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30天减脂餐全纪录，顿顿不重样。 要减脂的人看这一篇就够了！ Day 01：
早餐：全麦面包两片 蔬菜 水煮蛋 酱牛肉 牛奶一杯
午餐：素炒西葫芦 西红柿鸡 蛋去皮鸡腿 米饭
晚餐：海带豆腐汤小红薯，健身前吃一片面包或俩燕麦棒
加餐：酸奶火龙果金桔
Day 02：
早餐：生菜 胡萝卜 黄瓜 番茄 鸡蛋 杂粮面包 牛奶
午餐：杏鲍菇炒鸡肉 酸辣圆白菜 米饭少许
晚餐：蔬菜鸡蛋玉米面嘎嘎汤一碗
加餐：酸奶一杯 橙子一个 草莓八颗
*玉米面嘎嘎汤做法：玉米面加水和成面团，成小块儿备用，天津人叫它嘎嘎。木耳用水泡开，有鲜虾或者虾仁最好，我家没有临时用干虾杆代替。水煮开后放入嘎嘎，煮七成熟加入虾仁，如果也是虾杆就先放虾杆煮，再放嘎嘎，最后放木耳和青菜，鸡蛋可以打散也可以直接整个煮，天津话叫卧个果儿。最后熟了加盐和香油 ~
Day 03：
早餐：全麦鸡蛋卷 芹菜 胡萝卜 牛肉 生菜 牛奶燕麦
午餐：凉拌苦菊 素炒平菇 去皮鸡肉 米饭 紫菜蛋花汤
晚餐：紫薯两块 拌水煮菜 牛奶一杯
加餐：苹果 橙子 酸奶
Day 04：
早餐：全麦面包两片蔬菜 玉米粒 水煮蛋 火腿 牛奶
午餐：糖醋藕 蒜台炒牛肉 米饭少许
晚餐：一小块儿蒸南瓜 一碗冬瓜豆腐汤
加餐：原味酸奶 火龙果半个 梨一个
Day 05：
早餐：奶香玉米饼 多种蔬菜 水煮蛋 牛奶
午餐：辣子鸡丁 番茄菜花 米饭 紫菜蛋花汤
晚餐：山药鸡肉粥 拌菜半份儿
加餐：橙子 草莓 酸奶
*奶香玉米饼做法:玉米面、白面、酵母、牛奶、白砂糖、蛋，看自己喜好配比面粉，如果喜欢玉米多一点就玉米面和白面3:1，如果喜欢类似发糕软一些就1:3 。酵母和白糖用牛奶溶化混合鸡蛋和面，面团盖一块儿湿布发酵一个多小时，待面团发起来就可以做造型了，上面放喜欢的葡萄干枣等，然后上锅蒸半小时左右即可出锅。
Day 06：
早餐：各种蔬菜 水煮蛋一个 杏仁 燕麦半碗 牛奶
午餐：牛肉炒豆角 西红柿鸡蛋 米饭 紫菜蛋花汤
晚餐：玉米一个 拌金针菇 牛奶炖木瓜一碗
加餐：小金橘十颗 苹果一个 酸奶
Day 07：
早餐：全麦面包两片 牛奶 鸡胸一块 无油煎蛋 蔬菜
午餐：杂粮饭半碗，带鱼两块 芹菜炒鸡蛋一份 紫菜汤
晚餐：烫菜一份 鸡蛋白一个 紫薯两块
加餐：金橘 苹果 酸奶一杯
Day 08：
早餐：杂粮面包 一份各种蔬菜 一个水煮蛋 牛奶麦圈
午餐：杂粮饭半碗 虾仁西兰花 蒜苗炒鸡蛋（蒜苗自己种的）
晚餐：玉米蔬菜排骨汤一大碗 （旁边放个鸡蛋对比下碗有多大）
加餐：苹果 橙子 酸奶
Day 09：
早餐：五谷豆浆 拌海带丝 拌圆白菜 水煮蛋 小黑米馒头
午餐：西红柿蛋汤 香菇油菜 炒平菇 去皮鸡腿 米饭少许
晚餐：紫菜包饭 水煮蔬菜一碗
加餐：西柚 苹果 酸奶
Day 10：
早餐：玉米饼 小米粥 海带土豆丝 水煮蛋 酱牛肉
午餐：番茄炒蛋 菠菜海米粉丝 醋溜木须 米饭黑馒头
