又一种发了芽再吃的天然物！降脂、通血管，胜吃无数补药！

很多人都认为大部分发了芽的东西不能再吃了，却有一种“另类”食物，它发了芽之后不仅好吃，还有惊人功效哦！人工发芽的花生没有毒，发芽反而会使得花生的营养成分大大增高。

发芽花生的价值

• 天然抗衰老良药 

研究发现，花生芽的白藜芦醇含量比花生的要高100倍，比葡萄酒中的白藜芦醇含量高出几十甚至上百倍，它具有降血脂、防治心血管疾病、延缓衰老等作用，保健价值极高。 

• 降脂减肥、通血管 

花生芽还可以使花生中的蛋白质水解为氨基酸，易于人体吸收；油脂被转化为热量，脂肪含量大大降低，害怕肥胖的人建议长期食用，与此同时，提高了各种人体必需的微量元素利用率。 

• 营养全面、美白祛斑 

花生芽是一种食疗兼备的食品，它不但能够生吃，而且营养还特别丰富，蛋白质和粗脂肪含量居各种蔬菜之首，并富含钾、钙、铁、锌等矿物质及人体所需的各种氨基酸和微量元素，被誉为“万寿果芽”，也叫长寿芽。 

花生芽，营养丰富，口感也好，自己在家发花生芽，不但可以养生治病，吃到放心的绿色芽苗，还给生活增添了很多乐趣，如果想学就看看下面的步骤吧。

花生芽的制作方法

第一步，看颜值！把买来的花生，扔进水里，有沉底的，有漂起来的，不要着急，2个小时后，仍然漂在水面的，就是不容易发芽的花生。

第二步，软磨硬泡！把沉在水底的花生继续浸泡24个小时。

第三步，日久生情！用透气柔软的纱布，把泡好的花生包裹起来，放入避光又可以漏水的花盆里。上面压上一块小木板，可以让花生芽更加粗壮。

【让花生芽长得更肥硕的小窍门】

播种后可以在芽上盖黑色薄膜遮光，再在芽体上压一层木板，给芽体一定压力，可使芽体长得肥壮。

【注意事项】

✦只要一发芽就能吃，芽发得太久，食用起来口感会变差。

✦不能只吃花生或花生芽，要连芽带花生一起吃下去。

✦脾胃弱的人吃了花生芽会胀肚子，建议将泡好的花生用开水过一下。

✦特别注意发芽花生和霉变花生的区别。霉变花生表面有黄色霉点，不可食用！

✦因受潮而自然发芽的花生不能吃！人工自制发芽的花生方可食用。

推荐食谱

1

凉拌花生芽

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材 料：

花生芽250克，有机豆瓣酱1茶匙，酱油1茶匙，陈醋半茶匙，盐2g

做 法：

1、花生芽剪去尾巴一点，浸泡15分钟后，洗净沥干水

2、锅里放水，加入盐，烧开

3、水开后放入花生芽

4、煮开后1分钟后捞出

5、把豆瓣酱、酱油、陈醋、盐、蔬果粉调成酱汁，淋入花生芽里拌匀

2

香干花生米

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材 料：

熟花生米，香干，香菜，芹菜，麻油，盐，蔬果粉，醋

做 法：

1、香菜洗净切碎，芹菜洗净切丁

2、泡发的黑木耳焯熟，切小块

3、把所有切好的原料放在一起，倒入醋、麻油、盐和蔬果粉搅匀

4、如果喜欢热的，可以在锅里倒入一点点油，翻炒一下

3

卤花生拌西芹

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材 料：

花生400克，芹菜2棵，盐1勺，芝麻油1勺，八角2个，花椒10粒，桂皮1小块，干辣椒4个，香叶2片，盐1勺

做 法：

1、花生米先放水中浸泡一会

2、起锅加入适量水，将所有香料放锅里

4、水煮开后加入花生、盐大火煮开

5、加盖，转小火煮30分钟左右关火，放水中浸泡

6、花生米快好的时候，来处理芹菜，芹菜去掉叶子洗净，切成小段

7、锅中加油加盐煮开水，放入芹菜焯水

8、将处理的好的两种食材，放入稍大的容器中

9、加入少许盐，花椒油拌匀装盘即可~

4

老醋花生

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材 料：

花生米200克，老醋3汤匙，生抽1汤匙，香菜2棵，冰糖、盐适量

做 法：

1、花生米洗净晾干，香菜切末

2、冷锅冷油，油多点，小火，倒入花生米，不停的翻炒

3、炒到听到花生米发出噼啪的声音时就赶紧倒出来滤油

4、调好的料汁隔热水，把冰糖融化

5、待花生米，料汁都凉透，混合搅均匀，适量盐，加入香菜

5

豆皮花生米

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材 料：

花生米500克，素蠔油1大勺，豆腐皮1包，香菜1棵，小米椒3个，香油1勺，八角1个，香叶1片，盐、花椒适量

做 法：

1、花生米提前泡好，加入3勺盐，所有的大料开锅煮15分钟

2、豆腐皮切成细条，焯水备用

3、香菜切段，小米椒切丝

4、把煮好的花生米和豆腐皮都放在一个大碗中

5、加入一勺素蠔油、少许盐、香油、香菜段和小米椒丝拌均匀即可

6

花生山药粥

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材 料：

大米一杯约150克，铁棍山药一段儿约60克，花生约50克

做 法：

1、大米淘洗干净后浸泡30分钟，花生同样浸泡，山药去皮洗净切小丁

2、将浸泡好的大米、花生、山药丁加入电饭煲

3、按照水位线加入适量清水

4、选择煮粥程序，按开始键即可

5、煮好后略焖5分钟盛出即可食用

7

浓黄豆花生豆浆

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材 料：

熟花生30克，黄豆40克，大米20克，冰糖30克

做 法：

1、大米黄豆需要洗干净，花生熟的脱皮

2、大米黄豆一定要淘洗干净

3、淘好的米和黄豆，花生，冰糖水都加到杯子里边

4、破壁机杯子的盖子一定要锁上，接通电源，启动豆浆键28分钟即可

5、搭配面包，馒头都可以。简单的一键制作出美味的早餐搭档