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俗话说：“每逢佳节倍思亲。” 后来这句话不知被谁改成了：“每逢佳节胖三斤。” 闹归闹，笑归笑，您别说这话还挺押韵的。  然而每逢佳节可不止胖三斤啊，小伙伴们！  不信请拍拍你的肚皮，摸摸的脸，不仅肚子大了一圈，脸也明显变胖了许多吧？ 十一国庆放假七天，您甩开腮帮子大吃大喝了七天，不胖才怪呢！一瞅见好东西就口水直流，走不动道，你说您不胖谁胖？ 这不，假期也过完了，您也该减减肥了吧？  您别慌，减肥咱有招呀！ 俗话说：“三分练，七分吃。” 胖子们都是吃出来的，嗳，咱就从吃上入手，把它再吃回去。   01 明白自己的热量需求 想减肥我们要先搞懂自己的热量需求，虽然每个人身高体重不一样，但根据官方数据统计，不同年龄的人，不怎么运动的话，每天需要消耗的热量大概是这么多：  02 食物热量一览表 对于想减肥的人就要做到一点：吃进去的热量<消耗的热量。这样您就是坐着不动，也会瘦，不信您就试试看，谁要蒙您谁是孙子！  03 减脂期间主食红黑榜 减脂期间，主食虽然不能多吃，但是也不能不吃，我们可以把一些粗粮来代替主食，比如玉米，地瓜，荞麦等，以满足身体对碳水化合物的需求。  04 减脂期间肉类红黑榜 减脂期间肉类是必需品，因为含有优质的蛋白质，增强饱腹感的同时，还能帮助我们减少热量的摄入，更好的燃脂。  05 减脂期间蔬菜红黑榜 蔬菜也是减肥的好帮手，但是并不是所有蔬菜都适合减脂期间食用哦，比如莲藕，土豆，茄子就不大适合减肥期间吃。 雷师兄说 胖子们都是吃出来的，减肥就是把吃出来的肥肉再吃回去。 |
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