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跑者等级评定，10公里跑40分钟算什么水平？中级水平注重速度训练 10公里用时在45分钟到60分钟之间，他们平均配速在4.5-6min/km。他们一般拥有一定的训练基础，可以适当的增加训练量和训练强度，这个方案不仅适用于中级跑者，如果你的10公里成绩刚开始能跑进60分钟以内，也可以尝试这样训练。高级水平做好力量训练合理休息拉伸 10公里用时小于45... 阅635 转0 评0 公众公开 21-12-01 16:22 |
冠军门诊线下课程。跑步维生素联合跟尚体育，2021年11月28日（星期日）举行“冠军门诊线下课程”，由著名跑步教练、康复专家郭征强及其团队为大家带来科学的节能跑步方案。福利赠送：参加活动即可获赠安维途能量胶一盒，黄金级支链氨基酸BCAA补剂一支、专业级支链氨基酸BCAA补剂一支，安维途衣服一件（所有产品价值199元）。 阅16 转0 评0 公众公开 21-11-23 17:18 |
学会这16个经典拉伸动作，缓解运动疲劳，跑得更快更轻松！我们都知道，大强度运动中，或者运动刚刚结束，肌肉酸痛主要是乳酸堆积所致。原因是运动强度大、运动肌缺氧造成糖无氧酵解增强，乳酸生成增多。动作一.动作二.动作三.动作四.动作五.动作六.动作七.动作八.动作九.动作十.动作十一.动作十二.动作十三.动作十四.动作十五.动作十六. 阅46 转0 评0 公众公开 21-10-28 05:43 |
使用心率表、心率带可以准确直观地了解跑步时的心率。每次跑步时，不要把膝盖打得太直，保持膝盖的微微弯曲。这种略微弯曲的膝盖位置会产生极佳的缓冲效果，膝盖就像弹簧一样，可以缓解落地时身体对脚的冲击。使用它作为定位时，你会发现每次落地时，你的脚踝也能起到很好的缓冲作用，大大减少对膝盖的冲击！步幅越大，身体腾空的时间就越大，... 阅12 转0 评0 公众公开 21-08-31 16:03 |
跑步的人都是“疯子”，根本惹不起！加州大学伯克利分校人口学实验室跟踪了八千名年轻人长达26年，调查其生活习惯及健康有关的众多因素，得出结论：渐渐减少运动的人患抑郁症的风险是经常运动的人的1.5倍，另一方面，改变运动的习惯，就能改变患抑郁症的风险。这表明，跑步时身体从骨骼中转走了能量，但在休息时骨骼得到了更多补偿——这就形成... 阅17 转0 评0 公众公开 21-03-10 13:19 |
作为有氧运动，跑步的减肥效果是最好的。那就是极限运动给了他们很强的满足感，这种满足感和做企业的满足感非常相似，甚至和人在整个职业生涯的满足感非常相似。首先需要申明的是，并不是所有热爱运动的人都是“成瘾症”，绝大部分喜爱运动的人，是能控制自己的运动行为的。过量运动不仅让精神紧张、削弱免疫系统的功能，还增加了运动受伤的机... 阅20 转0 评0 公众公开 21-02-05 07:48 |
改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性如果没有良好的腰椎-骨盆-髋关节灵活性，骨盆左右旋转和抬腿幅度不够，那么也无法形成有效的“送髋”抬腿技术。“送髋”的本质是骨盆左右旋转配合抬腿，髋关节又连在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会屈髋，进而带动骨盆旋转，一侧髋无法伸展相当于就会限制骨盆旋转，这就引发连锁反应 — 导致另一侧髋也就无法往前运动，... 阅28 转0 评0 公众公开 21-01-29 16:31 |
坚持核心训练，才能跑步更快、更稳、不易受伤 ?因此，这时我们就必须强化你的核心力量，进行有规律的核心训练，下面小编就从腰腹、臀部、髋部等部位肌群这方面，向广大跑者分享一下如何进行核心力量训练。强化核心力量的动作 强化核心力量，包括核心稳定性和核心力量两部分。核心稳定性主要靠腰腹深层肌肉产生，而核心力量主要靠腰腹浅层肌肉实... 阅25 转0 评0 公众公开 21-01-28 17:16 |
