 一周跟吃须知如果起床前空腹运动： 先运动后再进食肠胃比较不容易有负担，还可以消耗前一晚的热量，对身体健康比较有帮助。 选择自己喜欢的蔬果自行调配： 不必死板地依照我开的菜单照本宣科，可以交叉配搭，否则很快你就会因为觉得'无趣”而想放奔了。所以，能够开心地继续下去是很重要的哦！ 营养好喝的蔬果汁比例： 每天以了样水果 1种青菜的方式，打成好喝的蔬果汁来饮用，口感因人而异。请依自己的喜好做调配。 蔬果汁、水果请在白天食用： 晚餐时刻尽量不要喝生冷的蔬果汁及水果，以免身体过寒，况且白天的摄取量也已经足够啦! 水果请在主食之前食用： 一方面避免较好消化的水果在胃里制造过多胃酸，影响主食的消化:另一方面，也能够增加饱腹感。 饮用适当的水量： 除了起床喝的水之外，每天还必须额外喝2000~3000毫升的水，才有助于补充运动后排掉的水分哦!  Day 1畊宏的小秘诀： 牛肉除了干煎之外，还可以切片汆烫蘸清淡的酱料来吃。原则一样，依自己喜欢的口感自行变化料理方式，会增进食用乐趣，又兼顾美味。 起床：300-500毫升温开水 早餐：1杯蔬果汁 6颗坚果 1个地瓜 1个茶叶蛋 午餐：1个苹果 一份烫空心菜 一份烫菠菜1个苹果 一杯豆浆 一份干煎牛肉 一个馒头 晚餐：1份清蒸鱼片 6只汆烫虾 1份水煮花菜 1份红萝卜 Day 2畊宏的小秘诀： 烫青菜的时候，可以利用汆烫过海鲜，虾子、鱿鱼等海鲜的汤来汆烫，如此一来青菜可以吸取海鲜鲜甜味道，就算不淋高热量的卤汁也会很好吃呦！ 起床：300-500毫升温开水 早餐：1杯蔬果汁 1个水煮蛋 1个地瓜 午餐：1个火龙果 一杯豆浆 一只白切鸡 一份烫莴苣 一份烫龙须菜 半碗糙米饭 晚餐：1份烤鲑鱼 1份鱼汤鲜鱿鱼 1份水煮白菜 1份莴苣 Day 3畊宏的小秘诀： 如果觉得肚子太过饥饿，可以吃一点儿全麦、五谷类的吐司或者馒头，除了热 量较低之外，也比较有饱腹感，营养又健康。 起床：300-500毫升温开水 早餐：1杯蔬果汁 2片全麦吐司鸡蛋 6颗坚果 午餐：1个奇异果 一杯豆浆 一份水煮鸡胸 一份烫地瓜叶 一份烫青江菜 晚餐：1份清蒸鱼 1份小黄瓜 1份清蒸丝瓜 1块菠萝 Day 4畊宏的小秘诀： 蔬果替代选项： 水果：苹果、奇异果、柳橙、菠萝、木瓜、香蕉、火龙果 青菜：高丽菜、油菜、青江菜、空心菜、花菜、红萝卜、地瓜叶、龙须菜、小黄瓜、丝瓜、白菜、莴苣、芥蓝 起床：300-500毫升温开水水 早餐：1杯蔬果汁 1份蒸蛋 6颗坚果 1个地瓜 午餐：1杯果醋 一份烤鲑鱼 一份烫芥蓝 一份烫高丽菜 一个馒头 晚餐：1颗番石榴 1份水煮鸡胸肉 1份烫空心菜 1份莴苣 Day 5畊宏的小秘诀： 主食肉类的替代选项： 主食替代选项：地瓜、馒头、全麦吐司、原味燕麦、南瓜 肉类替代选项：鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、龙虾、牛肉 起床：300-500毫升温开水水 早餐：1杯蔬果汁 1个茶叶蛋 6颗坚果 1个馒头 午餐：1份汆烫软丝 1份水煮虾 1份烫莴苣 一份烫龙须菜1个火龙果 一份清蒸鳕鱼 一份晚餐水煮白菜 1份莴苣 晚餐：1份汆烫软丝 1份水煮虾 1份水煮白菜 1份莴苣 Day 6起床：300-500毫升温开水 早餐：1杯蔬果汁 1份蒸蛋 6颗坚果 1个地瓜 午餐：1根香蕉 一杯豆浆 一份清蒸鱼 一份甜菜根 1份烫龙须菜 1个马铃薯 晚餐：1份汆烫花枝 1份烫莴苣 1份水煮白菜 Day 7起床：300-500毫升温开水 早餐：1杯蔬果汁 1个水煮蛋 6颗坚果 午餐：1个火龙果 一杯果醋 一份水煮鸡胸肉 一份烫青江菜 1份烫龙须菜 晚餐：6只汆烫虾 1份烫高丽菜 1份水煮白菜 希望姐妹们都能在夏天来临之前健康地瘦下来，健康且有力量！ |
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