运动后习惯用筋膜枪来放松紧绷的肌肉,但是你真的用对方法了吗?按摩的酸痛让你忍不住唉唉叫,表示使用方法有问题,小心踩进5大陷阱,造成越按肌肉损伤越严重的情况! 筋膜枪的原理市面上的筋膜枪百百种,大多是利用每分钟2000~3000次的超高频率震波,把力量一层一层的传达至各组织,最后到达深层肌肉,可以有效的放松,并且促进血液循环,更快赶走运动后酸痛的感觉,替下一次的训练做准备,提高运动表现。而一般手动按摩,可能只能放松到浅层的部位,效果也就没那么好了。 不管是增肌或减脂,训练之后让肌筋膜充分放松,会让你的线条变得更修长、漂亮,而不是太紧绷而结整球,变成萝卜腿、金刚臂!其实放松的方法有很多种,为什么筋膜枪会这么受欢迎呢?首先你得知道筋膜是什么?在哪里? 筋膜是什么?我们身上的筋膜比较难用眼睛看到,不过你可以仔细观察平常在吃的肉类,通常会包裹一层半透明的白色薄膜,连接着骨头和肉,这就是筋膜喔!小编在筋膜放松的文章中有提过,筋膜也称为肌筋膜,是全身上下都有的组织,包覆着脂肪、骨骼、血管和肌肉,相当于串联人体运动的重要角色! 筋膜枪使用方法和禁忌1.顺着肌肉纹路移动有切过肉的人都知道,肌肉是有纹路的,随便下刀会让肉变得惨不忍睹,人身上的也是一样,用筋膜枪的时候记得顺着肌肉走向来按摩,千万不要一下按左边,一下子打右边,不只放松的效果会减少,还可能按错地方造成伤害。 2.每个部位放松3~5分钟筋膜枪停留的时间,建议根据枪头来变换,例如:椎状的头前端面积较小,力量更集中,使用时间大约3分钟;球状的枪头,因为面积比较大,打到肌肉的力量更平均,可以延长至5分钟。 3.力道不能太大筋膜枪是利用震动的方式,将力量打到外皮→脂肪→筋膜,最后才到达肌肉,因为皮肤是第一个受力的,所以当高震波再加上用力按压,可能会让表皮组织出现瘀青,甚至肌肉也会有轻微撕裂伤! 建议在使用筋膜枪的时候,控制力道,并且以大肌肉为主,例如:股四头肌、臀肌…等,避免用在肌肉层比较薄的地方,例如:肩膀,可以减少出现瘀青、撕裂伤的问题。 4.有不宜使用的部位筋膜枪通常适用于有肌肉组织的地方,以下部位一定要避开使用:
5.不是所有运动后酸痛都能用筋膜枪只适合用在训练之后的肌肉酸痛,如果是针对拉伤、扭伤、软骨发炎…等疼痛,千万别在受伤部位继续使用筋膜枪,这会让你的病症更加严重喔!以上的运动伤害,透过伸展或是寻求医生的协助来解决是最佳方法。 使用筋膜枪要注意的地方其实满多的,以下6个族群请另找其它放松方式,否则可能会对健康造成伤害! 6大族群不建议使用
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