晚餐：蒸南瓜 大拌菜 牛奶（要多吃粗粮五谷杂粮）
加餐：苹果 梨 酸奶
Day 11：
早餐：天津老豆腐一碗 玉米勃勃 腌小菜一份
午餐：西兰花炒虾仁 拌金针菇 带鱼 米饭 紫菜汤
晚餐：炒勃勃（玉米饼 芹菜 胡萝卜鸡蛋牛肉）牛奶
加餐：西瓜 橘子 柚子 酸奶
Day 12：
早餐：鸡肉面包 各种蔬菜一份 牛奶麦片一碗
午餐：辣子鸡丁 拌豆角 炖牛肉 米饭半碗
晚餐：魔芋汤一大碗（ 魔芋是非常好的减肥食物）
加餐：火龙果 小金橘 酸奶一杯
Day 13：
早餐：全麦可可饼夹香蕉花生酱 杏鲍菇炒西兰花 牛奶
午餐：山药炒木耳 西葫芦炒虾杆儿 烤鸡腿 米饭半碗
晚餐：赛百味全麦鸡肉的不加酱 一杯脱脂奶
加餐：酸奶 西瓜 小橘子
*全麦可可饼做法：全麦粉、鸡蛋、可可粉、全脂牛奶、盐、白砂糖、蜂蜜、苹果、花生酱（我做的是两种口味，大家可选择一种。把鸡蛋的蛋清蛋黄分离，只留一个蛋黄，其它只要蛋清,和全麦粉、牛奶、可可粉混合，加入少许盐，一定要少放，然后加入白砂糖，这就是甜咸口味的,根据自己喜好加盐糖比例。将调好的食材放到不粘锅无油小火烤熟，一定要用不粘锅，可以不放油，一定要小火，不要太厚否则不好熟。将香蕉苹果切片，我做的一种口味是直接把苹果和蜂蜜铺在面饼上，还有一种是把香蕉和花生酱搭配，我个人最喜欢香蕉和花生酱搭配，完美结合！
Day 14：
早餐：烤玉米饼两片 燕麦牛奶 各种蔬菜 煎蛋 牛肉
午餐：在外面吃个牛排 酱油炒饭少许 蔬菜海鲜沙拉
晚餐：白天吃的热量有点高，晚上水煮蔬菜加一小块南瓜
加餐：苹果 金橘 酸奶
Day 15：
早餐：蔬菜一盘 杏仁 杂粮面包两片 脱脂牛奶
午餐：牛肉炒豆角 菠菜炒鸡蛋 米饭
晚餐：燕麦牛奶一碗 西兰花炒虾仁一份
加餐：哈密瓜 西瓜 橙子 酸奶 咖啡一杯
Day 16：
早餐：绿豆面鸡蛋煎饼皮儿（不放油条） 牛奶 蔬菜一份
午餐：豆干炒芹菜 香辣肺片 米饭半碗
晚餐：蒸芋头 拌蔬菜（芋头打成泥放一勺蜂蜜）
加餐：西瓜 火龙果 橙子 酸奶
Day 17：
早餐：鸡蛋卷 拌海带 拌圆白菜 牛奶一杯
午餐：杂粮饭小碗 拌菠菜 五彩鸡丁 烤鸡腿
晚餐：青萝卜丝鲜贝汤 糯米饭半碗
加餐：橘子 火龙果 酸奶
*鸡蛋卷做法：准备鸡蛋、面粉、食材（可以根据自己喜欢随便换 可以是牛肉鸡肉等）把食材切丁备用，鸡蛋加水打散再加入少量面粉（也可不放面粉）放少许盐，不粘锅小火烤熟。取出放上紫菜蔬菜等食材，卷好牙签固定即可。我这次放的虾仁、火腿、胡萝卜和生菜，最后涂抹甜辣酱，大家可以根据自己增肌或减脂随意换食材。
Day 18：
早餐：白薯糯米球 蔬菜一份 自磨五谷豆浆
午餐：醋溜木须 圆白菜豆皮炒豆芽 素炒菜花 米饭 玉米饼
晚餐：番茄金针菇魔芋汤 鸡胸肉
加餐：苹果 柚子 酸奶
Day 19：
早餐：杂粮面包两片 拌蔬菜 水煮蛋 鸡腿肉少许 黑豆豆浆
午餐：清炒荷兰豆 醋溜土豆 炖牛肉几块 米饭半碗
晚餐：冰糖银耳汤 两个寿司卷 拌圆白菜
