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忘记填鸭式，停止被动地重读。学习心理学提供了更好的策略 填鸭式试图在严酷考验之前立即通过强烈的应用来巩固事物。但是这样学到的东西只能形成很少的联想。研究证实，填鸭式是许多学生的首选策略。然而，自19 世纪末以来，心理学研究表明，将你的学习时间分配在一些较短的课程中比将所有工作塞进一个马拉松课程中效果更好。这被称为“间距效应”。这是心理学中几乎没有争议的罕见发现之一，这让更多人没有利用它变得更加令人困惑。 另一种常规的学习方法是反复重读资料。不难解释为什么学生依赖这种方法。如果你反复阅读一段文字，那段文字就会开始感到熟悉。您可能会将这种熟悉感解释为进步。不幸的是，这种对进步的看法往往是虚幻的。它反映了没有考虑学习和考试条件之间的重要区别：当你有答案时，事情总是很容易。不方便的是，大多数考试不允许你这么奢侈。
学习时对被动重读材料的依赖也反映了对记忆本质的更根本的误解。我们经常将内存视为有点不可靠的相机；与其说是单反，倒不如说是维多利亚时代的工作人员——需要曝光30 分钟才能拍摄一张肖像的那种，在此期间，拍摄对象必须保持完全静止，否则照片会被毁掉。这种记忆的再生概念让我们认为成功地记住一个来源归结为我们给予它的曝光量，并且与该来源互动可能只会“干扰镜头”。然而，把记忆当成一台顽固的相机来工作是一种误导，而且在你学习时真的没有帮助。 我们的记忆不会被动地复制一个来源：它会根据我们以前的知识、经验和期望积极地重建它。用摄影类比来说，记忆的工作更像是照片编辑套件上的过滤器，而不是相机。有效地使用我们的记忆不是为了最大限度地接触新的来源，而是弄清楚如何使用我们的先验知识、经验和期望过滤器来将该来源与我们已经知道的东西结合起来。 正如你所看到的，最常见的学习方法往往不是心理学家推荐的。我痛苦地意识到，即使面对诸如填鸭式和重读之类的学习方法相对无效的证据，您可能仍然倾向于依靠这些习惯。你可能会争辩说：“填鸭式已经让我走到了这一步，所以它不可能完全无效。” 你是对的；这并不完全无效。但是，还有很多更好的选择，特别是如果您的目标是在任何时间段内保留您正在学习的内容。如果我多年前为我的地理考试好好学习，我现在可能能记住的不仅仅是四种海岸侵蚀机制的名称。 因此，在确定了一些并非他们所认为的全部研究方法之后，让我们考虑一些更有效的替代方法。我将要提倡的方法是很好的做法，无论您正在学习什么科目，并且不需要任何心理学先验知识来实施。通过对您的学习方式进行相当基本的改变，您可以改进您的学习，效仿成绩优异的学生，并将学习过程从必须忍受的琐事转变为可以享受的活动。 如上所述，最好将您的学习时间分配到更多的较短课程中，而不是将您的学习塞进一个马拉松课程中。在考虑在您自己的学习中利用这种“间隔效应”时，您可能想知道是否有一种最佳方法来间隔您的学习课程。是否有理想的会话数？会话之间是否有最佳间隔？
好消息是，安排学习课程的简单指南就足够了。就您使用的会话数量而言，太少比太多更成问题。如果你有12 个小时来专注于一个主题，那么学习六个两小时的课程比学习几个六个小时的课程要好。就会话之间的间隔长度而言，研究表明较长的间隔往往（在一定程度上）与更好的保留相关。但是，由于学习通常在有限的时间范围内进行，因此您应该优先考虑会话数量而不是尽可能长的会话间隔。 我们通常认为最好在学习时“屏蔽”主题——为一个主题分配一段时间，并在继续下一个主题之前完成回顾。然而，当代研究一致表明，不同主题之间的交替（称为“交错”）可能更有效，尤其是对于性质相似且可能容易混淆的主题。 这是您可以遵循的一般经验法则，以确定阻止或交叉学习工作是否更好。研究表明，交错似乎会使您的注意力偏向于寻找主题之间的差异。因此，当您学习相似的主题（并且需要更多的努力来区分彼此）时，它是最有效的。在您可以自行决定将信息分配给某个类别的情况下，它也很有效，如果您对艺术作品进行分类，则可能就是这种情况。相比之下，阻塞似乎将你的注意力集中在寻找相似之处话题之间。因此，它最适合用于易于区分的主题和/或类别成员资格已预先确定的情况，例如，如果您正在学习元素周期表的元素，就会出现这种情况。 在上面的“需要知道”部分，我们注意到记忆本质上是重建性的，而不是再生性的。如果你依赖被动地重读你的课程材料，你最终会倾向于使用你的记忆力试图重现作者对主题的理解，而不是产生你自己的理解。那么，什么是产生自己对所读内容的理解的最佳催化剂？答案是在阅读时质疑你所阅读的内容。通过回答你自己的问题，你是在强迫自己思考如何用你自己的话并参考你以前的知识和经验来解释这个主题。 您可以使用一种称为详尽询问的方法，将提问过程系统地融入您的阅读中。此技术涉及使用需要您做出解释性回答的问题来注释您的来源。您可以口头提供此回复，最初使用您的来源寻求帮助。反复执行此操作，目的是最终在回答您的问题的过程中根本不需要咨询您的消息来源。 在使用精巧的讯问时，尽量把注意力集中在解释上；您的目标是使信息对您尽可能有意义。用“为什么”或“如何”开头来表达你的问题，这将有助于你做到这一点，思考更抽象概念的具体例子也是如此。