 这几天我弄了一个美腿专题，想告诉大家从多维度和整体比例中如何去塑造修长腿形，然后很多小伙伴就按照我文章介绍的方法开始锻炼，美腿还没练成就先把膝盖弄伤了。 夏天来了，很多人都喜欢活动活动，帮助自己增加一些运动消耗同时也想塑造一个好的身形，可还没坚持几天，身体的疲劳感和不适感就让自己心存焦虑：“教练，教练，你快帮我看看，我膝盖不舒服，背也拉伤了，胳膊也不得劲了!" 其中膝盖在运动过程中出现不适的情况数不胜数，那为什么你的膝盖如此脆弱，受伤的总是它，感觉分分钟都会中箭呢？今天我们就借机会来聊聊关于膝盖的问题! 1.膝盖受伤机制 膝盖出现不适多数情况下发生于下肢的奔跑、突然变向、急停和发力过程中，因为我们也不能用膝盖完成上肢的动作呀，只有下肢参与的运动模式中膝盖才容易出现受伤引发不适。 关节的损伤一般可以分为两大类：急性挫伤和慢性损伤！ 在这里面又可以把急性挫伤分为前交叉韧带撕裂和半月板损伤；而慢性损伤则可以分为骨关节炎、膝盖软骨老化和髂胫束综合症（俗称跑步膝）等问题。可能很多人对我说的这些名词听不太明白，没关系，我们可以简单理解为就是维持膝关节周围稳定和支撑保护的韧带和软骨出现了问题。 在告诉大家怎么解决膝关节不适前，还是需要先带大家了解一下我们的膝关节长啥样的？因为只有知己知彼，才能百战不殆嘛。 我们通过上面图片可以仔细的看出，膝关节主要是由大腿股骨的下端、小腿胫骨的上端、还有外侧的髌骨这三大块，以及一些关节软骨（半月板）和关节韧带组成。
我们在日常下肢的运动模式中，主要是靠髌骨、软骨和韧带来维持膝关节动态平衡的稳定和支撑保护；所以如果我们在一些运动模式中不太注意注意自己的动作是否正确而把这几个关键地方弄伤了，那么我们的膝盖就会马上受压太大而引发不适向身体发出警告。 2.韧带撕裂 我们知道，很多足球运动员和篮球运动员在跑动过程中突然被人绊了一下摔了就会造成膝盖韧带拉伤，而不得不终止运动了，因为韧带的损伤，尤其是前交叉韧带（ACL)的撕裂损伤，应该可以算膝关节最常见的急性膝关节损伤了。 前交叉韧带之所以会出现撕裂，是因为膝关节骨头在运动过程中出现了快速过度的位移幅度，韧带纤维对它的固定超出上限了，所以就出现了撕裂.......一般有膝超伸问题的人出现前交叉韧带损伤的机率会很高。 膝关节韧带在以下几种情况内容易出现：
3.半月板损伤 膝关节的另外一种急性损伤就该属半月板受伤了，而半月板损伤同样多发于膝关节快速扭转过程中。 这是因为当运动速度过快时，半月板受到来自不同角度的压力刺激会被过分挤压，就会造成损伤，情况较轻的就是导致半月板破损发炎，而情况严重的就会导致半月板直接撕裂...... 半月板损伤一般是发生在动作过程中需要膝关节发生多角度改变的运动模式中：
深蹲时，膝盖压力大？ 研究发现，膝盖过脚尖的深蹲动作中，膝关节（韧带、关节软骨、半月板等）承受的力矩明显变大，膝关节压力更大，更容易造成膝关节的损伤； 4.运动过程中伴随膝盖痛 这种情况应该是离我们这些大众健身人群最接近的，前面两种情况都多发于职业运动员和运动量较大的，而在运动过程中伴随膝盖痛也是导致一些人群拒绝运动的原因之一，因为害怕越运动膝关节的问题越严重，而真实情况并不是这样。 除了上面我介绍的膝关节急性损伤外，在运动过程中伴随膝盖不适主要多发于我们日常不良的运动习惯、错误的运动模式、运动过度等，缺乏有效锻炼关节的应激能力差等。 在这种情况下也会一点一点的磨损我们的膝盖软骨，非常容易造成髌骨软化，关节炎症和跑步膝等慢性问题！ 关节炎
关节炎症的产生主要是由于膝关节软骨（半月板)被过度使用，磨得又薄又粗糙，从而导致表面出现了裂痕，导致骨膜出现炎症。 当情况更严重的时候，就会把半月板彻底磨没了，导致股骨胫骨之间没有缓冲垫，然后直接摩擦导致骨膜增厚增生，就更疼痛难耐……另外，O型腿X型腿等腿型问题，也会导致膝盖内外侧压力不平衡，形成膝关节疼痛或关节炎。 髌骨软化 髌骨软化其实和膝关节炎的成因差不多，也是因为在运动的过程中受到不正确的关节扭转，导致髌骨和周围软骨的过度磨损，从而产生损伤。
跑步膝 最后一种导致膝关节在运动过程伴随不适就当属跑步膝，在运动损伤中它学名叫髂胫束综合症，之前我应该也有介绍过，这种情况一般多发于膝关节弯曲30。——40。，痛点在膝关节外侧，是跑步骑行爱好者最容易出现的慢性膝盖损伤。
髂胫束综合症的产生机制主要是在运动过程中，臀部外展肌群薄弱导致运动姿势不正确，再者就是因为过度运动导致髂胫束不停的压迫或摩擦膝关节外侧骨头，从而导致的关节炎症。 最后我总结一下，当我们的膝关节在长期处于不正常的扭转和突然出现在运动不稳定的情况下最容易导致膝关节受伤。
5.如何避免膝关节不适
在了解膝关节容易出现不适的原因后，我们在来聊聊如果有效解决膝关节不适： 强化臀腿肌肉 大多数人出现膝盖不适都是由于臀腿肌群无力引发膝关节出现代偿所致，所以强化臀腿肌肉可以很好提高骨盆在动态过程中的稳定，增加腿部肌肉对关节在动态过程中的支撑和保护，也能有效的消除代偿，减少疼痛。 运动前要充分热身 很多人在运动前不太喜欢做热身，一上来就做训练会导致关节滑液分泌不足，从而更容易造成肌纤维的撕裂和受伤。 我们的肌纤维都是具有遇热弹性增加的物理特性的，在运动前做好热身，可以让肌纤维的张力和弹力增加，也可以使关节滑液分泌更圆润，从而能有效的使肌纤维在运动过程中的伸展能力变长，让其更加不容易被急性撕裂。 带上护膝 另外，膝盖有过伤病史或体重大的朋友，也可以选择佩戴一些护膝运动，有助于增加关节稳定性，避免膝关节出现不正常的扭转或超伸展，更有效地防止受伤！ 以上就是今天我想和大家分享的简单内容。 |
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