 三十岁，一个不大不小的年纪，如果不看身份证，我可能还觉得自己十八岁，但生活的压力却也让我不得不面对这种人到中年不如狗的生活。 是啊，有太多人和我一样，曾经无比惧怕三十岁，可真的走到这里也觉得没什么，但要说生活没什么改变，那也一定是假的。 就这样，探索着，摸索着，纠结着，挣扎着，我们慢慢长大，我们开始成熟，我们变得通透，面对这个世界的纷纷扰扰，我们有了许多的经历和经验。 总的来说，生活还算过得去，但不如意也有很多，尤其是自我内耗这件事，对于我这种要求完美的人来说，年龄越大越可怕。 我总是问自己，为什么身边的人一个个都上了博士，我却还是本科学历，这些年我到底干了什么？我总是问自己，为什么别人看起来还那么年轻，我却已经有了中年人的特征，我到底差在哪里？我总是问自己，为什么别人都成功了，赚钱了，我却依然挣扎在温饱线，我到底怎么了？ 这些问题总是想得我脑仁疼，可依然没有结果。和闺蜜聊，她说我凡尔赛，明明已经过得比大多人都好了，还不知足，和家人聊，她们说我吃饱了撑的，就是好日子过多了，才这样胡思乱想。 听着她们的批判，我还挺高兴的，因为这说明在大家眼中我真的还挺好的，工作稳定，婚姻幸福，没什么大病大灾，可以算得上正在奔小康的那一类人。 那么我到底在烦恼什么？再仔细想想，大概就是因为自我的内耗吧。我对自己的要求太高，总是希望自己可以更好，看着别人好我总是很羡慕，但自己的能力却又撑不起这样的欲望和野心，就这样，不断地自我否定，纠结痛苦。 想通这个问题以后，我开始努力改变，我告诉自己要学会知足，我告诉自己要放过自己，我告诉自己要好好生活，我努力做好许多事。 虽然我的改变有点慢，虽然我依然会有点焦虑，但现在的我内心平和了许多，内耗的状况也有所改善。如果你也在自我内耗中纠结挣扎，那不如也来试试做这些事，希望能对你有所帮助。   睡前做一些能够让自己舒缓的事情人在睡前的时候特别容易胡思乱想，尤其是女人，面对黑夜就很容易敏感脆弱，明明没什么事情，就会想出许多莫须有的事情，让自己焦虑，让自己难过，第二天醒来再想同样的事情，又会觉得没什么。 这样的状况其实很正常，因为这世上没有完美的人和生活，白天的不如意总会在夜晚爆发出来，并且无限放大，我们需要做的就是找到合适的方法调节自己的心态。 比如在睡前听听舒缓的音乐，看一部不错的电影，泡个澡，看本书，让自己充实一点，没有时间想东想西，快速进入睡眠状态，这样你就可以避免在这个时间段怀疑人生，质疑自己，也就可以拥有更多的平静。   学会分享快乐不知道为什么，现在的成年人分享欲越来越低，明明有一件很值得开心的事情，就是不知道怎样去和重要的人分享，害怕说出来被人笑话，害怕打扰到别人。 可能这就是越长大越孤单吧，但长此以往我们一定会觉得孤独和寂寞，在自己的世界里为难自己。 我身边很多容易产生自我内耗的人都是这样，她们比较内敛，不懂得分享和释放自己。所以我希望你先从自身开始改变，只要是让你觉得快乐和有意思的事情，就去分享给你觉得值得的人，在这样的过程中，你一定能够感受到生活的美好，也会让自己变得更快乐。 当然，不仅仅是快乐需要分享，你的难过，你的焦虑也可以说给合适的人听，只要能有把握其中的度就可以，让自己多一点释放的空间，让自己多一点轻松和愉悦。   不要胡思乱想来说说我为什么容易自我内耗，可能是因为我是一个处女座的人，有着完美主义的性格，不管做什么事情都想要尽善尽美。 但是这世上怎么可能有完美的人和事呢？不管我们做出怎样的选择，下一秒都会觉得这是错的。于是，就在这样的过程中不断地自我否定，自我怀疑，这就是自我内耗。 我特别羡慕那些容易满足的人，不管现实如何，她们都觉得自己拥有的就是最好的，她们从不会想从前是不是错了，也不会焦虑未来到底会怎样，她们活在当下，活得快乐。 