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“冰冻肩”是什么？ 看过我们往期文章的朋友都知道 “冰冻肩”、“五十肩”都是肩周炎的别名 那为什么要把“冰冻肩”单拎出来说呢 真正的肩周炎 它有一个专业的名字叫做肩关节周围囊炎 这个疾病的主要的病理改变是 肩关节周围的囊发生了无菌性的炎症 从而慢慢的产生渗出，释放炎性因子 导致患者出现肩痛 慢慢的整个肩关节的囊会发生皱缩 也就是变得越来越紧 肩关节的活动范围将会越来越受限 严重时肩关节甚至不能动 这也是用“冰冻”来形容肩周炎的原因 其实还有另一个原因 这就要从我们肩周炎发展的阶段说起了 肩周炎的三个发展阶段 临床上一般将肩周炎分为：冻结期、僵硬期、融化期三个病期。 1、冻结期 也有人称之为急性期、渐冻期，此期肩部软组织的主要病理改变为浆液大量渗出，患者多感局部剧烈疼痛，肩关节主动活动度急剧降低，晚间自觉疼痛更甚。 2、僵硬期 也可称之为冻结期、慢性粘连期，此期以运动功能障碍为主，主、被动运动均受限，而疼痛则较前缓解，主要原因为关节囊及周围软组织大面积粘连。 3、融化期 亦称为解冻期、恢复期，本期病程约为半年至一年半。患肩疼痛程度明显减轻，甚则只酸不痛，肩关节主动活动范围徐徐增大，展示出自限性。 在我们的肩周炎处于“冻结期”时，我们的肩膀基本上是动不了的，这也是肩周炎又叫“冰冻肩”的原因。 肩周炎的三个阶段跟椎间盘突出的三个阶段其实是相似的，都是慢慢往好的方向发展。 但两者其实又是不一样的，腰突自己恢复的概率只有极低的9%，而肩周炎自己恢复的概率却是百分之百，因为肩周炎是有自限性的。 肩周炎的自限性 肩周炎最大的特点是它有一定的自限性。 而这个自限性也可以理解为：即使不治疗它慢慢的也会好。患者肩关节的功能会慢慢得到恢复，活动范围也会有慢慢的加大，最后恢复正常，这就如同肩关节被冻住了又解冻。 那这个自我恢复的过程是多久呢？ 每个人都是不一样的，有些人3~6个月就会慢慢恢复，有些人可能会持续三年以上。 既然肩周炎能自己恢复，是不是就可以不用管它了呢？ 不！非但要管，还要在急性期，也就是冻结期入手！ 在“冻结期”处理肩周炎的意义 如果没有患过肩周炎，没有遭过这个罪的朋友，听到自限性这三个字可能会这样的认为，那就是不治疗也能好，不需要治。但只有得过这个病才知道它有多遭罪。 在冻结肩的急性期，患者的疼痛特别的明显，稍微活动肩关节就会诱发疼痛。 尤其在睡眠的时候，可以说很多人被折磨的一宿不能睡觉，有时候睡着了，稍微翻个身，胳膊稍微被牵动一下，就疼醒了，之后就很难入睡了。 在上文中我们也提到，根据不同情况，肩周炎的自我恢复时间在3~6个月之间，在“冻结期”处理肩周炎还能有效的缩短这个时间，加快肩周炎的康复速度。 如何在“冻结期”处理肩周炎 在急性期我们建议是肩关节制动的，但是一旦不疼了，立马开始肩关节的功能锻炼，功能锻炼的目的在于改善肩部血液循环,加强新陈代谢,减轻肌肉痉挛、组织粘连和挛缩,减轻、消除疼痛,恢复肩关节的正常功能。 一、处理思路 1、减轻肩部周边肌肉的疼痛和降低高张力。例如，针对斜方肌，肩胛提肌，菱形肌，背阔肌，前锯肌，竖脊肌，三角肌和肩袖肌肉，可运用推拿和按摩技术缓解肌肉紧张。 2、肩胛下肌的激痛点牵涉痛放射至肩胛骨，肩部后侧，上臂后侧至肘部以及腕关节。应作为重点处理。 二、推荐康复方法 1、腹式呼吸减轻疼痛 仰卧在垫面上，屈双膝 双脚打开与髋同宽，右手放在下腹部 吸气，腹部慢慢隆起 将气体尽量吸到下腹部 呼气，尽量将吸入到下腹部的气体呼出 重复以上的腹式呼吸8-10次 2、爬墙运动 面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
3、体后拉手 双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
4、外旋锻炼 背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
5、双肩内收外展运动 双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
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