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导语：进入秋季后，很多人觉得犯困、想睡觉，偶尔还会出现情绪低落、抑郁等问题。这就是秋乏。主要的原因是夏季身体大量出汗，造成水盐代谢失调，脾胃受损，消耗了太多的气血。往往在早秋及时调理就能恢复。但有人发现，这都快秋分了，为什么我还是很容易犯困、乏力？ 中医认为“脾主运化”。在人们进食后，食物需要经过脾胃运化，逐渐吸收。食物会进入肠胃吸收营养，人体内的水分则留在脾脏内进行代谢和运化。当脾虚出现，水气运化失常，可能导致湿气重、痰湿加重，进而影响健康。
秋季常做4件事，易引发脾虚，看看你是否正在犯错？ (1)食欲上涨，吃辛辣刺激的饮食 秋季天气凉爽，不少人的食欲都在不断上涨，进食的欲望更强烈，但问题也随之出现。很多人喜欢吃辛辣刺激的饮食，或者总是吃比较油腻的食物，比如火锅、麻辣烫、冒菜、炸鸡等。这些食物可能导致脾胃受到刺激，导致脾胃运化功能下降。 (2)不注重保暖，寒气入侵 人们的坏习惯可能导致脾胃受损，进而引发脾虚。如果你平时不注重保暖，很可能在秋季早晚受到寒气入侵，加重脾脏运化水气的负担，也可能引发脾虚。对长期熬夜、作息不规律的人，晚上阴气盛，容易加快人体内的阳气损耗，也可能加重脾虚。
(3)思虑过重，总是闷闷不乐 秋季万物凋零，秋风萧瑟容易让人产生悲伤、低落等消极情绪。在中医看来，思虑也会伤脾。如果你还因为工作压力大而影响生活，很可能影响脾脏的消化和吸收功能，导致代谢失常。 (4)一觉睡到中午，不爱吃早餐 有些人因为秋乏总是睡不够，经常一觉睡到中午，也就错过了吃早饭的时间，时间长了也可能引发脾虚，给健康带来威胁。 如果你有这4种习惯，并且在入秋后这么久了，还是会觉得浑身不舒服，总是没力气，或许应该自测一下是否脾虚了。
脾虚、湿气重的人，身上易出现6大表现，自测看看 1、食欲不振，容易消化不良 2、大便容易粘马桶、黏腻不成形； 3、舌苔厚，两侧存在齿痕，说明湿气重； 4、皮肤出油严重，水油不平衡 5、面部易浮肿，腿脚也容易浮肿，尤其是早起更明显； 6、体型虚胖，腹部脂肪突出. 如果你存在这6种表现，或者满足其中不止一点，就该格外留心，并且注重秋季调理，尽早改善脾虚、排出湿气。
秋燥、秋乏时，该如何调理脾虚？ 在中医看来，调理身体比较安全的无非是食疗。而针对秋季脾虚、秋燥等不适症状，中医也有自己的方法。 茯苓+薏米：健脾胃、祛寒湿 当人们因为秋燥、秋乏而加重脾虚，导致脾胃不和时，茯苓加薏米的搭配，能够较好的改善人体内的湿气，帮助排湿、祛湿，还能健脾胃，改善寒气重。石碁一中，人体就容易“肿”，还会让人倦怠，易疲惫。 茯苓味甘、淡、性平，能够利水渗湿，还能健脾，帮助脾脏运化多余的水汽。而薏米主治水肿，改善脾虚引发的水肿、湿气重，帮助祛湿。两者一起煮汤或者放在粥里，也能起到健脾止泻、祛寒湿的作用。
山药+薏米：补脾养胃，生津益肺 山药味甘、性平，也能健脾益气，但相比于茯苓，它更是以滋补为主，适合秋季温补身体，补脾养胃。搭配薏米，既能够滋补脾胃，也能帮助运化体内的水湿，利湿而不伤阴，健脾而不留湿，是一个秋季进补的好方法。 如果你觉得两两搭配，效果不够好，不妨按照下面的方法煮上一锅粥，经常喝，或许对身体更有好处。
【茯苓山药薏米粥】 食材：茯苓15克，山药15克，薏米50克，粳米50克。 将茯苓提前浸泡一夜，然后削去山药片，切丁；将粳米、薏米淘洗干净后放在锅中煮，待煮沸后，转至小火，熬煮成粥，就可以喝了。如果你平时喜欢吃山楂、大枣、白扁豆、糯米等有助于健脾祛湿的食物，也可以适当的加一些，也能帮助脾胃运化。 其中的山楂能健胃消食，行气；白扁豆特别适合脾胃虚弱的人调理脾虚，也有祛湿的效果，红枣和糯米等比较温补，女性脾虚时，可以放一些煮粥，效果更好。 按照这样的方法熬煮出来的粥，对秋季出现的脾虚、秋乏、秋燥等，都有一定的调理效果。坚持每周吃上一两次，健脾、补脾，祛湿，促进湿气运化，不妨试试看。
结语：不少人都存在脾虚、湿气重的问题。秋季不注重保养的人，更容易因为4个坏习惯而加重脾虚，导致湿气越来越重，脾胃虚弱。想要调理脾虚，不妨从中医食疗入手，3种常见的食材一起熬粥喝，补脾健胃、利水祛湿，健康也能受益。 |
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