例如，您可以用以下问题对这一部分进行注释：“为什么回答您自己的问题有助于记忆的重建性质？” 鉴于学习的目的是为某种考试做准备，具有讽刺意味的是，我们倾向于重读等方法，而不是测试我们从记忆中检索信息的能力（检索练习）。测试不仅仅是衡量学习的一种方式；它也可以是一种强大的学习机制。这是心理学中的另一个发现，它是如此强大，以至于现在被认为是不言自明的。它被称为测试效果。 与可能的感觉相反，检索信息的成功和失败都有助于您的记忆。这两种结果都有助于校准您对知识感知的信心。这是指导您学习的宝贵信息，因此它基于进步的证据而不是猜测！学习时，重要的不是你认为你知道什么，而是你能证明你知道什么。很奇怪，不是吗？你可能一直认为测试是你的克星，并刻意地试图避免它们。然而在那段时间里，你可以将它们用作学习工具。 您不应该错误地将检索练习视为“学习测试”中的一种愤世嫉俗的练习。它的用处不仅限于您知道即将举行的考试中将出现哪些问题的场景。它的有效性也不取决于检索练习的内容或格式与您最终参加的考试之间的一致性。此外，检索练习的好处不仅限于事实；它们还扩展到概念和知识从一个领域到另一个领域的转移。
您可以使用阅读、背诵、复习 (3R) 方法将检索练习有机地融入您的学习中。这包括阅读一小段文本，将来源放在一边并尝试用自己的话回忆信息，然后再根据来源检查您的回忆是否符合事实准确性。您重复这些步骤，直到您对捕捉相关源材料的含义（而非单词）的能力感到满意为止。如果您将尝试从您的资料中背诵出来，而不仅仅是口头回忆它们，那么您将有机地制作笔记，以捕捉您对材料的理解。 至此，您将了解到与您的资料来源的互动对于有效学习很重要，但您应该知道并非所有类型的互动都是平等的。例如，突出显示文本是一种被学生广泛使用的方法。从表面上看，这在学习时似乎是一件非常明智的事情。明确识别来源中最重要的部分应该有助于通过过滤掉不太相关的材料并减少记忆负担来集中注意力。 但是，有关突出显示有效性的文献会使阅读不愉快，特别是如果您拥有一家文具店。在极少数情况下，研究表明突出显示对学习有积极影响，但效果背后的并不是突出显示本身的行为。相反，重要的是突出显示内容背后的想法——为什么突出显示的信息很重要——这很重要。事实上，研究表明，报告使用突出显示最频繁的人往往效率最低，从使用中获得的收益也最少。我知道认为荧光笔像光学扫描仪一样可以直接连接到您的长期记忆是很好的，但它不能替代精神上的文本。 你不能依靠直觉来判断你的学习实践对你的效果如何。对学习的直觉判断通常是不准确的，并且往往会产生对进步的夸大感。 避免默认采用习惯性、被动的学习方法，例如重读和突出来源。这些没有利用记忆的重建性质，使其更乏味和效率更低。 系统地理解源材料的含义是成功学习的关键。 与其在考试前把你的学习塞进一个延长的课程中，不如将你可用于学习的时间分配到更多的较短的课程中。 当您学习可能容易混淆的类似主题时，最好交替学习——在学习期间交替学习主题。这可以帮助您识别主题之间的差异并减少它们被混淆的机会。 您应该将自我测试视为学习的一个组成部分。一种方法是阅读、背诵和复习 (3R) 方法：阅读一段文本，当您尝试用自己的话回忆其内容时将其放在一边，然后检查您的回忆，必要时重复。 当考试即将到来时，您希望通过努力学习获得快速而轻松的结果是可以理解的。我们已经注意到，相对低效的学习方法仍然流行的一个原因是，它们通常易于实施并给人以良好的（如果通常是虚幻的）学习印象。
相比之下，我在本指南中提倡的方法确实需要更多的努力和思考来实施。最初，它们似乎也不会为您的进步提供令人放心的迹象。您在检索实践中的最初努力很可能表明您对源材料的掌握并不像您想象的那么牢固。您可能会发现这相当令人不安，甚至可能将其视为您的努力没有奏效的证据。但事实上，恰恰相反：你的学习效率更高，而且更有可能长期保留所学的内容。 您可能会想使用手机应用程序等技术来减轻学习负担。我建议在这方面谨慎。您用来访问该应用程序的设备也是一个门户，可以访问在线朋友、购物、有趣的猫视频以及一系列其他立即令人欣慰的拖延方式。当您得知多媒体多任务处理对您的学习努力没有帮助时，您可能不会感到惊讶。别担心，我不打算提倡您放弃可信赖的 PC 并使用石碑和凿子学习。但是，我建议您在学习时禁用通常从社交媒体、电子邮件或任何已安装的应用程序中获得的任何警报。这些只会分散你的注意力，让你远离手头的任务。 从过去几十年的认知心理学研究中得出的教训是，学习（和一般学习）有点像去健身房：如果你想要最好的结果，你必须出一点汗。上面提倡的方法造成了“可取的困难”；他们用一些短期的痛苦来换取长期的收益。期望学习应该简单且没有错误，而将良好的短期表现与长期学习混为一谈，这是有害的。 有效学习的成果可能比您希望的要来得更难，但不要认为这意味着它们总是需要更长的时间才能获得。对成绩优异和成绩差的学生学习习惯的研究表明，前者本身并没有花太多时间学习。相反，除了用自己的话表达出来之外，他们还花更多的时间做诸如组织和思考他们的源材料之类的事情。有效的学习更多是关于你如何学习的问题，而不是你一生投入了多少。 |
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