经常失眠,半夜醒来,难以入睡,吃什么东西可以改善睡眠质量? 如果直接向通过药物来改善睡眠的话,可以选择非苯二氮卓类中的唑吡坦、右佐匹克隆,如果失眠者同时存在其他情绪问题,最好选择一种药物能够同时治疗情绪障碍,又改善睡眠。 对于失眠的流行病学现状非药物治疗,更多是通过心理上使患者改变不良认知,改变作息习惯,进而使睡眠改善的一种方法。 要知道,人群中都存在很大比例的失眠问题。有这样一组数据:失眠在普通人群中的年患病率为30%-40%,在中国内陆,成人的失眠患病率达57%,其中女性失眠者是男性的1.41倍。 失眠,作为一种单独的精神科症状,诊断也是需要特定要求的,并不是我们常说的诸如昨晚我失眠了,或者我失眠2天了,这种说法都不够准确。真正意义的失眠需要达到每周至少3此以上,总病程超过1个月。 对于失眠,临床上首先鼓励非药物治疗当符合失眠诊断标准后,接下来就需要治疗,作为医生,临床上,我们更加希望患者通过非药物治疗的方式来调整。目前应用最多的就是认知治疗。旨在帮助患者建立规律的睡眠节律、克服睡前焦虑。具体操作如下: 一,改变不良认知:不要将失眠的后果过分夸大,相信很多失眠者都有着这样的想法:千万要能及时入睡、一定要睡7-8小时、睡不好明天上不了班,或者睡不好明天又会头晕脑胀。相信这是大多数失眠者的体验。 其实,在此过程中,失眠者无形已经将自身的焦虑指数提高若干个等级,而过分的焦虑会导致生理上的惊醒,从而加重失眠。我们不能把所有的“罪过”够归咎于失眠。 二,睡眠限制疗法:限制在床上的时间,不论晚上睡眠时间多久,都要保证按时起床。 三,放松疗法:主要针对于第一种情况,每天练习放松肌肉恤女渐进的放松训练。 药物治疗临床上主要使用苯二氮卓类,包括艾司唑仑、阿普唑仑等; 近年来非苯二氮卓类已经逐步成为临床上的主要用药,也就是上文中我说唑吡坦、右佐匹克隆。70%-80%的精神疾病患者有失眠症状,其中以精神分裂症、抑郁症为主,当患者是由于其他疾病共病失眠时,可以选择同时具有治疗作用的抗精神病药或者抗抑郁药。比如富马酸喹硫平具有抗精神病作用,同时又具有改善睡眠作用;米氮平在改善抑郁症的同时,也具有抗抑郁作用。 希望我的解答对你有帮助,请关注,我将持续更新相关医学问题 |
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