 刻意练习 这本书是16年的畅销书，最近又在朋友圈中流传起来，所以决定翻阅看看。刻意练习，简单来说就是有目的的练习。 本书内容有些冗长，其实书中很多的观点与言论在很多书中都有提及，不过作者给出了非常之多的案例去佐证。本书的核心在于刻意练习，以下就围绕着这点来分享。 正文 天真的练习VS刻意的练习 天真的练习：指反复地做某件事情，并指望只靠这种反复，就能提高表现和水平。这也是很多人重复做某项工作多年都没有什么提升的原因。 这种练习是最常见的，就拿我练字来说，之前买了很多的字帖，期望描到第N张的时候能有一手好字，结果大半年过去了也没多大差别。 这样的练习并没让我的字写得更好，后来才意识到那样描写并没有什么用，正确的方式应该是先参照别人的书法，然后记住字的结构，再慢慢改正原来的写字方法。 刻意的练习：走出舒适区，制订明确的目标和计划、寻找监测进步的方法，并以专注的方式去实行，同时要想方设法保持动机。 如何进行刻意练习？ 1.带着目标去练习 定义明确的具体目标，可以有效地用于引导练习。我们要把目标分解为一个个小的目标，逐步去练习。而制定的目标要比已有能力稍微高一点，但要在承受范围内，这样不仅易于练习，还能增加信心。 2.专注的练习 任何训练都需要全身心投入，想要取得进步，至少要在练习的时候，把全部注意力集中在任务上。我们可以将练习情景化，即把练习内容与过往经历或认知结合起来，具体可以参照拆书帮的RIA便签法，这样更易于学习和掌握。还可以通过外部的方式来保持专注，比如关闭干扰，离网络手机远一点，或者事先冥想，让自己静下来，亦或是运用番茄钟等工具来辅助集中精神。 3.建立反馈机制 不论在做什么事情，都需要反馈来准确辨别在哪些地方还有不足，为什么会有这些不足，哪些需要改进，怎么改进 。相应的，我们还可以为自己设立奖惩机制，如果实现了一些小目标，就适应奖励一下自己，如果没有完成，就惩罚自己做一些平时不愿做的事，这样也能更利于增强动力。 4.走出舒适区 学者按照心理状态把练习分为三层，舒适区，学习区，恐慌区。如果不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。 如何在日常中运用刻意练习？ 1.试着找一个好导师 有了好的导师，能够让我们更快的进步，并且可以随时得到反馈，从而纠正自己的错误，尤其是那些自己不易察觉的小错误，导师的指导是至关重要的，否则练习很久都得不到提高。 关于如何才能找一位好导师，作者给了两点意见，一是这位导师在相应的领域里有一定的成就，其次是我们可以征询他人的意见。 2.有针对性地思考 想想我们的导师还有那些优秀的人他们都做了些什么，有哪些方法帮助了他们。接着就是模仿练习，纠错，调整，再练习，纠错，调整，如此往复。 3.边干边学 譬如，在工作中，我们可以将每次的任务当做一次刻意练习的机会，而不是简单的完成工作，并让其他同事给予自己反馈，再逐渐的精进。 另外，我们还需要警惕以下思想： 一是自我设限，譬如说我不能、我不擅长等等。二是错误地认为只需要足够努力就可以提高技能，这些都是错误的，因为以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不能有所提高，正如我之前练字的方法。 关于刻意练习的两个忠告 1.要有足够的休息 保证充足的睡眠并保持健康。如果疲倦了或生病了，就更难保持专注，更易分心走神。很多优秀的人都会注意让自己每天晚上保持高质量的睡眠。 2.将练习的时间控制在1小时左右 如果时间过长，将无法保持长时间的高度专注。而且在刚开始练习的时候，可能还要将时间压缩一些，一旦发现自己难以集中精神，就要先停下来。 在遇到瓶颈时该怎么办？ 1.试着做不同的事情，而非更难的事情。换句话说，考虑换一种解决问题的方式，而不是紧盯问题的本身。 2.有些瓶颈并不是达到极限，而是动机不足。有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一，比如看到了自己在某方面的进步。 |
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