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俗语说：“寒露不算冷，霜降变了天”， 此时天气寒凉，正是多种疾病高发的节气 明天就是霜降节气了 霜降到，膝要倒 我们尤其要注意膝关节的保暖 有一种冷叫“你妈觉得你冷” 但是杭州姑娘小张不这么觉得 直到小张进了医院才知道 “我妈逼我穿秋裤是对的” 这段时间全国各地都在降温 但是小张仍然坚持“只要风度不要温度” 依然穿着短裙在冷风中前行 小张的主治医生是这么形容的 “这小姑娘挺瘦的，但是她进门的时候她的膝盖肿的比馒头还大” 而经过检查后发现 膝盖里满满的都是水 相信有朋友已经知道了 这就是我们常说的“膝关节积液” 一种多发于中老年人身上的疾病 为什么会找上年轻人呢？ 膝关节积液 首先膝关节积液不是一种具体疾病，而是一种临床表现。 膝盖积液的诱因很多，如半月板损伤、膝交叉韧带或侧副韧带损伤、关节内存在游离体、髌骨劳损、膝关节骨性关节炎等等都有可能引发膝盖积液。其中最直接原因就是膝关节滑膜炎。 正常的膝关节滑膜分布关节周围，与关节腔相通，滑膜细胞分泌润滑液，滋润营养关节，膝关节运动所产生的热能也依靠滑膜液体和血液循环来散发。但是当关节受内外因素影响时，滑膜会引起充血或水肿，出现炎症反应，渗出液体，当渗出速度超过滑膜代偿性吸收速度时，就会形成关节积液。 引发膝关节积液的原因 1、膝关节的损伤 首先是膝关节的损伤，当人体的活动量过大，或者进行了一些不太适合的活动造成了关节的损伤时，就会容易导致创伤性滑膜炎的产生，进而引起关节的积液出现。 2、慢性损伤、慢性劳损 其次是慢性损伤以及慢性的劳损而引起的滑膜炎在作怪。 像骨关节炎、经期性关节炎、风湿性关节炎、痛风性关节炎、牛皮癣性关节炎等各种炎症可以引起滑膜炎的反应，进而导致关节液的分泌大于吸收，出现了关节的积液。 3、继发性滑膜炎 多为老年人，继发于膝关节骨关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液。 4、关节感染 最后是关节感染在作怪。 当膝关节感染以后会刺激滑膜，进而使得分泌的滑液增加，引起了积液。因为关节感染，还比较容易分泌一些脓液，加重关节的积液。 膝关节积液一定要抽出来吗 首先大家要有这样一个概念：一个健康的成年人关节腔里通常会有2-3ml的「关节液」，保证关节的正常活动，但当关节液超过这个范围时，才属于"关节积液"。 因此，并不是关节里有液体就要立即抽掉的。膝关节有"积液"，要不要抽出来，还是要分情况来讨论： 1. "关节少量积液" 尤其是没有症状时，不需要进行抽液。比如可能就是偶尔劳累导致的关节液分泌多了一点点，就算不管它，身体也会自己慢慢把它处理掉。各位患者朋友真的没必要盯着体检报告中的"少量积液"不放，更没必要想着打封闭针。 2. 关节积液特别多
出现了关节肿胀疼痛时，就应该听骨科医生的话，乖乖做关节穿刺抽液，并按照要求做好康复工作，避免关节再出现积液。 3. 当检查发现关节内可能存在化脓性感染时，也可考虑抽液。 4. 对于需要进行关节内注射药物来治疗疾病时，也可能需要先把积液抽出来，再注射药物。 膝关节积液应该如何预防 1、减少过度活动 避免膝关节过度活动及劳损，特别是双下肢剧烈运动者
更要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤，否则，随着年龄的增长，很容易出现骨质增生现象。 2、控制饮食
过于肥胖者，要适当控制饮食，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。 3、补充钙质，适当锻炼
老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢关节密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。 膝关节积液消除训练 下面为大家列举一下有助于消除膝关节积液的训练，目的是增强关节稳定性，改善伤部组织的营养代谢，保护滑膜免受刺激，提高肌肉力量，尤其是股四头肌萎缩，提升股四头肌的力量在一定程度上可以有效降低膝关节积液的诱发因素，防止复发。 1、靠墙静蹲 背部贴墙，小腿与地面垂直，膝关节正对脚尖（可以在膝关节内侧夹球，防止膝盖内扣）。
2、直抬腿 大腿绷住，在膝关节伸直情况下将大腿抬高。
3、侧抬腿 侧卧位，上腿伸直做外展动作至最大幅度，脚尖始终保持朝向前方，脚尖由朝前变成朝上。
4、蚌式运动 侧卧位屈髋屈膝，如同贝壳打开，一侧腿做外旋至最大幅度，骨盆保持不动。
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