每天走多少步“性价比”最高？答案来了！

俗话说“饭后走一走，活到九十九”，

健步走自古以来就在民间广为流传，

并有“走为百练之祖”的说法。

走路也被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”之一。

既简单易行，强身效果又好。

规律的健走可有效锻炼身体各部位

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

生命在于运动，健步走让我们充满活力。一项发表在美国心脏协会2021年流行病学、预防、生活方式和心血管代谢健康大会上的一项研究中证实，无论饭前还是饭后(任何时间)，无论是上下班路上遛一遛，还是逛街购物走一走，任何形式的“走路”都对健康有益。

那么，

每天走多少步可以达到最大健康益处呢?

2021年9月，美国马萨诸塞大学的研究人员在' JAMA Network Open'期刊上发表了一项关于步数与死亡率关系的前瞻性队列研究结果。该研究纳入了2110名年龄在38岁到50岁之间的中年人，57.1%为女性，42.1%为黑人。他们在2005年至2006年期间佩戴了加速度计以记录步数，平均随访时间为10.8年。

研究发现：

• 每天走7000步可以保持健康益处最大化。
• 与平均每天步数少于7000步的人相比，每天至少走7000步的人过早死亡的风险降低了50%-70%。
• 每天步行1万步以上并不能进一步降低死亡风险，并且步行强度与死亡也没有直接的关系。

2019年9月《美国医学会杂志》刊登的一项关于步数和健康的前瞻性的研究，主要研究对象是1.8万多名平均年龄72岁的老年人，研究发现：

每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；

每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。也就是说，老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。

我国的《中国居民膳食营养指南》建议是每天步行6000步。走多少步，不必过于刻板，还是要根据自己的实际情况，循序渐进，量力而行。

针对多项研究步数与死亡率关系的结果，我们的建议是：

走路虽然有益，

也要因人而异，

无论步数多少，

量力而行就好，

只要运动起来，

就能获得健康！

健步走小贴士

1.

走路姿势

俗语有云：“坐有坐样，站有站相。这走路自然也有正确的姿势。如果姿势不对，走路多了反而会加重关节的疼痛。

猛戳下方视频，跟北京大学人民医院刘强博士一起学习“无痛走”的要诀。只要勤加练习，走一万步都不会痛。

2.

走路装备

穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。

3.

走路场地

走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。

呼朋唤友健步走，

身体康健乐无忧。

一起迈动脚步走起来~

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