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今天的话题有点“不洁”，也可能有人会觉得恶心，甚至有的人感觉有点“污秽”。不过，个人觉得这个话题很有趣，也很重要，因它与你的健康息息相关。 很多人也好奇，到底要讲什么话题！ 那就是：大便！ 有关大便与健康这件事情，很多人可能会觉得不好意思，但事实上，不管你长得多么沉鱼落雁，也不论你是否伟大，“拉屎”是我们所有人都绕不开的，而且，很多人都受困于“拉屎”这件事。 盛先生是一位商人，平时应酬比较多，工作压力也较大，饮食不太规律，所以大便一直无规律，有时候一天大便4、5次，有时候呢，又好几天解不出大便来，一直也没当回事。 发病当天，因为是过节，家里做了点糯米糕，他也吃了一点，结果，晚上出现了严重的腹痛，去医院急诊，结果一问病史，拍了个腹部X光片，医生考虑肠梗阻。进一步腹部CT和肠镜检查，发现大肠内多发肿瘤，考虑肠癌，幸好发现及时，还算是早期，当时就做了手术治疗，术后恢复也挺好的。但是，也留下一个很不好的毛病，那就是经常性便秘。大便一般4-5天一次，有时候要一个星期才解，而且需要通便的药物帮助才行，每次解大便都不是很痛快。 因大便不好的问题，四处求医问药，虽然吃药时，大便稍微能好点，但是一旦停药，大便就又开始干结不通。这问题一直困扰他，令他苦不堪言，有时候都不敢多吃东西，人也变得消瘦，情绪也非常焦躁不安。 其实，这样大便不正常的人，在临床非常多见，要么是大便干结，要么就是习惯性腹泻，有的甚至是腹泻与便秘交替出现，而这些情况，都会严重影响生活质量，而且时间一久，往往会导致更加严重的疾病发生！ 那么，到底什么样的“便便”才是正常的呢？这可能就涉及多个方面的问题了，包括大便的形状、颜色、气味及大便的频率。 性状：条状软便不粘连 健康的大便一般呈香蕉状，能浮在水面，不粘马桶，水冲即净，如果是糊状，但不干结成块，那也是属于正常的。如果出现羊屎颗粒状大便，说明你已经便秘了，这个时候就需要多吃水果蔬菜，补充膳食纤维，以帮助排便；如果大便呈泥状或糊糊状，这个时候就考虑各种因素导致的腹泻了，如感染性腹泻，或者是慢性肠炎、药物刺激等，应适当采取治疗措施防止脱水；如果大便细长，就要考虑各类疾病导致的肠道变窄，尤其是痔疮、大肠癌等疾病，需要进一步检查，已明确原因，并有针对性进行治疗。 
颜色：黄色或黄褐色 正常情况下，大便是像香蕉一样的黄色。不过影响大便颜色的饮食较多，如奶制品可使得大便呈现淡黄色；而吃较多绿色蔬菜时，大便可能会偏绿；而吃肉较多时，大便可以为棕黄色；而如果吃了血制品或猪肝一类食物，或服用某些中药时，大便也可能会发黑。 从大便的颜色上来说，如果可以排除饮食或药物的原因，大便的颜色发生了改变，就需要担心疾病的情况了。如出现黑色大便，应考虑是否有上消化道出血，如胃出血、十二指肠溃疡等疾病；如果大便呈红色，大多是下消化道出血；如果血不跟大便混在一起，只是附在大便表面甚至是便后滴血，则可能是患了痔疮；如果大便是灰白色像“白陶土样”，则有可能是黄疸或由于结石、肿瘤、蛔虫等引起的胆道阻塞。 
气味：带有微臭 正常大便是微臭的，这是由于细菌分解产生的粪臭素等所致，而爱吃肉的人气味会重一些，素食者味轻。如果臭得难以忍受，可能意味着有感染、消化不良，胃肠道炎症等问题了，需要及时引起注意。如刺鼻的酸味或烧焦味，可能是消化不良引起；大便带有腥味，则表示消化系统有出血的情况，而且出血量还比较多。 
次数和习惯：每日一次，晨起排便最佳 排便次数和习惯因人而异。就排便时间而言，无论每天一次，或者两次，还是一两天一次，如果没有排便困难或其他不适，其实都没大碍的，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超过3次不算腹泻，大便成形通畅，有规律才是最重要的！ 最佳排便时间为早晨起床或早餐后20分钟，但也可以根据自己的生活及工作习惯安排其他合理的时间完成排便。建议形成相对固定的排便时间，即使没有排出来，也要定时蹲厕所，这样久而久之，会形成条件反射，便形成了规律。但，如果确实想大便了，也千万不要憋着，因为憋久了，也会导致便秘。 
学会与便便和平共处 健康的度过每一天，是我们每个人的生活目标，大便不正常很容易影响我们的生活质量。因此，如何制造优质的大便，是我们所有人都应该关注的话题。 那么，我们应该怎么做，才能做到大便健康呢？ 1. 改善饮食习惯：尽量少吃动物性脂肪和动物性蛋白，这些都不利于肠道有益菌的生长。相反，我们应尽可能多地进食蔬菜水果，如芋头类、豆类、五谷类、蔬菜等，这些都富含大量的膳食纤维。还应适当补充鱼类，也可以增加发酵食物。 
2. 要养成良好的生活习惯：减轻焦虑、抑郁的情绪，保持轻松愉快的心情，树立战胜疾病的信心；适当增加运动量，如散步、太极拳等，卧床患者也要进行床上主动或被动活动，以防肠粘连，也可以有效缓解便秘。 3. 补充益生元或益生菌：一系列的急、慢性疾病可导致肠道菌群的紊乱，进而引起人体系统稳态失衡，给致病菌的生长提供了机会，大便不规律往往与菌群紊乱互为因果，因此，喝点酸奶、补充双歧杆菌等，可以改善肠道菌群紊乱情况，一定程度上可以改善大便不好的情况。 
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