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“小钱，我明天要考科目三了，前两次考试都没过，我好担心这次也过不了。”“坚持写了100篇文章，没有一篇中稿，我是该坚持，还是直接放弃？”“我参加了20家公司的面试，没有收到一份offer，我怎么这么失败？”经常有小伙伴在后台留言，讲述曾经的失败带给他们的负面情绪和困扰。大二暑假学驾照的时候，有一次因为操作不规范，被教练痛骂了一顿，以至于我好几天都不敢开车。考科三的时候，看到教练坐在我旁边，我就异常紧张，总害怕会操作不当，不能顺利通过考试。类似的事情还有很多，比如大型考试、参加答辩等，即便准备地非常充分，但因为有过失败的经历，每一次面对这样的场景我都异常紧张。一次偶然的机会，我在书店看了《情绪急救》这本书，有效地缓解了失败带给我的负面情绪。这本书的作者是盖伊·温奇博士，他是纽约大学临床心理学博士、研究减轻心理压力方面的专家、炙手可热的主持人、国际知名作家。在这本书里，他讲述了拒绝、孤独、自卑、失败、自卑等情绪带给我们的影响，以及应对策略。我们都知道感冒了要吃药、骨折了要去医院打石膏、嗓子疼要多喝水，但是当一些负面情绪出现的时候，却不知所措，陷入各种困境中无法自拔。我从书中找了3个方法，相信能帮助大家走出负面情绪，勇敢接受新的挑战。作者说，如果对失败进行一番客观现实地评估之后，再接受他人的帮助，就会在情感方面受益，更有利于面对现实。比如你想称为一名自媒体作者，坚持写了100篇文章，给平台投了很多次稿，都没中，情绪很低落。再看看和自己同一时期开始写作的人，有些已经是多个平台的签约作者，靠写作月入过万。相比之下，自己就很失败，以至于没有了继续坚持的动力。这时候，与其盲目参加各种写作训练营，不如先分析自己投稿失败的原因是什么。是文章结构不清晰、文采不好、选题不符合要求，还是内容没有深度……找到原因以后，然后再有针对性地去阅读、听课，或者找老师辅导，吸取投稿失败的教训，弥补写作中存在的不足，才能高效地提升写作水平。为什么经历了一次失败之后，以后遇到相同的情况，就会紧张、害怕，负面情绪爆棚？最重要的一个原因是，我们没有对失败的原因进行分析，不清楚到底是能力不够，还是心态不好，没有做针对性地提升训练，导致失败的情绪一直影响着自己。应对负面情绪也一样，只有发现了自身存在的问题，才能有针对性地进行提升，帮助自己走出失败的阴霾，重新接受挑战。作者在书中说，失败可以让我们感到压抑和无助，让我们觉得好像事件是我们不能控制的，我们是注定要失败的。一旦我们相信，无论自己做什么都不会改变事情的结果，就会倾向于放弃，或者只投入有限的努力。每年大家都会制定新年计划，很多人的目标栏都有“减肥”这项内容，但最终能成功减肥的人却很少。我周围很多朋友都是减肥失败者，制定目标的时候信誓旦旦，每坚持多久，就果断放弃了，任凭自己的体重不断创下新高。多数人减肥失败的原因，是无法完成每日的既定目标，被负面情绪所影响，导致失去了继续坚持的动力。之所以无法完成目标，是因为目标超出了自己的能力范围，当自己无法掌控目标的时候，就很容易失败。我们可以对健身计划进行调整，降低执行的难度，让目标更科学、更容易执行。比如以前要求自己1个月减20斤，每天运动2小时，这个目标对于一个长期不运动的人而言，挑战非常大。为了不让自己再因害怕失败而放弃减肥，可以对目标重新规划。比如1年减重20斤，每天运动30分钟，可以是跑步、做瑜伽，或者其他运动，选择适合自己的运动项目。坚持了一段时间以后，我们会发现，已经养成了每天运动的习惯，然后再增加难度，或者增加运动时长，也不会产生负面情绪。当目标简单可行，并且能够轻松完成的时候，哪怕以前失败过，只要坚持下去，养成了良好的习惯，目标也能顺利实现。我们总是习惯与别人比，看到别人每天写2000字的文章，也要求自己每天写一篇2000字的文章，结果没坚持几天，因为能力、积累的不足，很容易放弃。看到别人每天跑10公里，自己也要跑10公里，结果一天都没坚持下来就放弃了。因为对于没有运动经验的人而言，一下子跑10公里，无疑是在挑战身体的极限。看到别人每天记100个单词，自己也记100个，结果什么都没记住，压力非常大。无论制定什么目标，都要结合自身的实际情况，在自己的能力范围内可以实现的目标，才是适合自己的目标。一旦目标失去了控制，失败的情绪就会扑面而来，进而严重影响我们的行动。作者说，虽然为失败找借口很有诱惑力，但这样做却阻碍了我们从失败中学习有用经验教训的机会。前几天，我在网上看到了一个帖子，楼主说她是一位全职宝妈，孩子现在3岁了，她决定重返职场，结果面试了好几家公司，都没有拿到offer，她很受挫，觉得职场对宝妈很不友好。仔细看完了她的描述，每次面试失败，她都能找出一大堆理由，比如面试官要求太苛刻，面试官不友好、前一天没休息好、身体不舒服……自始至终，她都没有承认是自己能力的不足，或者面试表现地不够好，一直在给失败找借口。失败乃兵家常事，不经历失败，我们就不会发现自身的不足，也不会收获更多的经验和教训。每个人都有劣势，坦然面对失败，承认自身的不足，会更有助于自己的成长。面试失败了，与其找借口，不如直面这个结果，承认自己不够优秀，总结经验，争取在之后的面试中表现地更好。比如面试的时候过于紧张，那就多对着镜子练习，面试的时候，把面试官当做朋友，就会放松很多。比如面试回答问题没有逻辑，那就要求自己每次回答问题的时候，先在大脑里构思1分钟，然后分条描述，就能避免逻辑不清的问题。当我们直面失败以后，就会发现，自己还有很多需要学习和提升的地方，然后努力去提升这些能力，慢慢地就会找回自信心，不再被失败的情绪所左右。失败不可怕，可怕的是沉浸在失败的情绪中无法自拔，导致之后的行动都缺乏动力。学会从失败中分析原因、调整目标计划、直面失败，不断弥补自身的短板，才能有效摆脱失败情绪带给自己的影响，实现快速成长。
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