 今天的文章先由一张图片引入主题，如上图所示，先问大家一个问题？上面的图如果撇去脸和色调不比较，大家看一下还有上面不同呢？（不要跟我说还有脸有变化，这个问题只能找整形大夫和化妆师了，我只负责身材!) 其实写今天这篇文章的初衷也是看了网上的段子：说现在的美女都是整出来的和修出来的？我个人觉得不一定哟，这个世界从来不缺少美丽女孩，只是缺少发现美丽女孩的眼睛。说不定好看的就在你身边呢? 回到文章主旨，不知道大家发现没有，这张图片既没有P大胸，也没有修细腰，只是在肩部上稍稍做了一点调整，就完全感觉想变了一个人一样，整个状态和气质就完全感觉不一样了。 其实不然，肩部的确是大家平时训练中比较关注的，但却又真的很少会去研究的部位。可能有人会觉得，肩部肌群的形体没有像我们平时经常说的胸，背，臀等大肌群比较有吸引力，能足够吸引别人的目光吧，所以大家都会觉得肩部其实并不是很重要的吧。 但是，肩部确实是体现一个人的身姿挺拔，形体优雅的重要位置了，因为只有具备一个良好的肩部线条才能成就一个真正意义上的好身材。所以，肩部肌群就是决定你身姿形态是否开阔完美的关键一步，而且它还和你的健康息息相关！ 很多因为工作原因而久坐的办公人群由于日常活动少，身体僵硬导致胸背的肌张力严重失衡，就促使了很多含胸，圆肩以及颈椎前引的状态，多数人都以为这是长期不动导致的不良体态，但殊不知其中还有一个重要原因就是你的肩部肌群力量薄弱，难以长时间的维持肩部的动态平衡而导致的一些不良体态。 不少的男性朋友，虽然天天都会去健身房锻炼，但身材看起来还是不够宽阔，其实就是在训练的计划配比中肩部的训练安排较少，影响整个人的轮廓建立，从而导致真个人会看起来又小又臃肿。 而很多女性朋友也是，想通过力量训练来让身姿更优雅，却又担心会把肩塑造的太宽，而把训练重心多放在深蹲或卧推等训练上，导致肩的训练计划安排严重不足。结果导致肩部肌群力量太弱，整个人的状态就像窝在一起一样，影响整个人的气质和形象.....导致让人看起来不美观也不自信。 所以这篇文章，我就决定让肩背个大锅，今天就来给大家分析分析肩部各肌群到底是干嘛用的？ 1.肩有三大束，每束都不同 肩部肌群，就是我们俗称的三角肌，是个很神奇的肌肉，有三条肌束像个爪子一样分布在肩部前，中，后的三个方向，正是由于三角肌它独特的生理结构和所处位置就注定了它无论从身形的视觉上，还是实际的生理作用上，都会有不同的作用。 三角肌的前束，可以直观的从视觉上给人一种结实强壮的感觉，但如果你只是单纯的拥有足够强壮的胸肌和背肌，却没有强壮突出的三角肌前束，整个人看起来会过于向中心聚拢，而没有过渡...... 三角肌中束，作为体现你身体是否强壮的标准之一，它决定了你整体看起来是否足够宽阔，有男子气概等气质；三角肌后束，在三条肌肉里面是功能最多和最重要的一块肌肉了，它维持着你肩部动态平衡的稳定也决定了你是否有圆肩含胸的不良体态的重要决定因素之一。 而男性和女性，由于追求不同的体型目标和骨架条件等因素的不同，所以在肩部训练的计划实施中的训练侧重应该是有所不同的。 对于大多数男性而言，在训练安排中应该多注重三角肌中束和前束的刺激，这样不仅能体现你的傲人身姿还能帮助你在一些大重量训练中提高肩部的力量参与和稳定；当然，如果你是高阶训练者，三角肌整体都非常重要，在近几年的奥赛中，不少训练者都把训练重心挪到了后侧，只是在传统意义上，男性训练者更多的会关注前束和中束。 而对女性来说增加肩部训练可以让你看上去更挺拔和更有精神，在以此为目的的训练计划中我建议女孩子还是更多的去刺激你的三角肌中束和后束，因为这两块肌肉是分别决定你的溜肩和驼背的主要原因了。 文章一开始我们就说了，只是稍微地改善一下溜肩地状态，那么整个人看起来就会更挺拔和显得更有精神。 2.三角肌应该怎么练更有效。 三角肌在肌肉类型里是属于羽状型肌群，具有力量很大、爆发力很强等特点，所以只采用大重量并不能满足其生长的需求；训练三角肌，应该采用多次数、多组数、力竭的方式，来雕刻它的形态。另外，如果是在居家训练中，不要采用太重的哑铃。 要知道，很多奥林匹亚先生，都只用10磅（4.5公斤）的哑铃来做侧平举。而普通人，如果动作正确，用矿泉水或者字典都可以有很好的训练效果。 在训练前期，我们应该先把训练重心放在提高肩部肌群地稳定上，而不是围度和力量上。因为肩关节属于半球窝关节，具有灵活度高，活动范围大，稳定差，是人体极具容易受伤的关节之一，如果一开始就以增加肩部肌肉力量和围度的情况下那一定重量去刺激是非常容易导致肩部受伤。 训练中期，在增加肩关节稳定的同时应增加一点力量帮助提高身体的控制及身体的感知能力。体会每个方向的训练对肌肉和身体的感觉。以便于自己建立起一个良好的运动模式和习惯为后期塑造肩部线条做准备。 训练后期，增加一定的力量来帮助自己塑造肩部轮廓和肌肉线条。 鉴于之后每个部位我后期都会开个深坑慢慢讲，所以这里只是提一两句他们的生理作用，以后再慢慢给大家娓娓道来 以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。 |
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