【原】全方位，多角度的轰炸，让你的胸肌“抖”起来！！

练胸肌是每个走进健身房男士的首选，练胸肌的方法很多，今天小鱼就和大家聊聊依据发力路径和动作的侧重点不同，全方位，多角度的轰炸胸肌，让你的胸肌“抖”起来。

胸肌虽然是由胸大肌和胸小肌组成的，因为胸小肌是一个薄的三角肌肉且位于胸大肌下方，所以我们练胸肌的时候，主要指的是胸大肌。

一、胸肌各部位的划分及发力路径

胸大肌是由左右两部分构成的偏平的扇形肌肉，但是训练时，可不能把它当成一块肌肉来训练，要把它分为：上胸部（大臂连接锁骨）、中胸部（大臂连接胸骨）、下胸部（大臂连接腹直肌鞘前层）、胸部外侧、中胸沟五个部位来加以精细化的训练，才能练出我们渴望已久的壮硕、有型的盔甲胸，才能让我们的胸肌“抖”起来。

发力路径：下图中的三条线分别为上胸部、中胸部、下胸部的发力路径。

二、依据发力路径和训练的侧重点不同，推荐七个动作

由于胸肌各部位的发力路径不同，针对性的推荐七个侧重点不同的训练动作。

1、上斜杠铃卧推

上斜杠铃卧推的倾斜角度让更多的力量集中在上胸部，上斜的最佳角度介于30度和45度之间。

2、平板哑铃卧推

属于双轴器械动作，各自拥有完整的关节活动度，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更长，做功更多（可训练胸部外侧），手的位置从比肩宽很多，到与肩接近到同宽。而且很明显地看到向内夹的动作（可训练中胸沟），期间，胸肌可以很完全地发力。所以平板哑铃卧推主要训练中胸部。

3、平板哑铃飞鸟

主要用来增大胸肌外侧，对于肌肉形状的塑造和刻画胸部肌肉线条的效果非常好。

4、蝶机夹胸

主要用来训练中胸部和刻画胸大肌中缝的深度，让胸大肌看起来更饱满；

5、绳索夹胸

因动作过程中双手可以交叉，中胸沟发力更充分，动作最完全，刺激最强，自然也就是训练中胸沟的最佳动作。

6、上斜俯卧撑

主要用来训练下胸部，双手放在高于水平的位置（角度不超过30度）。

7、双杠臂屈伸

主要训练下胸部，双臂屈肘，下降身体时，要尽量低，降至最低点，拉伸下胸部。

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