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说到运动，最常见的，就是“游泳、跑步、健身房”等。 但是今天张焕推荐给大家一个比游泳、跑步、健身房锻炼等都简单，但养生锻炼效果奇佳的运动，每天5分钟，养气血，补肝肾，提升免疫力，祛湿排毒的动作：站桩！  站桩的好处 双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。 常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。 练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。因此，练习蹲马步可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力打通一身气血。 可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。 说完这站桩的好处，很多朋友肯定心急了，张焕老师别光说好处了，赶紧说说怎么做吧~ 站桩可以概括为三种练法 两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。高马步适合初学者和体弱人群。 结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。 两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。 每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。如果开始不能一次性坚持，就循序渐进，直到标准。 在做马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖，这样不但达不到效果，反而会把身体的重量都集中在膝盖上，伤害膝盖。同时，双肩打开，不要内扣，腰背挺直。 老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。 今日互动 考考大家有没有认真看文章 活马步练习适合哪些人群？ A.初学者 B.体弱人群 C.需要腰腿康复的人 D.都可以 （欢迎大家把答案写在评论区~） |
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