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小赵最近爱吃胡萝卜，早上起床有时会生吃一根胡萝卜作为早饭，妈妈看到了觉得小赵这样吃是在浪费胡萝卜的营养，特意早点起床，把胡萝卜放些油进行烹饪，油还不少，这让小赵有些无语，但妈妈也是为了自己的健康，也就没有多说什么，乖乖吃完油汪汪的胡萝卜去上班了，但油炒胡萝卜真的就是最营养的吗?比生吃更健康? 胡萝卜油炒最佳? 胡萝卜作为一种常见蔬果，常常会出现在我们的餐桌上，主要营养成分是胡萝卜素，而胡萝卜素是脂溶性维生素，可以溶于油脂之中，但并不溶于水，因此有了胡萝卜必须过油炒，才能吸收其中营养的说法，甚至有的人认为生吃会浪费胡萝卜80%以上的营养成分。 但其实这种说法是不对的，过于偏激，胡萝卜素确实需要油脂协助才能更好地吸收，但并不代表其烹饪过程中必须存在油脂。我们人体摄入胡萝卜后，其中所含的胡萝卜素主要依靠我们的小肠进行吸收，只要小肠中食物经过消化后的食糜中存在油脂，就可以帮助吸收胡萝卜素，转化为维生素A，因此即使你在胡萝卜的烹饪过程中不添加油，其他食物中存在油脂，胡萝卜素也是可以被人体吸收的。像小赵这样早上生吃胡萝卜，中午吃饭时食物中的油脂其实也是可以帮助人体吸收胡萝卜的养分的，不过对于早餐，胡萝卜还是太少，不要单一化饮食。 而且如果油炒胡萝卜时油添加的太多了，胡萝卜中的营养都溶于油中，最后不是吃了增加体重就是直接倒掉，反而是一种浪费，同时油带来的高温和烹饪过程中的有益脂肪的氧化，对于身体来说，并不是一件好事。因此如果想用油炒，要控制油量，不要过多，油炸更是要避免的一种做法。 胡萝卜生吃还是熟吃好? 确实有报道证明熟吃胡萝卜比直接啃食更容易吸收其中的养分，主要在于对胡萝卜中细胞壁的破坏。 经过加热可以让胡萝卜的细胞变软，细胞的透性上升，在我们咀嚼的过程中更容易破坏细胞，让营养成分更好地释放，便于人体的吸收，而直接生啃胡萝卜，细胞相对来说不容易遭到破坏，因此吸收的过程会更加艰难一些。 如何更好地吸收胡萝卜中的营养? 1.打碎 如果你想吃生的胡萝卜，但是又在意营养的吸收，可以选择将胡萝卜打碎，来协助人体破坏胡萝卜的细胞壁，对我来说，更喜欢生吃胡萝卜，所以经常选择寿光蔬菜胡萝卜，将其放进破壁机中打成胡萝卜汁，方便快捷，而且他家的胡萝卜汁水充沛，味道香甜，直接吃也清脆多汁，是家中的常客了。 2.气蒸 蒸熟后胡萝卜的营养流失较小，这种方式尤其适合孩子食用，可以作为幼儿辅食的一项选择，将蒸熟的胡萝卜打碎，加一点点核桃油，就是孩子一顿美美的营养大餐，补充维生素A的同时，还可为大脑提供有益脂肪酸，帮助孩子健康成长。 3.炖煮 胡萝卜粥、胡萝卜炖牛肉等也是不错的选择，不仅可以协助胡萝卜释放更多的营养物质，还能促进人体对胡萝卜素的吸收。 除此之外，清炒、切丝凉拌等也都可以，我们现在对于维生素的摄入其实有很多种方式，其他食物中也含有一定的维生素，因此普通人对于胡萝卜的做法并不需要纠结太多，选择自己喜欢的方式才会吃的更多，摄入的营养更多。 |
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