中医十二时辰按摩法，照着做，把全身都养护了...

• 又和大家见面啦~我们常说：养生应顺应天时。古人将一天分为十二个时辰，每一个时辰都对应不同的时间和脏腑经络，因此在按摩时就有着不同的方法和功效。

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• 古人的长寿秘诀正是如此，比如：几点叩齿、几点梳头、几点敲心包经……
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• 按时辰养生，事半功倍！一起来对照学，看看你一天都该做点啥？
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• 卯时（5～7点）

  

  
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• 此时为手阳明大肠经当令。
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• 按摩方法：
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  1、此时段太阳初升，可叩齿1~3分钟，以强牙固齿；

  
  

  
  

  2、转动两肩，舒展筋骨，以伸展阳气；

  
  

  
  

  3、双手搓热熨摩两目，以养目；

  
  

  
  

  4、揉搓两耳，以护肾强身；

  
  

  
  

  5、双手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，用中指叩击头枕部各24 次，此名为“鸣天鼓”，以醒脑提神明目。随后可室外走动或导引。

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• “卯时大肠蠕，排毒渣滓出”，此时宜披衣起床，清肠胃，排毒素，开始美好的一天。

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• 辰时（7～9点）

  

  
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• 此时为足阳明胃经当令。
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• 按摩方法：
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  这段时间建议饮用一杯温水以助人体排泄体内浊气；饮水后以指代梳，从前向后梳发百余遍，以醒脑明目，固发益智；

  
  

  
  

  早餐宜吃好，饭后（半小时以后）徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以健脾助运化。

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• “辰时吃早餐，营养身体安”，在这段时间吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥、鸡蛋、谷物等，忌吃燥热的食物。

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• 巳时（9～11点）

  

  
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• 此时为足太阴脾经当令。
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• 按摩方法：
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  可敲打下肢内侧的足太阴脾经。

  
  

  
  

  脾主四肢，这段时间可做一些事情来充实自己的生活，享受生活的乐趣，可以读书、练字、养花等。

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• “巳时脾经旺，造血身体壮”，脾是主运化的，早上吃的食物在这个时候开始消化。此时宜活动一下身子，促进血液循环，帮助肠胃消化，忌久坐不动。

• 午时（11～13点）

  

  
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• 此时为手少阴心经当令。
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• 按摩方法：
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  可以敲打上肢内侧后缘的心经。

  
  

  
  

  这段时间应吃午餐，要享受饮食带来的快乐，即美其食，吃饭到六七分饱即可，不可过饱。

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• “午时一小憩，安神养精气”，午时能小睡片刻，有助于养心，使下午至晚上精力充沛。

• 未时（13～15点）

  

  
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• 此时为手太阳小肠经当令。
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• 按摩方法：可以敲打上肢外侧后缘的小肠经。
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• “未时分清浊，饮水能降火”，此时宜喝水、喝茶，有利于小肠排毒降火。
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• 《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。
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• 因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。
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• 申时（15～17点）

  

  
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• 此时为足太阳膀胱经当令。
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• 按摩方法：可以敲打背部足太阳膀胱经，以振奋阳气，缓解疲劳，强壮身体。可多饮水以助膀胱排尿，排除人体的代谢产物。
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• 酉时（17～19点）

  

  
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• 此时为足少阴肾经当令。
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• 按摩方法：
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  肾为先天之本，可练习五趾抓地，既可刺激涌泉穴以补肾，又可锻炼足三阳经、足三阴经；

  
  

  
  

  此外也可以自我按摩涌泉穴，可用双手将涌泉穴擦热，以补肾滋阴，以助睡眠。

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• 肾在酉时进入贮养精华的阶段。“酉时肾藏精，纳华元气清”，此时宜放松身心，忌剧烈运动和大量喝水。
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• 戌时（19～21点）

  

  
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• 此时手厥阴心包经当令。
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• 按摩方法：可以自我拍打双手，舒张双臂，以调理心包经。
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• “戌时护心脏，减压心舒畅”，此时宜保持心情舒畅，可看书、听音乐、练太极......
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• 也可适当散步和适度锻炼，以保持心情的愉快，切勿剧烈运动；
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• 亥时（21～23点）

  

  
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• 此时为手少阳三焦经当令。
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• 按摩方法：
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  这段时间可用温热水泡脚，以助三焦气机的舒畅；

  
  

  
  

  可敲击手臂外侧的手少阳三焦经，以有酸麻为度；

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  可用中指按摩瞳子髎穴、四白穴、丝竹空等穴，可养精明目，缓解疲劳。

• “亥时百脉通，养身养娇容”，此时宜睡眠，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。

• 这个时间段最忌生气、狂喜和大悲，应该安静地入睡，便于三焦更好地沟通胸腔、腹腔等作用。

• 子时（23～1点）

  

  
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• 此时为足少阳胆经当令。
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• 这段时间应保持睡眠以养元气，睡时可屈膝卧，醒时则伸脚舒体，变换姿势，以流通气血。
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• 《内经》说“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好，五脏六腑都受益，第二天头脑清醒，做事就有效率。这时候进入熟睡状态，有利于胆气的生发。
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• 丑时（1～3点）

  

  
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• 此时为足厥阴肝经当令。
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• 肝者，将军之官，谋略出焉，这段时间应睡眠。
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• “人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血、解毒滤血的功能得到正常发挥。
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• 寅时（3～5点）

  

  
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• 此时为手太阴肺经当令。
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• 肺者，相傅之官，治节出焉，这段时间应睡眠，以助养肺。
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• “寅时睡得熟，面红精气足”，寅时是人体气血从静变为动的开始。
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• 健康的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。
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