【原】十个心理冷知识：将伴侣的衣服放到枕头上，可以治疗失眠？

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与 世 界 上 独 一 无 二 的 你 相 遇

真 幸 运

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大家好，我是明天心理的主创明天。

好几天不见。

今天给大家准备了十个有意思的心理学冷知识。

看完这篇文章，我想至少今年剩下的几个月时间里，你在和朋友的聊天中可以肆无忌惮的装X了，那一定会是高光时刻。

 

1、 睡觉时枕着伴侣的衣服睡，可以提高睡眠质量。

 

2020年德国基尔大学的研究人员发布了一篇研究睡眠的论文：《夫妻同床共寝与增加的、稳定的REM睡眠以及同步睡眠有关》。该研究显示，与分床相比，同床睡觉的伴侣睡眠质量更高，并且不容易受到外界的干扰。

 

同时加拿大英属哥伦比亚大学的一项研究发现，如果伴侣不在身边，抱着ta的衣物睡有助入眠，伴侣的体香能起到天然褪黑素的作用。并且哪怕是无意识的情况下，闻着伴侣的体味也能增强睡眠质量，并且在一定程度上可以调节情绪状态。

 

所以看看你身边那个TA，准备扒衣服吧。

 

枕着带有伴侣体香的衣服睡觉，真的能够快速入眠，并且提高睡眠质量，亲测有效！

 

这对于异地恋的情侣来讲，简直就是福音啊，既然人来不了，那你每周给我寄一件你穿过的衣服可好？

 

不过难道单身贵族就不配拥有好的睡眠嘛？

 

当然不是，如果你是尊贵的单身贵族，并且睡眠也不太好，那么你仍旧可以采取以下办法：

 

１、买一块婴儿小毯子，枕着睡。

２、养一只喵星人，晚上它会安排你的睡眠问题。

３、床头柜养一盆儿喜欢的小植物。

４、睡前点一盘自己喜欢的味道的香薰。

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二、抑郁症患者也不是所有时间都是消极低沉的抑郁状态。

 

在很多人的眼中，抑郁症就应该是消极低沉的状态。

 

如果一个抑郁症患者表现出开心、兴奋那就是装的？

 

不不不，且不说在抑郁状态下的人，哪怕是确诊为抑郁症的患者，也不是在全部时间里都是抑郁状态，虽然我们说抑郁症患者是“暂时失去了快乐的功能”，但这也是一种形容，而不是定义，不代表他们就真的只剩下消极低沉的状态了。

 

抑郁症患者可能会在一天的大部分时间里处于抑郁状态，但也会有开心、兴奋的时候。

 

不要以一个病症的主要症状反应直接去定义一个人！

 

同样的，很多抑郁症患者在生活中，因为害怕被贴标签，往往也会表现出外向开朗的状态，这就是人们常说的“微笑抑郁”。

 

最后注明两点：

 

１、心理疾病门类分类和医学诊断中，没有“微笑抑郁症”这个名词，这是大家叫出来的口头禅而已。

２、重度抑郁症和双相情感障碍并非好不了，需要一辈子吃药。只要积极配合，主动治疗是有很大概率被治愈的。

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三、孩子出生后，爸爸会变得更“娘”。

 

孩子出生后，爸爸在照顾孩子的过程中，相比平时会出现比较明显的女性化色彩，也就是说爸爸会相比之前更“娘”。

 

１、２０１４年5月27日一项发表在美国《国家科学院学报》上的研究报告告诉了人们：在为人父后，爸爸的大脑会因为照顾孩子而改变，产生出和妈妈相同的情感认知模式。

 

也就是说，这时候爸爸的大脑功能有些许变化，在情感认知中更加的细腻。

 

我在想，是不是这时候两口子吵架就能在一个频道里吵了。

 

３、普林斯顿大学的心理学家伊丽莎白·古尔德及其同事开展了一项关于奶爸的研究。其结果显示，在孩子出生后，爸爸体内的雌激素、催产素、催乳激素和糖皮质激素等激素水平也发生变化，有普遍升高的情况，而睾丸激素水平显示出下降，研究人员猜测，爸爸体内雌性激素的增加，雄性激素的下降有助于爸爸在看护孩子时减少攻击性，增加对孩子的爱意。

 

