轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的用料
|
大鸡腿
1只
|
蛋清
30克
|
|
南瓜
60克
|
西兰花
一小朵
|
|
圆生菜
30克
|
玉米粒
70克
|
|
草莓
四颗
|
火龙果
1/2个
|
|
椰子油
25克
|
葱蒜调味料
适量
|
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法
步骤1
所需食材：整鸡腿一个，速食玉米粒70克，南瓜60克，西兰花一小朵，圆生菜，火龙果，草莓，综合调味料，蛋清30克，椰子油25可
步骤2
鸡腿去皮去骨，倒入蛋清
步骤3
给鸡腿肉***后，放入综合调味料
步骤4
抓匀后剪成小块，腌制15分钟
步骤5
南瓜去皮切块煮熟，西兰花切块焯水
步骤6
煮熟后将西兰花和南瓜捞出备用，圆生菜洗净切块备用
步骤7
平底锅放入25克椰子油，待融化后放入鸡腿肉
步骤8
中小火煎至两面变色成熟后即可
步骤9
沙拉碗中依次放入鸡腿肉、西兰花、南瓜块
步骤10
放入玉米粒、圆生菜
步骤11
最后再次放入综合调料（没有可用千里香，黑胡椒，海盐，香菜籽，洋葱，代替)
步骤12
摆上草莓，火龙果即可
步骤13
完成品
步骤14
完成品
步骤15
完成品
步骤16
完成品
步骤17
搭配牛奶和欧包，美好的一天开始
步骤18
完成品
步骤19
完成品
步骤20
完成品
|
