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每逢佳节胖三斤已经是当代人的生活状态。见面以后一句“你瘦了”，那就是互相之间最后的“恭维”。 马上清明小长假，祭祖的同时，聚会也少不了，如何健康过节，摆脱“胖三斤”魔咒？看营养师教你，如何健康过节~  方法一：优先选择高饱腹感食物 提高饱腹感的几大因素：蛋白质较多，脂肪较少，膳食纤维较多，热量较低，体积较大，比较耐嚼。 在吃饭的时候，尽量选择这些食物，避免选择相反的食物就可以啦~ 而且肉眼可见的肥肉，就不要吃啦，比如红烧肉、肘子、炸鸡等。虽然香，但是吃完就是胖三斤警告~ 方法二：改变进食顺序 想打破胖三斤的魔咒，用餐的时候可以先吃一些低热量，耐嚼并且不容易吃过量的食物，比如各种绿叶蔬菜，菌类，根茎类蔬菜等。 而且很多人有通病，觉得要把自己那份食物吃饭，这样就容易食用过量，一旦觉得饱了，要停止进食，不要勉强自己吃完所有的食物。 吃得太多，其实也是一种变相浪费。  方法三：选择低热量的小零食 过节的时候总会被各种亲戚朋友投喂各种小零食，小零食的热量已经很高了，再加上大鱼大肉的正餐，想不胖都难。所以在零食的选择上可以用一些小心机。 这个时候水果和蔬菜条不失为一个好的选择，再摆一个漂亮的拼盘，非常拿的出手哦～热量和吃巧克力薯片等相比，可是低多啦~ 方法四：选择吃起来比较费劲的食物 主动选择一些带骨头，带刺或者外壳的食物，吃起来费劲，给大脑更好地时间来反馈你已经吃饱了这个事实。 而且因为吃起来不方便，嘴一直没有停，从另一种角度来说还是很有满足感哒~  方法五：减少主食： 在聚会的时候，大鱼大肉一定少不了，那么就少吃点主食吧。虽然天天不吃碳水并不健康，但是在过节期间，偶尔那么一两顿不吃还是没有任何问题的。 碳水，也是长胖的元凶！ 方法六：饮品选择要注意 中国人的聚会，一定少不了喝酒，但是要注意，酒也是个隐藏的热量炸弹！ 比如，逢年过节最爱喝的白酒——每100克58度的二锅头（58度），热量有352大卡，相当于300g的白米饭。 实在要喝，建议喝热量低一点的酒。比如16度红葡萄酒、6度的啤酒热量，100g热量只有91大卡和35大卡，相对会友好很多。 但是还是要说，酒哪怕只喝一口，对身体也是不好的，所以能不喝还是尽量不喝哈~ 不仅是酒，各种饮料的含糖量也高的可怕，为了加纳可能跟，还是选择白开水，或者茶，一些市售的酒精饮料，添加糖饮料等，还是能不喝就不喝啦~  方法七：虽然过节，但是还是要运动 美食当前，很多人就忽略了运动，哪怕没有时间去健身房或者专门去运动，在日常帮忙刷刷碗，扫个地，都是很好的运动方式。 少在沙发上躺一个小时，多走一走，不仅可以消耗多余热量，而且也能让吃撑的肠胃舒服很多哦~ 最后希望大家可以过一个健康的节日，摆脱“胖三斤”魔咒哦~ |
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