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“正常”的血压竟会对你的血管造成不可逆的损伤!

2021-10-25  明远小筑

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血压稍微偏高,到了确诊高血压的临界值怎么办?很多人往往会忽视这个危险的数值!今天专家说栏目,就要颠覆大家的认知:当你的血压达到临界值时,心脑血管已经开始出现不可逆的损伤了!


心脑血管损伤的开始—临界高血压



临界高血压,是指收缩压为130~139毫米汞柱,舒张压为80~90毫米汞柱。

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研究发现,临界高血压患者如果不及时引起重视,心血管并发症的患病率及死亡率会比正常高血压患者高出两倍以上,最终引发脑出血、脑血栓、冠心病等。

临界高血压,会让你的血管内血流压力处在一个不稳定的状态。血管最里面的一层膜是血管内皮,它其实非常脆弱,受到血流冲刷时,就会造成血管内皮出现炎症损伤。

这种破口损伤,是动脉粥样硬化的基础。当出现一次发火,或者一次兴奋,血压突然升高时,血流就可能冲破这些斑块,形成血栓,这些血栓进入到血管中,堵到脑血管中就会出现脑血栓,堵到冠状动脉中就会发生心梗!

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临界高血压如果不进行干预,会慢慢的向真正的高血压发展,而且血压会不断的在正常与不正常之间大幅度波动,在这个过程中,血管壁不断的受到高压的刺激,大幅度拉伸容易造成血管内膜损伤。


逆转临界高血压的饮食方法



我们可以通过DASH饮食方式“逆转”临界高血压,防治高血压。

DASH饮食是由美国一项大型高血压防治计划发展出来的饮食模式。现在常以DASH饮食来作为预防及控制高血压的饮食模式。

1

主食


谷物富含膳食纤维和营养,可以用糙米饭、全麦面包和燕麦粥代替平时吃的大米饭等主食。

2

蔬果


蔬菜和水果都富含膳食纤维、维生素和钾镁之类的微量元素,像是香蕉、火龙果和各种颜色的蔬菜,都可以搭配在一起吃。

3

油盐


中式的烹饪方式油和盐都比较大,注意减量。

4

肉类


肉类尽量吃鱼类,例如三文鱼和金枪鱼,这些鱼富含Ω-3不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇水平。如果吃其他的肉类,需要把皮和肥肉部分去掉再吃。奶类要尽量吃低脂和脱脂类奶制品,控制脂肪的摄入。

5

坚果


坚果、种子和豆类是很优质的镁、钾、蛋白质食物的来源。但是注意不要买油炸的,或者是包了很多糖的那种。核桃、芝麻和黄豆都是不错的选择。

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Emma:




Emma为大家推荐一份DASH饮食的降压食谱。大家可以根据食谱,自己DIY搭配适合自己的降压食谱。

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声明:本文内容来自于凤凰大健康节目《隐匿的心脏病》,想要看完整节目内容,请点击隐匿的心脏病

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