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中医十二时辰按摩法,照着做,把全身都养护了...

2021-10-26  gzzxy
  • 又和大家见面啦~我们常说:养生应顺应天时。古人将一天分为十二个时辰,每一个时辰都对应不同的时间和脏腑经络,因此在按摩时就有着不同的方法和功效。


  • 古人的长寿秘诀正是如此,比如:几点叩齿、几点梳头、几点敲心包经……

  • 按时辰养生,事半功倍!一起来对照学,看看你一天都该做点啥?

  • 卯时(5~7点)

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  • 此时为手阳明大肠经当令。

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  • 按摩方法:


  • 1、此时段太阳初升,可叩齿1~3分钟,以强牙固齿;



    2、转动两肩,舒展筋骨,以伸展阳气;



    3、双手搓热熨摩两目,以养目;



    4、揉搓两耳,以护肾强身;



    5、双手抱后脑,手心掩耳,用食指放中指上,用中指叩击头枕部各24 次,此名为“鸣天鼓”,以醒脑提神明目。随后可室外走动或导引。


  • “卯时大肠蠕,排毒渣滓出”,此时宜披衣起床,清肠胃,排毒素,开始美好的一天。


  • 辰时(7~9点)

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  • 此时为足阳明胃经当令。

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  • 按摩方法:



  • 这段时间建议饮用一杯温水以助人体排泄体内浊气;饮水后以指代梳,从前向后梳发百余遍,以醒脑明目,固发益智;



    早餐宜吃好,饭后(半小时以后)徐徐行走百步,边走边按摩腹部,以健脾助运化。


  • “辰时吃早餐,营养身体安”,在这段时间吃早餐最易消化,吸收也最好。宜吃温和养胃的早餐,如稀粥、鸡蛋、谷物等,忌吃燥热的食物。


  • 巳时(9~11点)

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  • 此时为足太阴脾经当令。

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  • 按摩方法:



  • 可敲打下肢内侧的足太阴脾经。



    脾主四肢,这段时间可做一些事情来充实自己的生活,享受生活的乐趣,可以读书、练字、养花等。


  • “巳时脾经旺,造血身体壮”,脾是主运化的,早上吃的食物在这个时候开始消化。此时宜活动一下身子,促进血液循环,帮助肠胃消化,忌久坐不动。

  • 午时(11~13点)

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  • 此时为手少阴心经当令。

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  • 按摩方法:


  • 可以敲打上肢内侧后缘的心经。



    这段时间应吃午餐,要享受饮食带来的快乐,即美其食,吃饭到六七分饱即可,不可过饱。


  • “午时一小憩,安神养精气”,午时能小睡片刻,有助于养心,使下午至晚上精力充沛。

  • 未时(13~15点)

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  • 此时为手太阳小肠经当令。

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  • 按摩方法:可以敲打上肢外侧后缘的小肠经。

  • “未时分清浊,饮水能降火”,此时宜喝水、喝茶,有利于小肠排毒降火。

  • 《内经》认为:“小肠者受盛之官,化物出焉”,可吸收食物中的精华,并将糟粕送入大肠与膀胱,以进行一天的营养调整。

  • 因此,人们应在下午1点前吃完午饭,这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。

  • 申时(15~17点)

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  • 此时为足太阳膀胱经当令。

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  • 按摩方法:可以敲打背部足太阳膀胱经,以振奋阳气,缓解疲劳,强壮身体。可多饮水以助膀胱排尿,排除人体的代谢产物。

  • 酉时(17~19点)

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  • 此时为足少阴肾经当令。

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  • 按摩方法:


  • 肾为先天之本,可练习五趾抓地,既可刺激涌泉穴以补肾,又可锻炼足三阳经、足三阴经;



    此外也可以自我按摩涌泉穴,可用双手将涌泉穴擦热,以补肾滋阴,以助睡眠。


  • 肾在酉时进入贮养精华的阶段。“酉时肾藏精,纳华元气清”,此时宜放松身心,忌剧烈运动和大量喝水。

  • 戌时(19~21点)

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  • 此时手厥阴心包经当令。

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  • 按摩方法:可以自我拍打双手,舒张双臂,以调理心包经。

  • “戌时护心脏,减压心舒畅”,此时宜保持心情舒畅,可看书、听音乐、练太极......

  • 也可适当散步和适度锻炼,以保持心情的愉快,切勿剧烈运动;

  • 亥时(21~23点)

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  • 此时为手少阳三焦经当令。

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  • 按摩方法:



  • 这段时间可用温热水泡脚,以助三焦气机的舒畅;



    可敲击手臂外侧的手少阳三焦经,以有酸麻为度;



  • 可用中指按摩瞳子髎穴、四白穴、丝竹空等穴,可养精明目,缓解疲劳。

  • “亥时百脉通,养身养娇容”,此时宜睡眠,让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中,百脉可得到最好的休息,对身体和美容十分有益。

  • 这个时间段最忌生气、狂喜和大悲,应该安静地入睡,便于三焦更好地沟通胸腔、腹腔等作用。

  • 子时(23~1点)

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  • 此时为足少阳胆经当令。

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  • 这段时间应保持睡眠以养元气,睡时可屈膝卧,醒时则伸脚舒体,变换姿势,以流通气血。

  • 《内经》说“凡十一脏取决于胆”,意思是说胆气若能顺利升发,人体各个脏腑就会正常运行,人的身体状态就会很好,五脏六腑都受益,第二天头脑清醒,做事就有效率。这时候进入熟睡状态,有利于胆气的生发。

  • 丑时(1~3点)

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  • 此时为足厥阴肝经当令。

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  • 肝者,将军之官,谋略出焉,这段时间应睡眠。

  • “人卧则血归于肝”,通过睡眠可让肝血得到休养,使肝脏主疏泄、主藏血、解毒滤血的功能得到正常发挥。

  • 寅时(3~5点)

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  • 此时为手太阴肺经当令。

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  • 肺者,相傅之官,治节出焉,这段时间应睡眠,以助养肺。

  • “寅时睡得熟,面红精气足”,寅时是人体气血从静变为动的开始。

  • 健康的人在寅时应该处于深睡状态,也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足,清晨起床面色红润、精神充沛。



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