周一
早餐：鸡蛋/牛奶200ml/红薯150g
午餐：青椒炒牛肉（200克生重）/杂粮饭150g/蔬菜随意吃到饱
晚餐：全麦面包1片/水煮虾10只/炒青菜吃到饱
周二
早餐：煎蛋1个/燕麦片30g/牛奶200ml/坚果10颗
午餐：杂粮饭150g/烤鸡腿2个/炒蔬菜随意吃
晚餐：蔬菜汤一碗/鱼肉159g/南瓜100g
周三
早餐：全麦三明治：煎蛋1个/黄瓜半根切片/全麦面包150g
午餐：杂粮饭150g/炒虾仁200g/蔬菜随意吃
晚餐：无糖酸奶/莓果5颗/坚果5颗/谷物脆或燕麦片30g
周四：
早餐：南瓜羹200g/牛奶150ml/鸡蛋1个
午餐：烤鱼排200g/杂粮饭150g/蔬菜随意吃
晚餐：冬瓜鲜虾汤/杂粮饭80g
周五：
早餐：蒸玉米1根/鸡蛋1个/牛奶200ml
午餐：卤牛肉200g/杂粮饭150ml/炒蔬菜随意吃
晚餐：西葫芦鸡蛋饼200g/无糖酸奶100-150g
周六：放纵餐！
早餐：鸡蛋1个/牛奶200ml/燕麦片30g
午餐：火锅/螺狮粉/炸鸡想吃什么吃什么！
晚餐：牛奶1杯/苹果1个/苹果醋1杯
周日：
早餐：美式1杯/牛奶200ml/鸡蛋一个/红薯100g
午餐：荞麦面100g/番茄炒蛋200g/炒蔬菜随意
晚餐：无糖酸奶/水煮虾10只
减脂小贴士：
1，每天要喝足够的水！不管在公司在家都囤了超多水和茶包方便随时能补水。
每次健身出行带一个保温瓶，快速补充身体流失的水分！
2，不想运动，干净饮食也能瘦。
每天吃够自己的基础代谢，稍微改变一下生活习惯，电梯换成爬楼，坐车换成地铁/走路都能帮你消耗热量哒。
3，想减肥，不知道怎么开始？
首先，和过去的自己做一个告别，好好吃一顿自己想吃的给自己一个小目标，囤一些健康食物再开始吧！
瘦下来真的没有那么难！好好吃饭，好好运动，好好爱自己，自然就可以健康瘦下来了。