加餐：苹果 火龙果 芒果 酸奶
Day 20：
早餐：全麦吐司配草莓酱 蔬菜 雪梨蛋奶羹 咖啡一杯
午餐：苦瓜炒鸡蛋 杏鲍菇炒鸡肉 米饭半碗
晚餐：金枪鱼三明治 一份蔬菜
加餐：梨 苹果 小芒果 酸奶
*雪梨蛋奶羹做法：准备大个的梨一个，牛奶，鸡蛋，冰糖，葡萄干，红枣。把冰糖加一点点水，或者直接少许牛奶放微波炉融化成糖水，放凉了备用。大枣切成小块儿备用。把梨洗净从上面切一个开口，我是从侧面切的，从正面切也可以。里面用勺子掏空，一定注意不要掏漏。把鸡蛋打散，加入牛奶还有刚才凉了的冰糖水，搅拌均匀。把混合好的蛋液用筛子筛一下，把杂质和气泡筛掉，可以让口感更细滑。把混合好的蛋液倒进梨里，撒上切好的红枣，放锅里蒸十分钟左右。蒸好以后可以在上面撒上葡萄干，雪梨奶香蛋羹就做好了，可以搭配做早餐，也可以做加餐，有点双皮奶的味道喔～快试试吧！
Day 21：
早餐：黑玉米 蔬菜鸡蛋牛奶
午餐：蔬菜 冬瓜羊肉丸子汤 玉米饼
晚餐：冬至，必须吃饺子
加餐：苹果 橙子 酸奶
*冬瓜羊肉丸子汤：准备好冬瓜、羊肉绞馅、粉丝、葱、姜，花椒粉等。把葱姜切碎和花椒粉以及少许酱油香油一起放到肉馅儿里搅拌均匀，把肉馅做成丸子备用。水开后放入冬瓜，肉丸，快熟的时候加入粉丝，如果有羊油可以用勺子盛出去掉，熟了以后加入盐，滴入几滴香油即可～羊肉暖胃冬瓜利尿去水肿。
Day 22：
早餐：鸡蛋汤 拌海带拌圆白菜 包子四个
午餐：咖喱鸡块 蒜台炒肉 米饭
晚餐：高压锅香菇鸡肉粥 拌黄瓜
加餐：苹果 橙子 酸奶
Day 23：
早餐：面包 牛奶 蔬菜 鸡蛋 杏仁
午餐：打卤面（两种卤汁）
晚餐：放纵日~韩国料理
加餐：苹果 金桔 酸奶
Day 24：
早餐：小法棍面包 蔬菜 水煮蛋 草莓牛奶
午餐：芹菜牛蛙 西红柿鸡蛋 咖喱鸡块 少许米饭
晚餐：白菜木耳鲜贝汤 蓝莓山药
加餐：苹果 金桔 酸奶
Day 25：
早餐：食堂买的大馄饨加蛋一碗
午餐：酸辣娃娃菜 五彩椒炒肉片 米饭小碗
晚餐：南瓜粥 拌蔬菜 一份鸡
加餐：苹果 火龙果 酸奶
Day 26：
早餐：皮蛋粥 拌水煮圆白菜土豆丝
午餐：米饭 青椒土豆 海米白萝卜
晚餐：五谷营养米糊 香菇油菜
Day 27：
早餐：紫薯山药红枣粥 拌芹菜
午餐：清蒸鲫鱼 大拌菜 杂粮饭
晚餐：清淡的米线蔬菜菌锅
加餐：酸奶 金桔 苹果
Day 28：
早餐：麦片牛奶 水煮菠菜
午聚：参加生日宴，挑选清淡一点的吃了一些
晚餐：休息日各种吃
加餐：无
Day 29：
早餐：三明治面包 配一小份儿蔬菜 一杯牛奶
午餐：芹菜炒鸡蛋 青椒炒牛肚 大米小米饭半碗
晚餐：袋装羊肉泡馍不放油包加蔬菜、银耳、木耳、粉丝和牛肉
加餐：两瓣大柚子酸奶
Day 30：
早餐：自制葡萄干甜面包配果酱 蔬菜一份 脱脂牛奶
午餐：辣子鸡丁 蒜蓉油麦菜 蚕蛹 米饭半碗
晚餐：西红柿鸡蛋面片汤
加餐：小金橘 蛋挞一个
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