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减肥人都知道：怎么吃才是影响减肥效果的第一因素。 很多人觉得早餐是最重要的，因为他帮助身体开启了一天的新陈代谢，决定了一天的新陈代谢水平。 中餐吃到七分饱，晚餐可以不吃或者随便吃吃就可以，其实这种观念是错误的。 如果你晚餐不吃，或者随便乱吃下，到晚上睡觉的时间将近有10个小时，到第2天早餐间隔的时间将近有20个小时，这样就会导致你第2天会暴饮暴食，因为一餐能够维持的饱腹感大概是3~5小时。同时还会影响到你身体的肠胃健康。 所以对于减肥人来说，晚餐你一定要吃，要吃的营养均衡，要控制好热量范围，要控制好晚餐的时间，只有掌握这三个晚餐的原则，你就会发现第2天醒来又瘦了0.2KG。 要点一：多吃富含纤维的食物 晚上应该多吃些富含水分、膳食纤维、维生素的蔬菜水果，这样不但可以减少肠胃的消化负担，还能促进肠道的蠕动，帮助排除一天身体所产生的垃圾废物，同时要减少吃高糖的碳水和油腻的肉类食物。 晚餐建议主食选择粗杂粮类，如红薯，玉米，土豆，山药，南瓜等等，蔬菜建议选择绿叶类蔬菜，可以吃50~100克左右的蛋白质食物，如豆制品，牛奶类，蛋类，鱼虾类，尽量少吃红肉类。 要点二：控制摄入的热量 大家都知道：减肥晚餐一定要吃少，但不能不吃，只要把晚餐的热量控制好，不但不会长肉，反而会促进燃脂。 按照专业的减肥热量分配来计算：早中晚餐热量的比例分配一般是4:4:2或者是3:4:3的比例，晚餐的热量占比一般是全天的20%到30%，这个比例是比较合适的。 比如你每天的热量设计是1500大卡，那么晚餐的热量范围是300~450大卡，总体感觉是保持6~7分饱的状态。 最佳的晚餐设计：百谷餐一碗+一份白菜豆腐汤+一个100克的苹果或者是其他的低糖水果。 要点三：睡前三小时完成晚餐 晚饭的时间最好是在晚上19:00之前完成，如果吃得太晚，肠胃等消化系统在睡眠过程中，还要继续的消化食物，不但会影响睡眠的质量，还会让不能代谢的能量转化为脂肪囤积在身体内。 现实生活中，很多人是早餐不吃，午餐随便吃，晚餐狂吃，很多人晚餐吃的晚不说，而且半夜还来一顿烧烤，吃到凌晨为止，这个时候想睡觉，身体的器官是不允许的，这样就会导致失眠，不但会影响第2天的工作生活，还会导致后面暴饮暴食的习惯。 当然还有一些伙伴是上晚班的，这样就会导致正常的生活时间是往后延长的，但注意能做到睡前三小时完成饮食即可。 蓝豆豆营养师说：要少瘦的好，晚餐除了上面三个原则外，还需要注意的饮食均匀、饮食清淡、喝足水、保持适量的运动，最好有专业的营养师指导，如果能做到这样，完美的身材、健康的体质自然而来。 |
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