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关于缺钙如何补钙，堪称是每一个父母都会经历的一道人生关卡了。很多家长发现，自家孩子个子比同班同学矮了一个头，急的呀，立马给孩子煲骨头汤喝，买钙片，喝乳饮料。但是仍然没有长个子，究竟是怎么回事？这可能是小时候钙没补到位。 很多时候，当孩子们出现以下症状，可能就要注意是不是钙没补到位。比如走路比较晚，出现o 型腿、x 型腿，甚至腿骨疼痛等症状。 其次，缺钙的宝宝容易出汗，所以后脑勺位置的头发容易脱落，形成类似枕头一样的圈儿，也就是所谓的钙圈。 另外，如果经常无缘无故夜里惊醒，半夜容易哭闹不止，醒后哭闹，难以入睡，以及厌食、偏食。人体钙元素摄入不足以导致孩子胃口下降，这些可能都是在提醒你孩子缺钙了。 很多家长最爱的就是煲骨头汤，虽然醇香美味。却一点儿也不补钙，钙盐在水中溶解度很低。一个家庭用完所成的骨头汤，也就只有二到三毫克的钙质，相当于没有，骨头的钙质很难被炖进汤里，但脂肪却很容易进入白白的骨头汤内。 而热门的补钙单品，如饮料也是差不多的情况。糖分那么高，真正好吸收的就是糖了。其实，中国居民膳食指南明确指出，对于零到六月龄的孩子来说，母乳能够提供充足的钙，不需要额外补充。 然而，很多零食打起了补钙的主意，但实际上只是糖衣炮弹。高钙零食虽然有钙，但是有更多的脂肪、钠、糖热量爆表，不仅补钙效果差，还容易让宝宝发胖。所以选择这些零食时，家长们需谨慎。 那到底要怎么做才是孩子补钙的正确打开方式？ 一般来说，孩子补钙的方法主要是食补。但要根据不同的年龄段选择适合孩子自身的不同方法。因为随着身体的增长，孩子对钙的需求量也会增多，在食物上建议多喝奶类。奶类不仅含钙多，还容易被人体吸收，比如牛奶100克，纯牛奶含钙量是104毫克。如果一个三岁的孩子。每天喝500毫升的纯牛奶。那么他从牛奶中就摄入了520毫克的钙量，再加上其他饮食辅助，每天的钙量就达标了。 有些蔬菜的含钙量厉害起来，同样可以媲美牛奶，培养孩子吃青菜的习惯，实际上也是帮助他补钙。但是有些宝妈又着急了。我家小孩乳糖不耐受，牛奶过敏，还不爱吃饭怎么办？为了帮助孩子的骨骼生长，我们还可以考虑额外补充钙片来满足钙元素的需求。 当然了，光补钙没有足够的维生素d ，补钙再多也没用，含维生素d 的食物非常少，无法通过饮食来满足。 目前市面上比较常见的是胶囊和滴剂，买大品牌质量合适的就行。而晒太阳也是可以帮助身体生成维生素d 的。但对婴幼儿来说，不宜长期日晒，容易导致皮肤过敏，所以晒太阳的时间还是要把握好。 另外钙是组成骨骼的重要元素，运动能促进钙的沉积，使骨骼更加强壮。而运动又可使人的食欲增强，促进胃肠蠕动，增进消化功能，提高人体对钙等营养物质的吸收率，并促进骨骼的钙化。 所以打打篮球对于青少年来说好处不少。但是也要注意，钙也不是补的多，就是好的。如果孩子钙补过了，也是会有不少危害。少数孩子长期严重补钙过量，可能患上鬼脸综合征。鼻梁平坦，鼻孔朝天，嘴巴大，上唇突出，往往还伴有智力低下、心脏杂音等疾病。 补钙过量会导致锌吸收减少，缺锌会导致儿童味觉丧失，食欲不振，严重影响孩子正常的生长发育。过量补钙还可能会引起高钙尿症，增加泌尿系统结石的概率。所以新手爸妈们一定要用科学的方式来补钙，这样才能助力孩子健康成长。 其实，不止孩子，中国人钙缺乏的比例很高，而且缺乏情况也比较严重。想知道孩子钙是不是补多了，家长可以去医院化验微量元素。通过血钙和尿钙浓度来判断。 如果在正常范围，就不要额外补充，宝宝长身体需要钙，但是摄入过多对宝宝的各系统功能都是负担，所以不是所有的症状都要钙来背锅。 如果你觉得文章说的有道理，就把这篇文章收藏起来，转发给身边有需要的朋友们，希望能够帮助更多的朋友，泓樾大苏：传递健康养生知识，让养生成为一种习惯！ |
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