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周跑量多少最健康？来听听这5个专业意见！ 我们都知道，大强度运动中，或者运动刚刚结束，肌肉酸痛主要是乳酸堆积所致。原因是运动强度大、运动肌缺氧造成糖无氧酵解增强，乳酸生成增多。 所以在大强度训练课之后，最好进行放松跑，然后进行肌肉拉伸。如果不进行放松拉伸的话，第二天和第三天就会产生肌肉酸痛。 今天就为大家带来一套全身肌肉拉伸gif图合集，首先建议赞转收，然后建议用起来。一下分上半身和下半身两个部分，跑步者可以在跑步或没跑步的日子里跟着放松一下紧绷的身体。 【上半身拉伸】 动作一 ▼ 动作二 ▼ 动作三 ▼ 动作四 ▼ 动作五 ▼ 动作六 ▼ 【下半身拉伸】 动作七 ▼
动作八 ▼
动作九 ▼
动作十 ▼
动作十一 ▼
动作十二 ▼
动作十三 ▼
动作十四 ▼
动作十五 ▼
动作十六 ▼
荐读： 本文原文转载自掌上运动，仅作为学习交流之用，侵删。 整理编辑：小Q
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