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听从科普的建议执行“腹式呼吸”，但却发现： 腰变粗了，肚子还圆滚滚的……
这是怎么回事呢？ 健康和美观之间难道一定要做取舍吗？ 健康和美观之间难道不能两全其美吗？ 如果你有这样的问题，说明的你的呼吸执行错了，正确的呼吸方式下，你的肚子不应该会变粗和变得圆滚滚。 我的『核心与呼吸训练营』学员，在理想的呼吸模式练习下，变化基本都是 肋骨外翻纠正的同时，腰围变细。
既然你的执行成果不理想，那么说明你哪里做错了。 不过！！！ 我认为错不在你，而在于“腹式呼吸”这个名字。 那么今天我要分享： 1. “腹式呼吸”这个名字如何导致你的问题 2. 理想的呼吸模式是怎样的 深入了解之前先补补课： 呼吸的机制。 空气吸进肺部并不是肺主动去吸收气体，而是依赖一个非常简单的物理学机制—— 气压差。 当存在气压差，气体就会从气压高的地方往气压低的地方流动。 这就是呼吸的物理学机制。
当肺所处环境【胸廓】，容积增加的那一瞬间，由于里面气体没改变，胸廓内的气压就会减小，自然就实现吸气了。 那胸廓增加容积都有哪些方式呢？主要有： 1. 膈肌的收缩 2. 肋骨的提升 膈肌的放松状态就像“穹顶”，收缩时会下落它的天花板，从底部增加胸廓的容积。
肋骨的提升就像水桶的手柄往上抬，从胸廓的四周增加其容积。
上面就是你吸气的方式，与此同时，胸廓下面的腹腔会有联动的影响。
当膈肌收缩下沉后，腹腔的容积变小；因为腹腔内的气体是恒定不变的（除非你盆底肌松弛“漏气”），所以腹内压会提高。 腹内压提高后，气压就会把肚子往外顶，肚子会隆起。 所以我们吸气肚子时的起伏，并不是真的将气吸到肚子，而是由于膈肌的运动改变了腹腔内的气压。 ps：若脊柱不稳定，会出现吸气时肚子往里塌陷的现象，那是种非常错误的呼吸方式，但我们今天不探讨。 补完课后我们终于能说正事了。 为什么有的人“腹式呼吸”会让腰变粗？ 因为这个词听起来非常像： 让呼吸的执行只伴随腹部的起伏，而不伴随任何胸廓的变化。
可能接受了错误的科普，大家对“胸式呼吸”心存芥蒂，以至于呼吸时想剔除掉任何胸廓的运动。 这意味着，每一次吸气只依赖膈肌的收缩下沉，而不依赖肋骨的上提。
但为了足够的摄氧量，膈肌需要更大程度的收缩下沉，以提高足够的胸廓容积。 这样一来，气是吸够了，但是肚子却会非常隆起，因为 腹内压太高了。
长期这么做，你的 腹横肌会被撑得越来越松。腹横肌又被称为束腰肌，它变松了，那么你的腰自然就粗了。
腹横肌示意图 并且大幅度下沉的膈肌会把你的器脏往下推，下腹会更凸出，肚子圆滚滚的。
那么理想的呼吸模式应该是什么样的呢？ 理想的呼吸模式下，不仅依赖膈肌的收缩下沉，还依赖胸廓的撑开来实现胸廓容积的变大，两者协同作用实现更充分的吸气。 在吸气的时候，整个躯干要 像一个气球一样整体撑开，不仅包括腹腔，还包括胸廓，其中胸廓的撑开幅度会相对腹部小一些。
正确呼吸方式 我们来一起感受一下。 手置于胸廓与腹部，呼吸时 两只手都会起伏
手置于下肋两边，吸气时会向 两边撑开
注意在吸气的时候，我们的脊柱是不运动的。 所谓胸式呼吸这种错误呼吸模式，错在每一次吸气时脊柱会往后伸展。
那么这种呼吸方式叫什么呢？ 显然不能叫腹式呼吸，学术上称之为 膈式呼吸，但它还有一个更形象的名字， 三维呼吸。 我更愿意用三维呼吸来称呼它，因为让躯干像气球一样呼吸就是一个三维的概念，整体扩张，整体缩小，叫三维呼吸再合适不过。 综上，请别再以为腹式呼吸=只有肚子起伏而胸廓不能起伏了，吸气的时候不要再限制胸廓的打开，去感受胸廓和腹腔合为一体，吸气的时候整体性地膨胀。 如此一来，你不仅会感受到 摄氧量更大，还能避免小肚子越来越大。 请大家在日常积极地执行理想的呼吸方式，如果你觉得执行起来很困难，那么在多加练习的同时，也得考虑一下你的躯干体态是否有问题。因为 躯干体态会很大程度影响你的呼吸。 |
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