胃肠道的这种反应，有可能是抑郁和焦虑症的表现

抑郁和焦虑症不仅仅只是表现在心理状态上，还时常会有躯体上的症状，肠易激综合征便是其中一种。通过日常合理的饮食方式，能够有效保护肠道健康，以此对抗情绪问题所引起的急性躯体反应。

抑郁和焦虑症的表现并不仅仅局限于情绪低落等心理状态，还可能与人们的身体状态息息相关，严重者甚至会产生身体不适等症状。心理学家认为，个体在感觉知觉上的不适极易引起生理上的相关症状，比如肠胃方面疾病，是身体对于抑郁焦虑所产生的急性反应。这种肠胃不适也通常被称为肠易激综合征(irritable bowel syndrome)。

肠易激综合征与抑郁、焦虑症之间的关联

肠易激综合征是一种功能性肠道疾病，腹胀、腹部膨隆和排便障碍是其常见的临床特征，反复发作但是并不伴随器质性的病变。常见的症状包括：腹痛和常常肠胃不适；时常会感到腹胀；频繁的腹泻。慢性腹泻不仅会影响人体从食物中吸收的营养物质，还会导致脱水和疲劳。

肠易激综合征与心理障碍之间具有着明显的相关性。据统计，75%的肠易激综合征患者会经历焦虑和抑郁的困扰。根据2014年的一项meta-analysis分析，肠易激综合症患者的抑郁和焦虑指数明显高健康组患者。*肠易激综合分为三种亚型：腹泻型(IBS-D)、便秘型(IBS-C)、混合型(IBS-M)。通常焦虑症患者更易感C和D型，抑郁症患者常常伴随D型。

目前许多医生并不认为焦虑或抑郁是肠易激综合征的致病原因，也没有研究表明情绪障碍和肠易激综合征之间的明确因果关系。但值得注意的是，焦虑可能会加重患者的症状。

https://link./article/10.1007%2Fs00406-014-0502-z

肠道和和大脑之间的关联

肠道和大脑通过”肠道菌群-大脑轴(gut microbiota – brain axis)“链接，大脑和肠道菌群之间的双向网络是大脑信号足以影响肠道活动。当个体的焦虑指数上升时，身体会释放荷尔蒙和其他化学物质，这些物质进入消化道，破坏肠道菌群，导致体内化学物质失衡，从而引起腹泻。

另外一项关于肠易激综合征腹泻患者(IBS- D)的研究发现，炎症因子水平(白介素)在患有焦虑的腹泻患者体内的表现更高。这种化合物会改变肠道的保护屏障，影响肠道内对于水和钠的吸收，从而导致腹泻，引起疼痛感的发生。

https://pubmed.ncbi.nlm./23935726/

对于焦虑及其对腹泻的影响，另一种可能的解释是，焦虑改变了大脑处理内脏神经(存在于胃和肠内的神经)信息的方式。《柳叶刀》杂志上的一篇文章称，焦虑可能会导致大脑将来自胃部的信息处理为疼痛或加快肠道运动的需求。

这也说明了精神压力可能会导致基本的免疫功能障碍，同时精神应激刺激对于肠胃感知和运动的影响与神经内分泌-免疫网络有关。当然，针对于伴有焦虑和抑郁障碍的肠易激综合征的治疗也可以改善这些患者的精神状态。

https://www./journals/langas/article/PIIS2468-1253(16)30023-1/fulltext

保护肠胃的常用方法

• 服用益生菌：一种活的微生物，属于对身体有益的细菌，在酸奶、发酵食品、膳食补充剂中都可以找到。益生菌可以平衡消化系统中的有益细菌，有助于肠道内“微生物种群的生态平衡”。同时，服用益生菌还能帮助预防或治疗腹泻。

• 减少糖和代糖的摄入：日常摄入过多的糖分或者代糖可能会导致肠道菌群失衡。有研究表明，西方饮食(高糖分、高脂肪)对于肠道微生物种群存在负面影响；同时，尽管人造甜味剂的0卡路里十分诱惑，但是还是会提高人体内血糖水平。

• 多吃蔬菜：研究表明，素食主义者与正常饮食的人们在肠道微生物种群上有着些许差别。因此，素食在一定程度上可以改善肠道健康，因为其含有高水平的益生元纤维。当然，这并不是让所有人都成为素食主义者，而是建议在日常饮食中合理的加入蔬菜，保证身体所需的膳食纤维。

保持健康的肠道有助于对于人体的免疫功能甚至是心理状态都会有很大的提升。因此，适当的改变生活方式和饮食，人们可以更好地改变肠道内微生物的多样性和数量。

未名脑脑说

肠易激综合征是相当于是个警钟，提醒人们要时刻注意自身的情绪问题。日常生活中要及时注意缓解压力，必要时一定要寻求帮助，宣泄内心的情感，为自身身体健康保驾护航。