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走路时多加一个动作,赶走6种疾病!98岁老中医天天做~

2021-10-29  小牛牛0218


踮脚尖,别看只是一个小动作,

却是一种古老的养生方法!

它不但能增强大腿力量,

还改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状!

走路踮脚,好上加好

研究证明,走路有利于骨骼、肌肉和关节健康,因此,它也是世界卫生组织推荐的最好的运动之一。

但是,一味地暴走并不适合上了年纪的人群,那么,中老年人又该如何在走路中获益呢?


全国首批名中医陈彤云在98岁高龄时还能每天走2000步,这与陈老经常运动大有关系。

平时,陈老自己会在家走圈,家里没有太多障碍物,环境也相对熟悉,不太容易摔倒。

她每天走100步,一分钟之内走完,走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。

走路养心,呼吸养肺,这样在家就能做到全身运动。

让我们看看她是怎么走的:

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所谓健康就是“一起吃饭,不如一起出汗!”

其实,除了学会“走路”,中老年人平时多多踮脚,功效多到您意想不到。

01
保护心血管

踮脚时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏排血量,它能使人的心率保持在每分钟150次左右,可以让血液供给心肌足够的氧气。

02
保护膝关节

久坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态,使关节软骨缺乏血液和关节液的滋润而老化,踮脚则能带动下肢血液流动,保护膝盖哦。

03
消除疲劳

踮脚不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。

04
强健骨骼肌肉

脚部连通全身的经脉,反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量,矫正脊椎的生理弧度。

05
防腰痛

快走30分钟能适度刺激腰部肌肉,从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。

06
促进血液循环

踮脚走路时,小腿承重多,消耗及所需要的能量也多,从而促进血液循环加快。

3种踮脚尖的锻炼方式

踮脚运动不分年龄、不分状态,这些动作简单易做,在家里看电视、休息时稍微动动脚,就能帮您促进血液循环,让手脚灵活更健康!

01
走路踮脚

每次走路时有意识地踮脚30~50步,而后稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度可自我调节,以感觉舒适、轻松为宜。

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02
坐着踮脚

两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,一天可以做4~8次。若没有合适的靠椅,也可以两手撑住墙壁来做。

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03
躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度可自我调节。 

小贴士:

走路健身并非越多越好,对于中老年朋友来说,专家建议:


  • 身体非常健康,膝盖没有疼痛感的,每天可以走10000~15000步,大概是一个小时左右的运动量;

  • 膝盖偶尔会疼痛,但是基本能自己恢复的,每天可以走6000~10000步,大概是半小时左右的运动量;

  • 如果膝盖经常疼痛,或者是腿部做过手术还在恢复期,每天走1000~5000步即可,运动量要控制在半小时以内。

踮脚要循序渐进,

千万不要用力过猛。

久坐不动时,

最好1小时左右做一次踮脚运动,

可使下肢血液回流顺畅。


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