“我怎么总是什么都做不好？” “做这些都有什么用？” 不知道你是不是也喜欢“总是”用这些抽象、概括的语言来给自己提问、批评自己。 语言是思维的载体，当你“总是”用同样的话语来评价自己的时候，你的思维其实也就被限制住了。（注意我打的是引号） 我们习惯使用的关键词，像总是、应该等等，展示的是一种远的思维方式，这会让你陷入僵固思维和应该思维当中，这样的思考方式会让你看不到自己的努力，反而容易评价自己，苛责自己的不完美。 这些远的思维方式是我们头脑中运行的规则，是我们应对世界的基本逻辑，但是如果你固守于这些思维，那么你的世界就会陷入僵固，也会限制你的成长。 与之对应的是近的思维，什么意思呢？近的思维方式，更关注现实，与抽象、概括的远的思维方式相比，它更生动、具体、充满活力。 陈海贤老师将这种近的思维方式称为“正念思维”，正念强调的是专注当下，强调此时此刻。 我们大脑的念头，容易将我带离此时此刻，它很像中学时期做语文题时的第三人称手法，正念像是第一人称手法，第三人称比第一人称更客观，但第一人称身临其境，可以掌握更多的细节，在近的思维里，你会看到更多、更真实的东西。 当我们用抽象、概况的语言来思考的时候，好像没有多少我们可以控制的事情了，但用生动、详细、具体的语言来描述时，此时此刻是充满可能性的。 学习近的思维也就是正念思维，你会看到更清楚，也更容易找到当下焦虑的解决办法。 正念思维共有三条原则。 首先，第一条原则是，使用描述性的语言，而不是评价性的语言。 这一点我在一些有关心理学的书上见过，描述性的语言不会轻易表达意见和看法，不会像评价性的语言那样充满攻击性，让人忍不住地反抗。 描述性的语言也是心理咨询的基本功，“非暴力沟通”采用的也是描述性语言。 妈妈让孩子再玩半个小时就得放下手机去写作业，一个小时后，妈妈发现孩子还在打着游戏，使用评价性语言的妈妈会这么说：“你怎么总是这么不听话？”，使用描述性话语的妈妈是这样说：“儿子，我一个小时前让你再玩半个小时就去写作业，那个时候你也答应了，现在我看你还在打游戏，那你现在是不是该去做作业了？” 显然，使用描述性话语的妈妈说的话孩子更容易接受，而使用评价性话语的妈妈说不定会激起孩子的反抗心理，不情不愿地去写作业。 第二条原则是：问具体的问题，而不是抽象的问题。 这一条与前面那条结合起来用会更好，如果你问咨询师这样的问题：“我容易焦虑怎么办？”那咨询师很有可能会问你：“你在什么时候容易焦虑？什么场合容易焦虑？你最近发生了什么”，他会询问更多的细节，这样询问更多细节的过程，一是为了自己能更好地了解来访者的情况，二是让来访者能够用近的语言来描述生活。 只是说“我容易焦虑”这是不对的，这是抽象、概括的语言，只有找到生动、具体的过程，才有可能看到可以控制的部分，找到出路。 第三条是关注现在能做什么，而不是事情的结果。 面对当前令你焦虑的问题，你可以问自己两个问题：你现在能做什么？你愿不愿意去做？ 如果你问“这有什么用”的话，这就又是远的思维了，这样的两个问题就可以将你的注意力从远的地方给拉回来。 陈海贤老师说，“近的思维就是发展一种能够容纳变化的语言。” 我们太喜欢用静态的语言去捕捉动态的现实，那往往会使我们陷入困扰，近的思维就是一种发展的、动态的语言载体，有什么样的语言，就有什么样的思维方式。 其实，写出文字将“近的思维”总结出来这件事本身就已经变远了，不过相信这样的方式也能够拉近你们与问题之间的距离，你可以试着用近的思维来看问题。 |
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