当然这也是现代人类文明进步，导致的安全感之一，不然放在早些年代或更早的远古时代，爸爸的雄性激素和雌性激素都会升高，为的是提高照看孩子的能力和保护孩子的能力。

 

而如果你的丈夫照顾孩子的能力比较弱，或许你可以给他买一瓶“催产素喷剂”作为父亲节礼物，吸入少量的催产素能够提高孩子和父亲相处时的亲子关。

 

当然这种办法有风险，催产素的影响并非都是有益的，最好的办法还是通过环境和情感支持的办法，提升爸爸的“母性”。

 

４、孩子出生后，父亲的大脑会产生新的神经元，并且对孩子的哭声和妈妈一样变得更加敏感。

 

这或许也意味着，正是在孩子出生后，给爸爸带来了新的“环境体验”，就像打开新世界的大门一样。

 

要知道按照生物学的逻辑，很多时候男性相比女性本身就不具备更好的生育体验和养育本能。

 

这也是为什么，你看在我国孩子的养育中很多时候都在妈妈在操心，她们就像具备天生的养育本能一样。但我相信随着我国社会的进步和家庭教育的普及工作，父亲会有越来越多的时间参与到孩子的养育中来。

 

综合以上，我们可以看出，为什么许多男人在有了孩子后，会出现明显的变化，比如外出玩耍的时间减少了，更加拼命工作了，思想和情感明显成熟了等等·······

 

甚至我都在想，是否男人成熟的一个阶段便是成为父亲。

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四、饥饿的操纵会让你更加的充满负面情绪。

 

2019年3月发表在Emotion上的一项研究探究了饥饿的影响，结果显示：在负面环境和情绪状态中时，饥饿的感觉会让我们产生更为的消极的认知去看待周围的环境和人。

 

也就是说，心情不好时，越饿心情可能越糟糕，越容易和人产生矛盾。

 

所以，如果你要向别人寻求帮助，或许饭后去比饭前更加容易获得帮助。

 

除此之外，研究者就以上的研究再度深入了一步，研究一个人的情绪宣泄出口状态和饥饿时的情绪反应关系，结果显示：在没有其他宣泄出口的情况下，饥饿会成为一种负面“情绪感受”，引发一连串的负面体验。

 

比如，在此情况下，越看越觉得谁不顺眼，越想越气，越做越烦，越吵越气········

 

因此，如果在比较长时间的重要讨论和研讨上，中间安排就餐和食物就显得非常的重要了。

 

同样的，之前不是有一句话叫做“爱笑的女孩儿运气不会太差”么？

 

现在是不是也可以说：“爱吃的女（男）孩儿心情都不会太差”？

 

最后补充一点：有相关研究显示，做饭会帮助一个人治愈不良情绪和修复创伤，虽然还未得到严谨的科学证实，但我想也是值得一试呢，至少我每次做完饭都感觉愉悦感足足的。

 

所以，不忙的时候，认真给自己做顿饭来７７吧。

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五、产后抑郁的发生或许会延长到孩子上幼儿园。

 

我们都知道产妇由于生产和体内激素变化、以及身体变化等原因更加容易出现情绪问题，引发情绪疾病。

 

这其中产后焦虑和产后抑郁则是大家都非常熟知的话题。

 

２０２０年美国卫生研究院对五千名女性（主要为纽约非西班牙裔的白人女性）进行调查，统计数据显示：

 

１、约四分之一的人在生产后三年内出现了比较严重的产后抑郁症状。

２、有其他潜在疾病（情绪障碍、妊娠相关并发疾病）的女性更有可能会出现抑郁症状。

 

而这个数据，相比国内的女性来讲，同样适用，只是双方比列有着差距，但产后抑郁的发生时间国内女性仍旧有较大几率在产后三年内发生。

 

不仅是产后抑郁，产后焦虑的时间仍旧会延长至３年后，也就是孩子即将上幼儿园的时候。

 

这是否与我们当代的社会竞争和高压的生活状态有关？

 

因此，不仅要及时关注产后女性的身体状况，也要及时关注她们的心理状态啊！

 

至少在产后３年的时间里，她们仍旧是容易产生抑郁的个体。

 

