30 min 未入睡就是失眠？关于失眠，神经科医生应该知道的 | 世界睡眠日

2023 年 3 月 21 日是第 23 个「世界睡眠日」，主题为「良好睡眠,健康同行」，今年的世界睡眠日中国主题是「良好睡眠 健康之源」。

人的一生有近 1/3 的时间都在睡眠中度过，睡眠对于体力和精力的恢复十分重要。大量研究结果显示，睡眠质量的好坏直接影响人体的心血管、消化、神经、免疫、代谢和内分泌等系统的正常运转。

 健康的睡眠包括什么？

①睡眠持续时间。目前多数的睡眠指南建议：成年人科学的睡眠时间为为 7～9 个小时，学龄前儿童每晚至少睡 10 个小时，青少年睡眠 9～10 个小时，老年人建议 7～8 个小时。

②睡眠质量。高质量的睡眠包括入睡快，睡得沉，做梦少，中间无觉醒，无异常睡眠模式和睡眠行为，无早醒，次日醒来精神饱满，周身无乏力感。

 如何定义失眠？

失眠是最常见的睡眠障碍，长期失眠影响正常生活工作，增加罹患各种健康问题的风险。

失眠症是以频繁而持续的入睡困难和（或）睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。

失眠主要表现为以下三类，同时伴有日间功能障碍：

1）入睡困难（入睡潜伏期超过 30 min）；

2）睡眠维持障碍（整夜觉醒次数 ≥ 2 次）；

3）早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于 6.5 h）。

失眠依据病程分为：短期失眠（病程 ＜ 3 个月）和慢性失眠（病程 ≥ 3 个月，频率 ≥ 3 次/周）。

 失眠的治疗

失眠的干预方式主要包括心理治疗和药物治疗。

心理治疗主要包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和放松疗法。针对失眠的认知行为治疗（CBT-I）是认知治疗和行为治疗（睡眠限制、刺激控制）的组合。

目前治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂（BZRAs）、褪黑素受体激动剂以及一些具有催眠效应的抗抑郁药。其中 BZRAs 又分为苯二氮卓类药物（BZDs）和非苯二氮卓类药物（non-BZDs）。

健康睡眠，这些小知识可以告诉患者

睡前不宜吃的食物

睡前宜吃的食物 

除此之外，我们还需要告诉患者什么？

尽量保证在固定的时间就寝。

白天需要保持一定的运动量，睡前避免高强度锻炼。

确保卧室里环境的安静，放松，黑暗，温度适宜，创造一个良好的睡眠环境。

将电子设备如电视，电脑，尤其手机远离睡眠区域。

睡前避免看刺激性的文字和图画，尽量不想复杂用脑的问题，可以适当听一些舒缓的纯音乐。

睡眠是一种复杂而又重要的生理行为，只有我们每一位医务工作者都呵护好自己的睡眠，才能健康地服务于更多患者，希望所有的医生拥有自己的优质睡眠，健康快乐。

来源：梅斯医学综合整理

编辑：Arzt

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