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开篇先来个灵魂拷问：你多久没运动过了？ 多走几步路就嫌累、站没几分钟就喊腰疼、爬多两层楼梯就气喘......如果你符合上述几种情况，那就是身体让你赶紧运动的信号！ 你知道长期不运动会有什么严重后果吗？ 据世界卫生组织（WTO）发布的数据显示：运动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因素，每年有6%的死亡率与缺乏运动有关。 那你知道那些一直坚持运动的人，老了以后都怎么样了吗？ 前段时间，一位网友在机场候机时拍下了一张钟南山院士的背影图。照片中的钟南山院士身姿挺拔，腰背部肌肉线条也隐约可见，丝毫看不出他今年已经85岁了！  点击加载图片 钟南山院士晒独家锻炼法 并称：“锻炼像吃饭一样重要” 我们常说“运动是最好的保养品”，85岁的钟南山院士就是这句话最好的践行者。 在对待运动的态度上，钟院士表示：锻炼就像吃饭一样重要，是生活一部分！ 出生于1936年的钟院士，年轻时就喜欢跑步，也喜欢打篮球、踢足球、游泳......一些体育成绩指标甚至能比肩专业运动员。  点击加载图片 后来随着年纪的增长，他也坚持跑步、快行、健身等运动。 如今，在繁忙的工作之余，钟院士依旧坚持着每周做运动的习惯，一周做3-4次，每次40-50分钟。 正是这几十年如一日的锻炼，使钟南山院士看上去比实际年龄小很多。 图源：网络 钟南山院士也曾透露过自己的锻炼配方：“先是快走，然后是跑步，一共20到25分钟；然后做拉力和2到3组双杠，每次做15到20下；之后是仰卧起坐和单杠。” 此外，钟南山还主张年轻人参加竞技运动。 “坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别。” 除了运动，钟南山院士在日常饮食、作息和心态等方面，也有一套养生心得。大家不妨参考一下： 作息：基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。 饮食：基本遵循了低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。 心态;：学会减压。每晚都会用三两分钟进行深呼吸减压法，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。  点击加载图片 长期坚持锻炼，4大好处不请自来 1、心肺功能增强 心肺功能好的人，更不易觉得疲惫，也不易得心血管疾病。 而长期规律锻炼，能改善你的心肺功能。锻炼比静止休息能使人体吸收更多的氧气，增强对营养物质的氧化吸收能力。 其中，有氧运动是提高心肺功能的首选。常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等，大家可以根据自身身体条件和喜好进行选择。 2、骨骼变得强壮 长期缺乏锻炼，肌肉就会萎缩，骨关节力量也会随之变弱，也就增加了摔倒、骨折、骨质疏松等风险，关节稳定性和活动性也会下降。 经常运动，则可增加膝关节周围肌肉、韧带的力量，减少钙流失，改善或减轻骨质疏松症状。 此外，运动还可提高人的灵活性和协调性，预防摔倒。 3、促进消化 适量运动能促使消化液分泌和胃肠蠕动，这不仅有利于把营养物质输送到身体各部，而且能刺激运动后的食欲，使人体的代谢功能加强，逐步获得强壮的体质。 一些调查表明：长期少运动的儿童常食欲不振，消化吸收功能减弱，导致生长发育不良性消瘦。 4、看起来比同龄人年轻 一项发表于《AgingCell》杂志的研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。 这项研究发现，比起那些不经常运动的人群，坚持骑行的人士肌肉含量和力量并没有随着衰老而丢失，且免疫系统和年轻人一样强健。 坚持规律运动的钟南山院士，无疑就是这点的“最佳代言人”！ 当然，中老年人锻炼时也不能随心所欲，必须得从自身具体情况做具体分析。 在运动过程当中，很多人很容易犯以下3个错！这样做，别说是强身健体了，还可能会起到相反的效果，更易伤身！ 点击加载图片 运动最易犯3个错，养生不成反伤身 1、晨练越早越好 清晨人体的新陈代谢水平较低，血液黏度较高，此时若突然进行剧烈的运动，会使心脏负担突然增加，容易引发心脑血管疾病。 再加上，早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期，容易引起血压升高和冠状动脉痉挛。 因此，建议大家在出门前，先喝点水、吃好早餐，以免出现低血糖；晨练前更要做好充分热身，尽量选择像慢走、太极拳等有助肌肉协调和柔韧性的运动。 2、“人老不服老” 坚持运动是件好事，但到了一定的年纪，人体会发生诸多退行性变化，肌肉和骨骼功能都在减弱。 然而，有些老人觉得自己老当益壮，仍在坚持进行高强度的体育锻炼，这种心态和锻炼方式可要不得！ 锻炼要讲究量力而行，老年人膝关节功能退化，高强度的体育锻炼则更易造成肌肉损伤、骨折等。 3、短时间内高强度锻炼 有些人常待在室内而缺乏运动，稍有空闲时间，则加大锻炼强度，认为这样可以把平时缺乏的锻炼补回来。 殊不知，短时间高强度运动对身体无益，反而可能造成损伤。 |
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