产后抑郁的临床表现大多为：情绪低落、自我贬低、对生活和未来充满消极（严重者会产生自杀的念头和行为），长时间的身心疲惫，食欲降低等，对产妇的身体健康和心理健康产生严重的影响。

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六、长期睡眠不足会促使人肥胖。

 

据美国《临床内分泌与代谢杂志》（《JCME》）报导，瑞典乌普萨拉大学(Uppsala University)的班迪克特(Christian Benedict)教授领导的研究团队在对大脑影响研究时发现：相比睡眠充足，人在整晚没睡时会产生强烈的食欲和购买食物的欲望。

 

在后续的研究中显示：睡眠不足的人，相比之下会多摄入超１０％的热量。

 

而《欧洲临床营养学杂志》上，伦敦国王学院糖尿病与营养科学部门的资深学者Gerda Pot博士的研究指出：睡眠不足的人，会更加倾向吃脂肪含量高的食物，比平时多摄入３８５千卡的热量。

综上就是说：人在睡眠不足的时候，会产生更强的购买高热量事物的欲望，并且随着睡眠时间的不足，会激发身体的自我保护，产生脂肪囤积的行为，积累热量导致肥胖的产生。

 

同样的，熬夜和生活不规律也会导致类似的情况，这源自我们身体的自我保护，消耗增加和热量摄入不规律、稳定的时候会让我们产生更强的变胖欲望。

 

因此，如果想要减肥，是否首先要做的就是生活规律，不熬夜呢。

 

我想这样的心理减肥或许比健身来的更加轻松一些。

 

毕竟曾有一段时间，我因工作原因不得不规律生活时，发现自己明显瘦了好几斤。

 

但遗憾的是我没坚持下来。

 

最后补充一点：生活和饮食规律、睡眠充足也会缓解很大一部分我们的容貌和身材焦虑。

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七、想要保持婚姻的热恋的状态，关键在于“创造力”。

 

不管是在我们的日常生活经验中，还是在现在互联网充斥着部分扭曲的爱情观的影响下，许多人都认为爱情是会随着时间的消逝逐渐淡化的，即便是持久的爱情最终也会变成亲情。

 

但我想Finkel of Northwestern University 的研究人员做的一项关于爱情持久影响因素的研究应该可以打破这样的认知，不是爱情会消逝，而是你根本没掌握核心啊。

 

研究显示：在“热恋中”的老夫妻和刚恋爱的小情侣激活的脑区一致，证明爱情中的激情真的可以保持很多年。而影响热恋感觉的因素便是：亲密关系中的创造力！

 

这里的创造力我们可以理解为在亲密关系中的“突破“。

 

突破长期固定的相处模式，比如隔三差五的制造点小惊喜，小浪漫。

 

也许是突然有一天吃饭时你提议一起喝顿酒，或者一起淋一场雨，在车里听一场音乐，看一场电影，做一顿好吃的，也或许是你进家门的时候随手带回来的小零食等·········

 

相比于爱情的稳定相处模式，我想更多的人都希望在爱情中有着一些小小的浪花。

 

补充一点：爱情的中你的付出给对方带来的惊喜和满足的同时，对方的状态也会给你积极的反馈，因此保持你在爱情中的创造力，那便掌握了爱情持久激情的密码。

 

关于这点，本人亲测有效，十多年了，还有热恋的感觉呢。

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八、决定你今后成功与否的是“亲密关系”。

 

关于成功的关键性因素，我想现代社会和网络中有无数人会给你讲种种原因。

 

而对成功的渴望，则是我们的许多人都在追求的需求。

 

什么是成功：身体健康、事业成功、生活幸福。

 

那么，成功的影响因素到底是什么？

 

我想这份哈佛大学持续７６年之久的格兰特研究结果会给你一些启发：

 

１、获得成功人生的人有哪些特点：是否有温暖的童年和找到真爱并用接纳的形式来行事，和智商关系不大。（所以，现在许多孩子学习生涯中拼命“内卷”的意义是什么？）

２、和母亲关系亲密的人，工作效率会更加的高，成年后平均收入会增加８.７万美元。反之则更加容易患上精神疾病，并且人际关系可能会不尽如人意。

３、与兄弟姊妹关系好的人，成年后平均收入会增加５.１万美元。

４、与父亲关系好的人，成年后会有更低的概率被焦虑影响，更加享受假期生活，并且老年生活会相比更加满意。

 

