全球健身号 / 待分类 / 练腿有多重要?注意这几点,一组徒手动作...

分享

   

练腿有多重要?注意这几点,一组徒手动作,在家强化下肢!

2021-10-24  全球健身号
健身练腿的必要性,相信小编不需要强调了吧!
腿部是身体最大的一个肌群,男生练腿不但可以强壮下肢,促进睾酮分泌,还能让你强化力量水平,提升运动表现力。所以,健身的男生,可以不练腹肌、不练胸肌,但是一定要练腿!
对于普通人来说,练腿也是很有必要的。
腿部支撑着身体全部的重量,双腿是一个人行走的动力,还能反映身体的健康状况。
所谓:人老腿先老,人到了一定年纪会出现骨质流失、风湿病等问题,你的双腿就会出现各种毛病,爬楼梯变得没有力量,走路也不利索,老了以后还需要拄着拐杖才能行走。
想要抵抗身体的衰老速度,我们需要趁年轻多练腿,加强腿部训练可以预防肌肉流失,提升骨质密度,保持旺盛的体能力量。

如何安排腿部训练,你知道吗?练腿要注意这几点:
1、充分刺激腿部肌群。虽然深蹲是练腿的黄金动作,但是练腿不能只进行深蹲。腿部肌群可以分为大腿和小腿,大腿是由股四头肌和腘绳肌组成的,而小腿主要是由腓肠肌和比目鱼肌组成的,这些肌群我们都要锻炼到。
2、注意休息,劳逸结合。练腿是比较痛苦的,练腿的酸疼感比其他肌群的酸疼感要强烈得多,练腿后你还会觉得双腿软绵绵的,走路如同踩棉花,甚至瘫痪在床上。
这些都是练腿的正常反应,意味着肌肉纤维撕裂后正在修复,一般休息3天左右,肌肉重组完成,你的酸疼感就会逐渐消失,这个时候我们才能进行下一轮训练。
3、循序渐进提升负重。练腿的时候不要一开始就进行大负重训练,过度训练容易导致肌溶解。新手可以从徒手训练或者低负重器械训练开始,坚持一段时间后,感觉训练后酸痛感不明显的话可以进一步提升负重或者训练强度。
4、练腿后要记得拉伸训练,放松目标肌群,这样可以缓解肌肉充血现象,降低肌肉酸疼感的出现,有助于肌肉的修复。
如果你没有去健身房锻炼,不如在家开启徒手练腿吧,同样可以达到不错的训练效果哦!
动作1、徒手深蹲 (进行4组,每组15次)
动作2、箭步蹲 (进行2组,每侧各15次)
动作3、保加利亚蹲(进行2组,每侧各10次)
动作4、提踵 (进行2组,每组15次)
动作5、深蹲跳 (进行2组,每组10次)


    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>