我在改变自己的过程中，就在努力向她们学习，不想太多，尤其是不要胡思乱想，后来我渐渐发现，并不是所有想象中不好的事情有一定会发生，有时候胡思乱想真的是庸人自扰。 所以，希望每个人都能够通过这样的方式来改变自我内耗的状况，这可能会让我们的人生走向更好的方向。   接纳自己的不完美我之前就说过，大多人之所以会自我内耗，就是对自己的要求太高，想要的东西太多，能力却无法支撑这样的欲望。 所以，想要改变自我内耗的状况，就要从接纳自己的不完美开始。 当然，说起来容易做起来却很难，就像我，我知道自己是不完美的，可很多时候就是无法放下这样的执念。 直到有一次，我和一位很成功的姐姐聊天，听她说了自己生活中的很多不堪，看到了她的乐观，我才明白，能够接受自己的缺点，不逃避但也不放大才是真正的强大。 希望每个人都能够接纳自己，和自己和解，让自己在平和中变得更快乐。   学会阅读和记录有爱好的人内心是富足的，尤其是喜欢阅读和记录的人，她们能够从书中汲取到自己需要的东西，让自己的精神世界更加丰富，也能够通过记录找到生活中的点滴美好，让自己的内心更加平和。 这大概就是我喜欢阅读和写作的原因吧，我喜欢在这样的过程中和自己对话，也喜欢在这样的过程中解决心中困惑。 当所有事情都能够想通以后，你就会慢慢放下不必要的执着，停止自我内耗，那时的你，一定会更快乐。 给自己定下可及的目标想要的太多，却总是得不到，久而久之我们就会失去行动的动力，而这也就是我们特别容易自我内耗的原因。 所以，我们必须学会给自己定下可及的目标，不是那种让人觉得寡然无味的，也不是那种让自己觉得遥不可及的，而是通过努力，踮踮脚就能够够到的。 当你有了这样的目标后，就会更有动力朝着目标去努力，想得少一点，动得多一点，内耗就会渐渐消失的。 每天坚持运动消除自我内耗不是说说这么简单，需要用很多实际的办法来疏解，刚刚说的看书记录是一种方法，我觉得坚持运动也是不错的方式。 运动是能够促进分泌多巴胺的，而多巴胺会让我们感到快乐。记得有一段时间，我每天中午下班都会去单位附近的瑜伽馆练习，那段时间我整个人都是充实和快乐的。 但是后来瑜伽馆搬走了，我就没有坚持运动，整个人又陷入了期期艾艾的状态。也是这件事让我意识到，每天坚持运动是赶走阴霾最好的办法，希望你能够坚持下去。 学会断舍离我一直希望自己可以过上极简的生活，欲望变得很少，生活变得简单，我觉得这样一定会更快乐。 于是，我开始定期整理房间，把不需要的东西都扔掉，把需要的东西分门别类，方便自己立刻找到，也让生活环境更加整洁。 而买东西的时候也尽量控制自己，不买已经有的东西，让自己的生活变得更加简单一点。 就这样，我觉得自己突然变得轻松了许多，不会看见什么都想要，不会每天把时间耗在找不到东西这件事上。 这种感觉真的特别棒，所以我把这样的习惯延续到了感情和工作中，断舍离让我活得更通透，我发现其实我并不需要那么多东西，我的安全感应该来源于我现在已经拥有的一切。 当你学会了自我满足以后，自我内耗的状况就会好起来，不妨试试。 自我内耗是一种缓慢伤害自己的不良心理状态，说大不大，但说小也不小，如果你已经在这样的情绪状态中受了伤，不妨试试这八件事，相信能够帮到你。 愿你也能够活得更加平和快乐，愿你也能在停止自我内耗后获得真正的平静和快乐。 我是夕言，专栏作者，人不老心也不老的大龄少女，喜欢写温暖的文字，做感性的节目，已出版《你的余生，与我有关》，如果你有故事，记得来找我。 |
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