综上，我们会发现在诸多的成功人士一生中，早期的亲子关系和周围人的关系亲密度和满意度，较大程度的影响着他们的成功。

 

因此，从小给孩子一个温暖的成长环境，更加容易让孩子未来走向成功；并且成功与否是没有标准的，成功更多取决于我们的自我满意度，而在这点之上健康就成为了重中之重，也是我们最能把控的一点。

 

所以，你知道怎么走向“成功”了吗？

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九、喝酒“上脸”的人更容易患老年痴呆。

 

喝酒上脸的人，我想在我们的生活中并不少见。

 

或许你就是其中一员，在生活中，你或许也苦恼过此事。

 

这种身体反应被称为“潮红综合症”（flush syndrome），常见于东亚人和美洲印第安人，他们体内的ALDH2基因发生突变，大大降低了由该基因编码的酶的活性。

 

简单来说就是，他们的身体很难完全分解酒精，导致喝酒时身体里积累酒精，不但容易醉，还很伤身体。

 

2019年12月12日，《Acta Neuropathologica Communications》发表的一项最新研究显示：喝酒上脸的人，如果坚持喝酒，那么长时间后他们老年时患阿尔茨海默症的概率会增加。

 

斯坦福大学的Mochly-Rosen和同事们发现ALDH2基因个体遇到酒精时产生的β淀粉样蛋白片段和激活的τ蛋白的积累是阿尔茨海默病的分子特征。

 

也就是说，喝酒上脸的人，每次喝酒都可能会产生和积累容易导致患上老年痴呆的分子成分。

 

所以，遇到喝酒上脸的人，你有义务不劝酒。

 

同样的，自己喝酒上脸也别去劝酒了，能少喝则少喝。

 

权当为了以后老了看美女时还能心情愉悦吧。

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十、学会使用音乐可以让关系更加亲密。

 

在我们营造社会关系的时候，往往受限于我们的人际交往能力。

 

关于如何与别人相处或掌握良好的破冰技巧。

 

关于如何与亲朋好友建立良好的情感联结。

 

也许你正因此而苦恼。

 

那么接下来的这两项研究，或许会让你眼前一亮。

 

1973年，瑞士弗赖堡大学法雷尔的研究就发现，教授音乐能够增强学生们的社交能力和学科技能。

 

1694年，美国人艾杰顿进行了一项有意思的研究，研究者在对发育迟缓（包括患孤独症的孩子）和发育正常的6—9岁的孩子进行分别教学时，将音乐整合到孩子的社会游戏中。

 

结果显示：在音乐背景下，孩子们产生了更多的社交行为，同时有着明显的焦虑水平降低。

 

这两个实验证实了，音乐可以促进人们的社交行为，提升人际关系处理能力。

 

比如你看一场音乐会，就更加容易和陌生人认识，在音乐的影响下，我们会更加放松的表达自己。

 

关于音乐对我们的人际关系的研究还有很多很多，但在现实中，我确实有过两个比较有意思的例子。

 

在医院的门诊中，面对不愿意说话的重度抑郁症患者，我采用了音乐分享方式建立了比较好的咨访关系。并且在后面的心理咨询中也沿用了音乐分享，通过七个多月的咨询，截至目前对方已经有三个月的时间没有抑郁发作了。

 

除此之外，在一些心理团辅活动中，我发现一首应景的音乐，会加快大家的融合度。

 

因此，在音乐的使用上，我想后续我们还可以继续加深了解。

 

比如，根据伴侣听的音乐感受对方的心理感受，通过分享给伴侣自己的音乐以此表达自己的心理感受，这都会促进我们提升在亲密关系中的处理能力。

 

毕竟，音乐符号和图画符号是人类最早使用两种社交语言，它或许并不需要翻译和特别的注释，便能够让我们体会到相似的感受。

 

而这，或许就像情绪一样，即便是不同的物种，我们仍旧可以跨物种的去感受到对方的情绪变化，虽然听起来像是一种特异功能，但实际上也是生物进化过程中，逐渐凸显出来的大自然语言罢了。

 好啦

今天的科普大篇章到这里就结束了

 

欢迎大家评论区留言。

END

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作者  明天

编辑  明天