前。6、吸气，伸直双手，上半身从双手之间穿出到上犬7、呼气，双手推地臀部上抬到下犬，在下犬保持5组呼吸。10、吸气，伸直双手，手掌脚背压地，抬起身体到上犬11、呼气，双手推荐抬臀部向上推到下犬，保持5组呼吸12、吸气，左脚向前迈屈膝，双手向上来到战一.14、吸气，伸直双... 阅4 转0 评0 公众公开 20-07-13 22:41 |
第三式 笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。第十七式 蝗虫式作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。第十八式 全蝗虫式作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。第二十三式 兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经... 阅16 转0 评0 公众公开 20-04-01 19:57 |
猫伸懒腰减肥法，1个月腰瘦10公分。日本搞笑艺人冈本麻里，学习瑜伽动作「猫伸懒腰」，每天睡前做10次，此外无任何饮食限制，一个月下来腰围减了10公分、体重轻了4公斤！猫伸懒腰减肥法，这个动作源自瑜珈中的猫式，可使全身荷尔蒙活化。她不喜欢节食，而猫伸懒腰减肥法不需要任何饮食限制，让她在减肥的同时仍能享受美食。腹部凹陷的动作，不... 阅89 转0 评0 公众公开 20-02-04 00:23 |
