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重阳节，10月14日，农历九月初九。 “九九”谐音“久久”，有长久之意，重阳节有祭祖和敬老的习俗，也是《中华人民共和国老年人权益保障法》规定的“老年节”。 此时，北方已入深秋，南方也秋意渐浓，常有冷空气北上，导致多地气温骤降。老年人尤其需要注意呵护身体健康，预防疾病入侵。 这五个健康锦囊，建议分享给你身边的老人：  锦囊1：适度运动别逞强 民间在重阳节有登高祈福、秋游赏菊的习俗，很多老人不顾身体情况，执意进行登高或远足，盲目逞强，反而容易出现意外。 老人随着年龄增长，心、肺等脏器功能也逐渐衰退，容易出现肌力减弱、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等，因此运动时不能逞强，安全第一。 老年人运动要循序渐进，最好选择轻松平缓的运动，如健步走、八段锦、太极拳等。对于关节不好的老人，应尽量避免爬山、骑单车等运动。 锦囊2：太阳出来再晨练 很多坚持晨练的老人，习惯在日出前就出来锻炼。 但实际上，日出后才是比较适宜的晨练时间。 一是因为日出后，植物叶绿素才能通过阳光进行光合作用，释放出更多的氧气，利于身体健康；二是日出后，也比较暖和，避免受凉或出现运动损伤。 锦囊3：预防跌倒骨折，补充钙质 天冷后，有些老人活动减少，肢体僵硬，关节灵活性变差，若不慎跌倒，可能导致骨折。 老人应保持适当运动，平时起身、走路动作应缓慢，忌用力过猛，家中地面保持干爽。 另外，老人应注意膳食均衡，适当补充钙质，多吃奶、豆制品等含钙食品，以及富含蛋白质和维生素C的食物。 锦囊4：慢病服药别乱停 许多老人患有高血压、糖尿病等慢性疾病，应严格遵照医嘱，定时定量服药。 擅自骤然停药或加量，或随意更换药物，不仅影响疗效，延误病情，还可能产生耐药性，使治疗趋于复杂化，甚至适得其反，造成不良后果。 锦囊5：减少洗澡次数，睡前用热水泡脚 老年人皮肤角质的油性成分大大减少，再加上秋冬气候干燥，若每天洗澡，或用很烫的水洗澡，容易加重皮肤干燥情况，导致皮肤瘙痒。
老人秋季应减少洗澡次数，洗澡水温度也不宜太烫，洗澡后在身体易干燥部位涂一些润肤露。建议养成每晚用热水泡脚的习惯，有利于睡眠及身体健康。 |
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