肌肉不会启动,力量不够,是很多瑜伽练习者的短板,这会导致一系列的问题。 首先,瑜伽体式是力量和柔韧的平衡,就算基础的瑜伽体式,最终也是需要柔韧和力量同时参与,才能够完成标准的版本,比如站立前屈、战一、上犬等等。更不要说稍微高阶一点的像轮,一字马,头倒立这些了。所以力量不够会阻碍你瑜伽体式的进阶这是肯定的,且越往后越明显。
今天给大家介绍一个加强全身力量的动作,腹部,背部,以及双腿的力量都会在这个动作中得到训练和加强。尤其是前屈所需要的腹部和大腿前侧的力量加强更为突出,所以想加强前屈或瘦肚子的更要多练练。 先来认识一下这个动作。坐姿双抬腿,下 练习方法:坐在垫子上,骨盆端正,脊柱立直,双腿伸直,双脚并拢。身体前屈,收腹,上背部饱满。双手在双腿两侧手掌撑地,吸气抬双脚双腿向上离地,呼气落下,反复循环,关于呼吸可以根据自己的节奏选择吸气抬或者呼气抬。 动作功效强大,但是练习方法很简单,要点也不多,只是稍微注意一下2点: 1、脊柱延展前屈,收腹。
要像瑜伽里面的坐立前屈一样,坐好,骨盆端正,脊柱立直,然后从髋折叠前屈,双手放在腿两侧收腹来完成动作。 2、臀部不离开地面, 只抬双脚,双腿向上,臀部始终不离开地面,且始终保持双腿伸直。 动作看着简单,事实上难度挺大的,提供两个简易版本,供大家自行选择。 1、双腿交替完成。
2、调整手和臀部的距离。 手离臀部越近越简单,离臀部越远就越难。但是注意手离开臀部向前的时候,要在你前屈幅度允许的范围内。不要手向前移动,前屈就从折髋变成折腰,骨盆后倾,下背部拱起了。始终保持前屈状态。 这个动作练习方法、要点以及注意事项,几乎没什么好说的,但练习难度和练习强度以及效果都是极强大的。关键就是看你能不能坚持循序渐进的练习了。 关注凡一,共享健康和美丽! |
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