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第一天：鸡蛋+煎鸡排+青菜+辣椒+南瓜米糊——鸡肉、鸡蛋富含优质蛋白质，或煎或煮都不错；青菜和辣椒可提供维生素，随个人喜好搭配。 做法：1、边煮鸡蛋边煎制鸡排，鸡排煎好之后，可以将辣椒煎一煎，青菜入锅炒熟，可加少量的开水炒制，可减少食用油用量。最后撒上自己喜欢的调味料即可。 2、熟南瓜与牛奶，加入到搅拌机中，搅拌成米糊即可。 第二天：水煮鸡肉+鸡蛋+蒸南瓜+水煮西兰花+橙子+牛奶——牛奶和鸡蛋都是不错的早餐，再加点鸡肉也可以，西兰花、橙子也有了，南瓜也可作为主食。 做法：南瓜与鸡蛋同蒸；焯熟西兰花后将鸡肉煮熟捞出，切好橙子，淋上沙拉酱即可。 第三天：鸡肉鸡蛋面条沙拉+牛奶——喜欢吃面条的，可以换成荞麦面，或是意面，搭配鸡肉、鸡蛋，蔬菜和酱汁，拌匀即可上桌了，再来一杯牛奶，完美的早餐。 做法：鸡蛋上锅蒸制后，再煮鸡肉、煮面条，煮胡萝卜片，再准备好苦菊，最后将所用食材放于碟子上，淋上千岛沙拉酱汁。 第四天：水煮大虾+蒸山药+牛奶+鸡蛋+小番茄——山药可以作为主食，鸡蛋、牛奶、大虾皆含优质蛋白质，或煮或蒸都可以，10分钟即可上桌。 做法：山药、鸡蛋同锅蒸制；另准备好牛奶和小番茄，煮好大虾即可。 第五天：水煮鸡胸肉+蒸红薯+小番茄+牛奶——有粗粮有鸡肉，红薯含丰富的膳食纤维，饱腹也可提高新陈代谢。 第六天：红枣黑芝麻糊——爱吃面包、或是代餐饼干类早餐的，可以睡前预约一杯五谷米糊，香浓顺滑，也可以煎一个鸡蛋，加点蔬菜或水果。 第七天：鸡蛋西兰花沙拉+牛奶咖啡——白煮蛋也可以换着花样吃，切开和蔬菜或是水果可以拌沙拉，搭配面条或是咖啡也不错的。 做法:鸡蛋煮好，切开，西兰花焯熟沥干水分，挤上沙拉汁即可，再磨一杯自己喜欢的咖啡就可以了。 工作忙碌，三餐不可缺，一份简单的早餐，蔬菜水果、鸡肉、鱼、蛋、虾，少量搭配制作，味美也不浪费，保证营养全面又管饱，喜欢的朋友们也可以试试哦。 用普通食材制作味美佳肴，平淡生活也会变得有滋有味，喜欢就动手做起来，记录属于自己的幸福食刻。以上图文是余甘果蜜原创作品，原创归本人所有，未经许可严禁搬运、转发。快乐下厨，幸福你我他，感谢关注与支持余甘果蜜的厨房。 |
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